こんにちは( ＾ω＾ )
SASAWINGMANです！
今日はリカバリージョグの予定だったのでいつも通り5時起床
昨日の夜から雨が降ってたのでどうだろうと思ったら
朝も滝のような雨が降ってた
二度寝して晴れてたら走ろうって決意
八時半に起きたら雨が止んでた
天気予報見ても1時間ぐらい降らなそうなので走ろう
## 🏃♂️ランニング記録（8月11日）
**目的**
雨の合間を活かして、疲労抜きとフォーム確認を兼ねた軽めのジョグ。
後半に流し3本＋長めのダッシュを追加し、神経系への刺激も意識。
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**メニュー内容**
- 距離：5.64km（ジョグ＋流し＋ダッシュ含む）
- 時間：39分37秒
- 平均ペース：7'01"/km
- シューズ：New Balance 1080v12（雨用）
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**データ**
- ❤️ 心拍：平均 149 bpm（最大 177 bpm）
- 🔥 消費カロリー：483 kcal
- 👣 歩数：6,843
- 🌀 ピッチ：平均 172 spm（最大 207 spm）
- 🧪 VO2Max：49
- 🧘♂️ 回復心拍：23 bpm（2分後：173 → 150 bpm）
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**ラップタイム（1kmごと）**
| km | ペース |
|----|--------|
| 1 | 7'01" |
| 2 | 6'39" |
| 3 | 6'37" |
| 4 | 6'39" |
| 5 | 6'37" |
| 6 | 6'39"（端数）
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**補足メニュー**
- 流し：100m × 3本（フォーム意識：足の回転）
- ダッシュ：200m × 1本（長め・スピード刺激）
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**結果と所感**
雨が止んだタイミングでスタート。
前半は様子を見ながら入り、後半は自然とペースが安定。
心拍はゾーン1〜2に収まり、疲労抜きとして理想的な内容。
流しでは**足の回転（ピッチ）**を意識し、接地の安定とスムーズな動きを確認。
ダッシュで神経系に刺激を入れ、翌日の動きづくりにもつながる構成。
湿度は高かったが、フォームは崩れず、ピッチも安定。
次回はドリルも加えて、より動きの質を高めていきたい。
走らないより走ったほうがマシだと思って走りだした
昨日の距離走の影響か体が重い
筋肉も痛い
流しの最中に膝が若干痛みというか違和感があった
右側は腹筋からモモの付け根にかけてつりそう
左側はふくらはぎの外側にハリがあって膝に違和感
肩や背中も張ってる
やっぱ今日休んだほうがよかったか？
明日はランニングオフだしストレッチとマッサージガンで
体をほぐそう
大雨の影響で頭痛がしてきた
低気圧できつい
それに一年前に適応障害で体調が崩したときも大雨
当時のことを思い出してちょっときついな
「休むことをしっかりとしよう」
ここ数日何もできなくても自分を責めないようにしよう