股関節修正法

今日のヨガはマンツーマンでのレッスンでした

たまにあります　

みんな振り替えやお休みが重なることが・・・

そんな日のレッスンはその人の体や悩みに合わせた内容に変えてしまいます

今日の方は股関節が硬いのが悩みとのこと

実際に左の足が少し短く左右の動きをとっても片方にだけ違和感がありました

あぐらをかいて左右の膝の高さもチェックしましたが　左が明らかに高いです

そこで膝の高さをそろえる修正方法をした所

驚くほどの劇的な変化があったのでここにご紹介したいと思います

体の各部位は　相関・拮抗しながらバランスをとっています

ヨガは各関係を活用し歪みをとっていく・・・一方が整うと他方も整う

耳、あご＝股関節

耳の関連部位　

耳たぶ側が頭　　真ん中が胴体　　耳上が下半身　このようにつながっています

そこでまずは

①あぐらをかいて座り膝の高さをチェックします

②高い方側の耳上を吐く呼吸に合わせて優しく数回引っ張ってあげます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（あごも揉んであげるとさらに良いですね）

③もう一度チェック

不思議な事にこれだけで

足、股関節が柔らかくなり高さが整うのですね

この方は見事に両膝の高さが整いました

私もあまりの変化に思わず驚いてしまいました

その後ポーズがとりやすくて楽になったと喜んで頂けました

簡単に出来ますので

　　　　　ぜひチェックしてみて体の声を聞いてあげてください

私も今後の参考にしたいので試された方は感想を聞かせて頂けたらうれしいです

よろしくお願いします

参考までにその他の関連部位を記載しておきます

肋骨と骨盤　（肋骨がゆがむと骨盤もゆがむ）

肩と腰　　　　（腰が硬い時は肩の凝りや痛みをとると腰も治る）

首と足首　　　（寝違いなどは人に回してもらう）

手と手首　　　

腹と頭（脳）　（頭を使いすぎて神経が高ぶると腹が痛くなる）

目と腎臓　　（どちらか小さい目の方の腎臓が下がっているので上げてあげると目がパッチリしてくる）

鼻筋は背骨に関係する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など・・

修正法とは

心身の異常を正すだけではなく生活全体にある歪みや偏りなどのアンバランスを取り除き

本来持っているバランス維持回復の働きをスムーズにすることが目的です

体の修正法　心の修正法　食事の修正法　少しづつお伝えしていけたらいいなと思っています

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

浄化の呼吸法

一番いい呼吸法は歌を歌うこと

人間は生まれると同時に息を始め、息が止まるとき死ぬ

　　　　　　　　　だから呼吸こそ人間の生命の源でもあるといえる

昔から『息』は重要なものとして考えられ

『息すること』がそのまま『生きる』という言葉になったのです

深く長い息は健康によいことだから『長息』が『長生き』をも意味します

しかし　人は訓練しないと常に深く長い呼吸をすることは出来ない

笑い　　あくび　　気合い　　歌う　

これらはすべて腹式呼吸の典型である

昔から『笑いは百薬の長』といわれ詩吟や謡いが長寿法とされてきたのは

楽しみながら、くつろぎながら、自然な呼吸法をやっているからなのですね～

今日は数ある呼吸法の中から

カパラバティ呼吸法 　KAPALBHATI PRANAYAMA　（酸素吸収法）

をお伝えしたいと思います

効果

老衰を防止・神経および分泌腺を浄化

　　　　　　　　冷えからくるすべての病気を治す

吐くときだけ力を入れ、肺の容量を縮小させるのみです

　　　　　　（勿論その次には無意識に吸う呼吸になりますが）

鼻から息を吸い込み鼻から少しずつ吐き出します

10回で休み、また10回続けます。　

　　　　　　　（できる人は20回で休みあと20回続けます）

吸う息よりも吐く息を丁寧に行いましょう

腹式呼吸で大切なのは気持ちを丹田（へそ下9ｃｍ）に集中すること

　上半身特に首、肩、ひじの力を抜いて完全な脱力状態にしておくことです

kapalは「頭蓋」または「前頭」を意味し、

bhatiは 「光」「輝き」「知生」を意味します。

ですからカパラバティ呼吸法は脳の前のほうを活性化し

たえず前頭部に光を意識する練習になり継続すると

頭の前だけでなく、頭の中も光で満たされる感覚を味わえるようになります。

頭の中に光を満たすことでその中にあったマイナスの想念を消していくことができるのですね

即ち浄化の呼吸法です

呼吸をコントロールすることは初めは難しいように思いますが

慣れてきたら呼吸が深くなり心が落ち着く様子を実感できることと思います

ぜひ毎日続けてください

それでは今日はこの辺で・・・ありがとうございました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

yogaレッスン 心の疲れ編

水曜日のヨガレッスン

今日はメルティ（犬の名前）が我が家に来てはじめてのレッスンでした

お留守番しなきゃいけないときもあるし運動不足にならないようにと

大きなゲージを購入しましたがどうにもこの中が嫌いなようです

お願いだからレッスンのときはゲージの中で大人しくしていて欲しい・・・

そう思いながらレッスンがスタートしました

そんな願いもむなしく鳴きやむ気配はなし

時間と共に声は大きくなる一方で私の声がさえぎられてしまいます

あまりに悲痛な叫びと生徒さんの優しいお言葉で

　　　　メルをゲージから出しました

準備運動の間は生徒さんの傍で　　　　　　　　　　　　でも体を横にするととたんに髪の毛にまとわりついて

　　　　　　　　大人しくしていました　ヨシヨシ　　　　　　　　この方の髪をぐしゃぐしゃに・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

挙句の果てには抱っこされる始末に・・・

こんな状況でもニコニコ笑って楽しいわよ～とおっしゃってくださった皆さんに感謝です

レッスン中は静かに出来る子に徐々にしつけをしていきます

ここからはヨガのレッスンに入りたいと思います

上記の写真は

嫌なことをいつまでも引きずらない気分を切り替えるポーズ

骨盤が後傾し、背中や腰が丸くなっているために胸が詰まって息が大きく吸えない

そのため脳が酸欠状態になり頭をスッキリと切り替えることができないのです

こんなときは

つま先歩きで５メートル　かかと歩きで５メートル前進

　　　　　（ヨガマットの上なので前進後退を繰り返し行います）

意識は足の親指側　お尻内ももを絞めて　胸を張り肩の力を抜きます

笑顔で視線は真正面を向いて

効果　足先が温まると同時に骨盤が矯正され、嫌な事をスパッと忘れることができます

　　　　　　　　　　　　　　　

気持ちが散漫で忘れっぽい人の為のポーズ

　　　　　　骨盤が右下がり型＝忘れ体質

胃腸の調子が悪くて消化がよくない

お腹がすいた感覚はないけれど食べることは出来る

そんな胃の状態になっている人はすごく忘れっぽいのですね

上記の胃を伸ばすポーズが効果的です

胃の経絡を刺激します　

胃痛のときにもとても良いポーズです

両足割り座で寝て手はバンザイをします

リラックスして深～く長～く息を吐きましょう

反り腰になったら息を吐きながら腰を沈めます

苦しい場合はひざをひらいてもOK

肩の力を抜いて～

終わった後は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　

縦になっていますが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヒーリングミュージック

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　究極の眠れるCD　　深き眠りへ・・・

シャバアーサナ（死体のポーズ）で休みます　　　　　　　　　　　（不眠解消の為に開発されたCDです）

手の平は上　足は腰幅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自然音（波の音）と優しいメロディが流れます　　　　　　　　　　　　　　　　　　

目をつぶり全身の力を抜いて静かに呼吸します　　　　　　　　　これの効果なのかメルちゃんは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一瞬にして静かになり眠りに入りました

ヨガの中でも一番大事といわれるポーズです

このポーズを行うことにより自然治癒力が目覚め

前に行ったアーサナ（ポーズ）の効果を高めてくれるという働きがあります

ワンちゃんがいてもぜんぜん平気よ　とおっしゃってくださった皆さん

優しい言葉をありがとうございました

とても申し訳ないレッスンとなってしまったこと深くお詫び申し上げます

明日は呼吸について少し書いてみたいと思います

よろしければまた目を通してください

ありがとうございました　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

講演会 言葉遣いの大切さ

題目　　『もてなしの心』　～食育、子育て、言葉遣いの大切さ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木村まさ子氏

先日講演会に行ってきました

講演された先生は木村まさ子先生で　　あのキムタクのお母様です

小柄で華奢ですが包み込んでくれるような優しさをもってみえる素敵な方でした

３つの内容についてお話がありましたが元は１つですべて　心　につながります

大変感慨深いお話を聞きましたが

その中でも私が特に感銘を受けた内容を書かせて頂きたいと思います

命とは何ぞや

この問いかけに会場からはいろいろな意見が出てきました

繫がって来たもの繋げていくもの

宇宙から伝わってきたもの

ありがたく大切なもの

一瞬一瞬の時間

　　　　　　　　　　　　etc..

そしてまさ子先生はこう言われました

どの答えにも間違いはないです

そう自問自答して自身の心と生活を見直すことが大切だと・・・

命の大切さは普段は気付かないもので

ある時病気という形で教えてくれます

しかし一度病気をすると体は衰えてしまいます　心も臆病になります

それを解く方法は何か　ずっと考えて暮らし

その答えに行き着いた時から今日まで

　　　　　　　　１０年病気知らず（薬いらず）の毎日を過ごされてみえるそうです

今回その方法を教えて頂きましたので

　　　　　　皆さんにもご紹介したいと思います

まず目をつぶり胸の前にコップが１つあることを想像します

そしてコップが溢れるくらい自分に対する褒め言葉を言う（溢れさせなくてはならないそうです）

朝起きたらまず自分に挨拶で１つ　　

鏡の前で笑顔を作れたら１つ　

みんなの為にご飯を作り頑張ったら１つ

いただきます　いってきます　ただいま　ありがとうなどの言葉かけができたら１つ

目が覚めて眠るまで自分の動作言葉遣いに気を配れたら褒めてあげる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど・・

このようにとにかく自分を大事に思うことで自尊心が芽生え

溢れるほどの褒め言葉を浴びせてあげると６０兆個ある細胞が喜び心が穏やかになるそうです

免疫力があがるのですね

人に褒めてもらうのを待っていたらいつになるかわからないから

自分自身を名前を呼びながら褒めてあげましょう

労ってあげるのも大事だけれど人に労ってもらうよりも

自分の声と言葉が一番癒され心と体が軽やかになる

そのためには　きれいな日本語　で自分自身を認めてあげる（否定しない）

　　　言葉は人格を形成していきます　きれいな言葉は魂にも響きます

もし　鏡の目で自分に労いの言葉が見つからなくて涙がこぼれたらとめないで・・・

泣きたくなったら子供のように泣いていいんだよ～

人間はいくつになっても子供でいいの

ただし

自分で打った杭は自分で抜かなくてはならない　

あるがままの自分を受け入れて守ります

よくちっちゃな子供に頭をなでなでしますがこれには心を落ち着かせる力があります

老若男女問わず誰もが癒しを求めています

むしろ大人のほうが多いかもしれませんね

そんな時は後頭部を優しくなでなでしてあげて　大丈夫だよ～　大好きだよ～

そう声をかけてあげたら心は落ち着き　素直な自分を取り戻すことができるのですよ

あるがままのあなたを受け入れて守ります

前回の講演後よいお歳の方がまさ子先生の元にみえて

本当にそんなことで癒されるのか試してみて！といわれ

先生は笑顔で両手を広げ迎え入れ　大好きですよ～　そうお声かけされたそうです

男性で体の大きな方でしたし

照れてすぐに離れてしまうかと思ったらその方は先生の肩に顔をうずめてひとしきり泣かれたあと

『こんなに癒されるとは思いませんでした』と言われたそうです

浄化の涙ですね

この日会場のたくさんの方が涙を流してみえました

私も涙があふれました

私自身過去に右肺を無くす病気をしました

いろいろ苦しい思いもしてきましたが

そのおかげで今の職業ヨガに出会えました

そのほか健康に関する知識もたくさん身につきました

病気をしたおかげで今があると心から思えるようにもなりました

まさ子先生のように心を癒せるようなそんな人間（ヨガ講師）になりたいです

そのためにはまず自分磨きからですね

溢れるほど自分を褒めてあげよう

そして家族を生徒さんを私を必要としてくれる人達を守ります

人との出会い　繋がりに感謝しながら生きていきます

　　　　　　　

　　　－本当に素晴らしい講演でした－

長くなりましたが最後まで読んで頂きありがとうございました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合掌

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

玄米食

先日無農薬　有機栽培の玄米を大量に購入しました

　　　　陽の光を当てるために干しています

おいしくな～れ　おいしくな～れ
　　　　　　　　　　　　

中には殻をかぶっているものが混ざっているので

より分ける作業をしました

お米の粉って手が荒れるのですね

きずいたらた手の甲が・・・

こうして炊いたご飯

玄米は程よい歯ごたえとぷちっとした食感がたまらないですね

ご馳走様でした

今までいろいろな玄米を食べてきましたが

中でも私が特に大好きなお米があります

玄米は炊き方が面倒だしおいしくないといわれる方には必見

　　　　　　みどりの玄米

炊飯器で白米と同じ炊き方ができる

保温でおいておけば翌日さらにおいしくなるので

　まとめ炊きが出来る

栄養がぎっしり詰まっている（玄米よりも栄養価が高いといわれています）

今までの白米食、玄米食だった方も認めるほど

　甘みがあって食感が良くておいしい

２～３日後には通便の状況が見違える

　気がついたら自然に痩せていた

　　　こんな声もよく耳にします

歯ごたえと食感が抜群です

こちらの玄米甘酒もとってもおいしいです

病中病後の方や断食中の栄養補給にもってこいです

その他血圧を下げる　老化を防ぐ　ガンを抑制する　　記憶力の低下を防ぐ成分が確認されています

どちらもヨガの恩師のお墨付き商品ですので間違いないです

興味のある方は下記HPをご覧ください

http://inyan.seesaa.net/ あすなろ研究所HP

みどりの玄米（あすなろ米）でも検索可能です

玄米で腸をきれいにして快適な生活を送りましょう