こんにちは、ＹＯＨです。
今回は、前回の記事に引き続き
筋肉がつかない原因その２をお伝えしていきます。
先ほど、筋肉がつかない原因で紹介しました。
食事面のことについてですが
一日３食しっかり食事を摂っていくことを書いてましたが、
必ずしも１日３食摂っていればいいとはありません。
痩せ型の人にとって
１日３食はきちんと食べているよという方が
多いと思いますが、
食事の内容に問題があります。
それは、たんぱく質が足りてないということです。
筋肉をつけることは、
日々の疲労を回復させた上で、
さらに肉体的に成長させるということです。
そのためには栄養素を十分に摂っていく必要が
あります。
たんぱく質をとる必要として
たんぱく質が不足していれば、疲労が蓄積され
ケガにもつながることがあります。
日々の疲労回復を回復したり、
新しい細胞を作るために運動しなくても必要な栄養素です。
運動している人の場合、
たんぱく質の摂取量を増やさないと疲労の回復が追いつけなく
なり、オーバートレーニングになりうるリスクも高まります。
つまり、
たんぱく質の摂取量不足は筋肉つかない
という以前の問題です。
実は、食事だけでたんぱく質をまかなおうとするのは
大変です。
（単純に食事の量を増やそうとすると、
脂肪や炭水化物の量が余分に増えてしまいがちです）
筋肉をつけたいのであれば、十分に食事を摂り
たんぱく質はプロテインで補う。
