【後屈を正しく指導できていますか？】
「腰痛の人は後屈をしてはいけない」と下の写真のようなストレッチをしてはいけない…という方がいますが、
それは腰から反らせるからやってはいけないということであり、
正しく反らせることができればむしろ腰痛の人ほどやるべきなのです。
そのことについては過去のブログで書いていますのでこちらをご覧ください。
正しく背骨を「反らせる」ことができれば肩こりや五十肩・腰痛になやまされなくなる。 | ヨガ・トレーニングで体を変えるスペシャリスト若月政弘のブログ (ameblo.jp)
腰痛になるのは背骨を正しく反らせることができなくなるからです。
背骨は4つの動きをします。
●屈曲(丸める)
●伸展(反らせる)
●ねじる(回旋)
●横に倒れる(側屈)
4つの動きは全部必要ですし、動かなくなるから不調が起こるのです。
人間は体の前側に目があり、体の前側で腕を動かすことが多い生活をしています。
そのため意識して動かさないと背骨を「反らせる」という動きをしなくなってしまいます。
動かなくなるとその部分は固まります。
背骨を反らせる運動をしなくなると動かなくなるのが「胸椎」です。
胸椎には肋骨が付いており、肋骨は肩甲骨や鎖骨と関節を作るので肋骨や肩甲骨・鎖骨の影響を受けます。
背骨を反らさなくなる、腕を体の前側でしか動かさなくなると肩甲骨も動かなくなるので肋骨も動かなくなり、
胸椎が固まります。
一方頸椎や腰椎は他に骨がついていないので動かしやすく、胸椎が動かなくなると頸椎や腰椎を無理やり動かそうとします。
目線を上に向けるとき首だけで上を向くし、
姿勢を良くしようとすると腰椎を反らせることで姿勢を正そうとします。
その結果首や腰を痛めるのです。
胸椎が動かせない状態で背骨を反らせようとすれば腰椎を反らせてしまうので「腰が痛い！」となって腰痛になります。
胸椎が固まって動かなくなることが腰痛の原因になるので、
胸椎を動くようにして正しく背骨を反らせることができるようになれば腰痛の改善につながります。
【後屈を正しく指導できている人がいないのが現状】
このような写真を見ると「背骨が折れる！」という方がいますが、
背骨は一つ一つの関節の可動域は狭いものの、その一つ一つの可動域を合わせるとこのように反らせることは可能ですし、
私はまだこのくらいですが、もっと反らせることができる人もいます。
ヨガでは背骨を反らせる「後屈」として最初に乗せた「ブジャンガアーサナ」を行いますが、
正しい動かし方ができていないと腰が痛くなります。
正しい動かし方ができていない…とは次のようなやり方です。
腕を突っ張り棒のようにして一気に背骨を反らせてしまうやり方…これは背骨を「一本の棒」のように動かしています。
また腕を突っ張り棒のようにして使って前鋸筋が使えないと脊柱起立筋を優位に使うので背骨の隙間を圧迫してしまうので腰が痛くなるのです。
正しい動かし方とは「背骨を一つずつ動かすための筋肉を使って動かす」ことです。
背骨を一つずつ動かす筋肉を使ってやると次のように変わります。
こうやれば可動域も広がり、より後屈がしやすくなるし、腰は痛くなりません。
ヨガ指導者のみならず運動指導者さえもこのように正しく指導できていない人が多いのが現状です。
人間の体の中で一番感覚が鈍いのは背中です。
背中にある筋肉は意識して動かすようにしないとどんどん感覚が鈍ってきます。
背骨を一つずつ動かす筋肉が動かせなくなるので、背骨を「一本の棒」のように動かしてしまうようになります。
それが腰痛になってしまう原因なので、背骨を反らせることが悪いのではなく、
背骨を一つずつ動かす筋肉を使う訓練をして「正しく背骨を反らせる」ようになることが腰痛の改善になるのです。
運動指導者なら後屈を正しく指導できるようにならないといけないと思いますし、
指導者自身が後屈をきちんとできるようにならないといけないのではないでしょうか？
自分ができないことは生徒さんに教えることはできませんから。
【後屈を正しくできる、正しく指導できるようになるオンラインクラスを行います。】
このように正しい後屈のやり方を学び、身につけるためのオンラインレッスンを行います。
「後屈基礎トレーニング」
1/20(金)10:30～12:30
2/11(土)16:30～18:30
ZOOMによるオンラインレッスンです。
参加費3000円(税込み)
●体が硬くて後屈が苦痛という方。
●肩周りや胸椎が硬くてブリッジが辛いという方。
●腰痛や肩こりを改善する方法を知りたい方。
●後屈を正しく指導できるようになりたい指導者の方。
このような方に硬くなったところをリリースする方法からお伝えしています。
詳細の確認や申し込みはオンライン予約サイトをご覧ください。
自己啓発のためのヨガ・瞑想サロンTransforman | Coubic
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