こんにちは( ＾ω＾ )
SASAWINGMANです！
今日も朝５時過ぎに起きてランニング
今日のメニューはペースを切り替えて走る感覚をつかむ練習
（10分×2本＋5分＋ダウンジョグ）
本番を意識して、少し速めのペースとゆっくりペースを交互に走ることで、
フォームや呼吸の切り替えを確認するメニュー。
- Run①（ゆっくりペース・10分・約7'00"/km）
フォームと呼吸を整えるウォームアップ。約1.4km
- Run②（少し速めのペース・5分・約5'45"/km）
本番で粘りたいスピード。心拍とテンポを意識。約0.9km
- 休憩（1分・歩き）
呼吸と脚のリズムをリセット
- Run③（ゆっくりペース・10分・約6'50"/km）
再び落ち着いたペースでフォームを整える。約1.45km
- Run④（クールダウン・約12分・約7'30"/km）
ペースを落として、呼吸と脚の疲れをゆっくり整える。約1.75km
合計 約38分・5.5km
雨上がりの湿度が高い日。
いつも通りバナナと塩羊羹を補給してスタートしたが、
走っている途中で空腹感が気になった。
体も少し重く、Zone 3のペースを抑えるのが難しく感じた。
特に後半のダウンジョグは、ペースを落としているにもかかわらず脚の重さが残っていて、粘るのが精一杯だった。
- 湿度の高さで体温調整に負荷がかかり、脚が重く感じた可能性
- 補給はいつも通りでも、消化や吸収が環境によって変わることを実感
- Zone 3の粘りと切り替えがエネルギーを多く使う構成だった
次回は、補給のタイミングや水分量を少し調整してみる予定。
湿度のある日の走り方を、少しずつ自分の中で言語化していきたい。
最近はランニングのメニューと結果をAIに渡して
そのときの感想や感覚を伝えるとまとめてくれる
その内容をブログ用にさらにまとめてもらって
ブログにしている
ブログに書くにはどういう文章で組み立てようか悩む時間が
数秒で済むし、過去のログから成長もわかる
技術の進歩ってほんとにすごい
隣のおじいさんが父親を尋ねてきたが不在だった
畑にいったのかと思って電話をかけたら携帯は置いたまま
この暑さで倒れてたらやばいかと思って捜索
車も自転車も置いてあったので倉庫に言ったら
ソファに座って寝ていた
声かけて家に呼び出した
母親がキレて頭を叩いたら熱があるかもって
触ったらほんとに熱があった
熱中症じゃないかって大慌て
アイスや水分、ポカリに塩を入れて飲ませた
年寄は自覚がないので気を付けないと
今日は夕飯はチリコンカンを作ってナスとチーズでグラタンにした
作り終わってサラダを作ってたら親指を切ってしまった
めっちゃ痛い
グラタンはチリコンカンのスパイスが効いておいしかった
今日は疲れ果てた