冷えとむくみを改善するエクササイズは足首キュっと細くなる！

こんばんは、出張パーソナルトレーナーで元プロボクサーの中村好伸です。

今日は、冷え・むくみを改善するためのエクササイズをご紹介します。😊

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【冷え・むくみ改善 エクササイズ】 ・ 冷えやむくみはダイエットの大敵❗️ さらに腰痛の原因にも⁉️ ・ そこで、末端を動かして血流を良くし、足が温まるだけでなく引き締まりやすくしていく簡単エクササイズのご紹介 ・ 1.足の指をグーパー(思いっきり) 2.足の指と足首を連動して動かす 3.椅子に座ってかかと上げ(ふくらはぎを意識します) 4.椅子に座ってつま先上げ(スネの横の筋肉を意識します) ・ 回数は1.2は5回〜10回 3.4は10回×2セットを目安に！ ・ 1.2だけで足がポカポカしてくると思います。 3.4でむくみも解消し、脚も細く締まってきます。 ・ 末端を動かすことで脚の筋肉に力が入るようになるから、 疲れにくく、腰痛の予防・改善にも効果的❗️ ・ 冷えやすい季節こそ、ぜひ末端エクササイズで全身の血流を良くしていきましょ〜。💪 ・ #冷え性改善 #むくみ解消 #末端エクササイズ#美脚トレーニング #腰痛改善 #腰痛予防 #ダイエット #お仕事中 #待ち時間 #寝る前に #やってみて #出張パーソナルトレーニング #名古屋市西区#上小田井#庄内緑地公園

A post shared by 中村好伸 (@yoshinobuz_kuu) on Oct 14, 2018 at 8:19pm PDT

地味な感じですが、どこでもできちゃうので、ランチが来るのを待ってる間とか、デスクで仕事がひと段落した時などに、足の指や足首を動かすようにしてみて下さい。

年末が近づくにつれ、なかなか運動する時間を確保できなくなると思います。

そんな時には、スキマ時間でパッとできちゃう運動を取り入れていきましょう。💪