こんにちは
二の腕ヤセトレーナー 山下さとこです
今日も読んでくださってありがとうございます
今日、ボディビル選手権のお手伝いに行ってきました！
そこで、いつも司会をしている仲良しの
マサキさんという男性と控室でお話をしている時に
「ぼくお腹を引っ込める呼吸だけで5㎏痩せたよ！」
と聞きました！
確かにかなり引き締まっていました！
ボディビルにはバキュームというポージングがありまして、
息を吐いてお腹を肋骨よりかなり引っ込ませる業です。
お腹に大きなホールが空いたような状態になります
「バキュームですか？」
と私が聞いたら
「そんなにすごくないよ。
1日できるだけ
打ち合わせをしている時も
移動をしている時も
会議に出ている時も
いつも呼吸でお腹を引っ込めるようにしただけだよ」
と言っていました！
全集中の呼吸！
鬼滅や！！
確かに呼吸で痩せるというのは一理あると思います！
では、やり方ですが
お腹を凹ませるためには、まずは姿勢です
☆骨盤をまっすぐに立てる
横から見て骨盤の前傾・後傾などの傾きを直して、まっすぐにします
☆骨盤底筋群を締める
お尻の穴とちつを締めます。尿を止める感じです
☆内臓を引き上げるように息を吐く
出産のいきむとは真逆の感じで内臓を上に引き上げます
☆全部息を吐いても、更に息を吐くようにします
この４つが日ごろからできていたら
お腹の見た目が凹みます
それと同時に
お腹の脂肪をとりたかったら
「食事」もバランスよく食べましょうね！
呼吸だけで痩せるズボラエクササイズはこれです
呼吸はダイエットにとても重要です
まずは腹式呼吸からできるようになりましょう！
1分で説明するのはちょっと無理があったかも。
姿勢を正しくして、
深い呼吸をして
お腹を凹ませてみましょうね！
【おまけ】
二の腕のブログじゃなくて
お腹を凹ませるブログを書いて！
とよく言われます
実は、私の二の腕プログラムを３か月続けると
お腹も凹むんですよ！
このトレーニングを知りたい方はコチラ↓
