無職･酒呑み･お腹プヨプヨ･還暦おじさん です。
でも「BMI値26くらいが長生きする」
という某医師の発言を信じてますから
深刻には考えてないんですけどね～
それでも時間はあるので､その気がある時は
泳いだりジムに行ったりしてます。
今日はそんな 還暦お腹プヨプヨおじさんの ある日の
ジム利用を前後半2回に分けて紹介したいと思います。
①ウォームアップ（200kcal）
エアロバイクで体を温めます。
上図の四角は負荷レベルで
今の僕は9～11の間で適宜調整してます。
（14分で約200kcal；これだけで結構汗
がでます）
②ストレッチ（カロリー換算なし）
体が硬いおじさん､苦手なんですが
ストレッチエリアで映像を見ながら体をほぐします。
③筋トレ（約120kcal）
主に下半身（太もも）･･･上記はレッグプレス。
負荷は60kg前後ですかね。
（もう少し頻繁に通えば70-80kgはいけると思います
）
これ↑はレッグエクステンション。
太ももの上側に負荷をかけるマシンです。
（僕は負荷22-23kgくらいです）
こちら↑はレッグカール。
太ももの裏側に負荷をかけます。
（これは負荷30㎏くらいかなぁ～）
レッグエクステンション/レッグカールが一緒になったマシンもあります。
これ↑は体をひねって腹筋を鍛えるマシン
トルソーローテーション
（負荷は25kgくらい）
さて､ここで「筋トレの消費カロリーは？」
について調べてみた結果です。
■運動強度（METs）→消費カロリー（kcal）換算
METs×体重（kg）×時間×1.05＝消費カロリー（kcal）
（出典：glico POWER PRODUCTION MAGAZINE）
■筋トレ→運動強度（METs）換算
軽い運動：約2～3 METs
中程度の運動：約3～6 METs
激しい運動：約6 METs以上
（出典：HIGH-GRADE GYM）
上記から今回の筋トレ（各マシン5分､僕の体重67㎏として）を消費カロリー換算してみたいと思います。
5METs × 67㎏ × 5分×4/60 × 1.05 ≒ 120kcal
ん～､筋トレって消費カロリー的にはコスパ低めです。
でもね･･･そもそも筋トレはカロリー消費が
目的じゃないですから～
長くなりましたが､ここまでを前半としますね。
多湿の中ワンコ早朝散歩に行った静岡の自宅にて
