こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。
今 体重が変わらなくて悩んでいませんか？
そういう時はあなたがレベルアップした時です。
今の自分の体力レベルに合わせたダイエットを見つけることが、いまぶち当たってる壁を乗り越えられますよ。
ぼくがスポーツクラブなどでスタジオレッスンを教えている時、よくこんな質問をいただきました。
1、毎日通っているのに体重が全く落ちなくなった
2、食べてるものは昔から変わらないのに太ってきた
3、何やったらすぐに痩せる！？
この質問される方、本当に多かったです。
ひどい人だと、この質問全部してきます。（汗）
そこでまず初めに答えを書いておきます。
【自分の今の体の状態を知ることです！】
ちょっと抽象的ですね。細かく書くと、体重・体脂肪率と、自分の基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーを知ると良いですよ。
これを毎日測定することで、「どれだけ食べたら太るのか？」「何をすれば痩せるのか？」がおおよそで分かってきます。
今の自分のデータを知ることで、今後の対策や理想の体になるための方法を知ることができます。
ビジネス用語だとPDCAですね。
P→D→C→A→P……といった具合に、4つの段階を循環的に繰り返し行うことで、仕事を改善・効率化することができる方法と言われています。
仕事でもダイエットでも言えるのが、今の自分のレベルを評価して対策を練ることで、必要なことが見えてきます。
何かを行えば必ず行った分の成長を人はします。
でも同じことを繰り返すと成長が緩やかになり、変化が見られなくなります。
ここで「意味がない」と思ってやめてしまわずに、次のレベルにアップするために必要なことを取り入れて行くべきです。
ここまでの話にご理解いただけましたら、今度は最初に書いた質問の答えです。
1、毎日通っているのに体重が全く落ちなくなった
1-A、今やってる運動の効果を体は満足行くほど受け入れたので、次はレベルアップした事を始めていくと良いですよ。
できれば筋トレを行なって筋肉量を増やしつつ、正しく体が使えるようになっていきましょう。
正しい体の使い方ができていれば、歩くだけで脂肪を落とせれるようになってきます。
2、食べてるものは昔から変わらないのに太ってきた
食事を摂取カロリーで計算して、摂取カロリーが変わっていないのに太り出したってことは、消費カロリーが落ちています。
昔のように運動量も変わらない場合、筋肉量が落ちています。
有酸素運動を多くやられているなら、筋トレを行って筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、結果消費カロリーが上がります。
あと、ぼくがパーソナルトレーニングをしていて気づくのは、呼吸が正しくできていないか、深呼吸が浅い場合があります。
呼吸のやり方で有酸素運動の効果が変わってきます。
深呼吸を正しく深くできるようにやって行くのも、筋トレと同時進行でやると良いですよ〜。
3、何やったらすぐに痩せる！？
これは人それぞれの体や生活習慣が違うので、それぞれの痩せ方があります。
ただ上記の理由により、筋トレが重要なのは分かっていただけたと思います。
筋トレを毎日の運動時間に付け足すと痩せやすくなります。
特に女性の体脂肪を減らすには、筋トレが重要です。
そしてもし40歳からダイエットを始めようとお考えなら、糖質制限食をするのをオススメします。
理由はコチラに書きましたので、説明は省略させていただきますね。
ダイエットは、ただ体重を落とすためにするとリバウンドしてしまいます。
健康な体になるための方法をしながら体重を落として行けば、免疫も上がってきて病気知らずになります。
健康な体は血糖値の安定が重要です。
健康的なダイエットを目指すなら、糖質制限食と筋トレをオススメします。
はい、いかがでしたか？
もし今 体重が落ちなくて悩んでいましたら、ほかのダイエット方法を探すのではなく、まず自分の体のデータを計り、それを分析しましょう。
そして、「PDCA（計画→実行→評価→改善）」を繰り返して行けば、必ず体重は落ちてきます。
もし計画の立て方が分からなければ、今通われてるスポーツクラブやスタジオの先生に自分のデータを見せて質問すると良いですよ。
アバウトに質問されては先生もどう答えて良いかわかりませんから、まず自分自身の分析をして、そこから質問すると適切なアドバイスがもらえますよ〜。
スポーツクラブに通われていないや、先生に聞くのが嫌と思いましたら、下の記事を参考にして見てください。
タイトルに会うのがありましたら、そちらをご覧になって計画を立てるのもありだと思います。
◯１日１分でできる！お腹周りの脂肪を落とす超簡単な方法！
◯睡眠の質を改善するだけで痩せる体になる理由！
◯ダイエットの鍵は血糖値！血糖値を安定にする運動のやり方！
◯ダイエット中でも飲めるお酒あるのが糖質制限食が始めやすい理由。
◯ アラフォーダイエットに糖質制限食がオススメな理由！