「太め還暦おじさんのジム利用」･･･
ここからは後編 をお楽しみください。
（楽しいかどうか分かりませんが～
）
④有酸素運動 1（エアロバイク 約200kcal）
負荷10 × 約15分 ≒ 200kcal
（心拍数140台は60台おじさんには危険かも
）
これは､本ブログ前編からの部分引用になりますが､
4種類の筋のトレを頑張った消費カロリーは･･･
5METs×67㎏×各5分×4種類/60×1.05≒120kcal
筋トレって消費カロリー的にはコスパ低めです。
（恐縮ですが
上記計算式は本ブログ前編をご参照ください）
これは主観ですが､単純にカロリー消費をしたいなら
エアロバイクが効率（≒コスパ）が良いです。
でもね･･･
人間の体で基礎代謝に大きく影響してるのは
筋肉だから”筋肉を鍛える”ことは良いことなので･･･
ジムに行った時は最低限の筋トレはしてま～す
（この絵はイメージで､こーゆー↑筋トレはしてません
）
さて､話を有酸素運動に戻します。
こちらは運動強度（METs）の参考データ。
（負荷10 × 回転数65/分 ≒12METs）
さて､ここからは運動強度（METs）を
以降にご紹介するランニングマシンで
歩いた時とで比較してみたいと思います。
⑤有酸素運動 2（ランニングマシン 約200kcal）
今回は大別して傾斜とスピードを変数にした
場合の運動強度を見ていきたいと思います。
ここで個人的な大前提をお話しておきます。
僕は走れません
ひたすら歩くおじさんです。
・傾斜と運動強度
（水色：傾斜 ピンク：運動強度 緑：速度）
ホントはジムでの撮影はNGなんですが
まあ､自分のことを撮るならと数字を残してみました。
上記（たくさんの写真）は速度を固定（時速5km）した際の
”傾斜 vs 運動強度” です。
このままだと見にくいので･･･
見える化してみました。（上のグラフご参照）
当然ながら正比例の関係にあるんですが
（棒グラフ＝傾斜､折れ線グラフ＝運動強度）
僕の体力的なキツさからすると
やはりエアロバイクが効率的ですね～。
本ブログ上部のエアロバイク画面にあるように
負荷10 × 毎分65回転 ≒ 12METs なので･･･
傾斜10（かなりキツい）＝ 7.4METs
より楽に運動強度を稼げることになります。
・スピードと運動強度
これは､いわゆる速歩と呼ばれる ”時速7㎞”
（この速歩時の運動強度は4.2METs）
この速度が僕にとってどのくらいかと言うと･･･
「頑張って1分くらいは早歩きできる限界」です。
（それ以上になると走る（走れないけど
）ことになっちゃう）
しかし､世の中には凄い人がいるもので
パリ五輪･競歩代表の池田向希選手（浜松市出身）は
なななんと時速16㎞で歩くんだそうです。
ビックリだな～！
僕のランニングマシンはざっくり以下です。
・傾斜5-6程度で数分
・速歩（時速7km/）を1分インターバルで3回くらい
・以降は（時速5.5kmで）音楽等を聴きながらウォーキングを楽しみ
トータル30分強で200kcalを消費する感じです。
さて､消費カロリー観点で総括したいと思います。
①ウォームアップ（200kcal）
②ストレッチ（0kcal）
③筋トレ（約120kcal）
④有酸素運動 1エアロバイク（約200kcal）,
⑤有酸素運動 2ランニングマシン（約200kcal）
上記を合計すると約720kcalになりますが､
日々､体重が減らず逆に増加傾向にあるのは･･･
気を使わない食事と毎日のお楽しみお酒のせいだと思います
おしまい！
（おつきあい､ありがとうございました）
早朝
散歩で朝陽がキレイだった静岡の自宅にて
