昨日の夜、また顔の左半分が痛くなりました。
瞬きしても、ちょっと触っても痛い
3時間の授業のうち2時間半以上しゃべってたからかも…。
いつも助詞の授業は本当に大変なのです…
代表のお陰で原因が胸鎖乳突筋にあるのがわかってるので、マッサージをしましたが、まだ痛い…。
顔が痛くなる原因についてはここに。
体調を聞かれて顔が痛いことを伝えたら「運動できますよね？」だって
「できますよ」と言ったら、一瞬考えてから「仰向けに寝てください」とマッサージしてくれました。
「手が痛くなるでしょう？ 自分がほぐしますよ」って
途中、バンジーフィジオの問い合わせの電話が来て、話しながらもマッサージしてくれました。
代表は電話しながらでしたが、ぽんぽんと肩を叩かれたので、マッサージ終了。
代表の電話が終わるまで待ってトレーニングスタート。
トレーニングの前に右の肋骨の下が痛いので、ストレッチ。
ストレッチしながら、脇腹をがっちり押さえられたのですが、それも痛い。
でも、どうしてここが固まってしまったのかは不明
まずはケトルベルスイングから。
12kgから始めて、16kg、20kgで。
背中が丸くなるのが問題
そして、まだまだ上体を起こすのが遅い
フィニッシュもタイミングはできるようになりましたが、背中が丸くなるので「ケガしますよ」と…。
ほめられた部分もあるんですが猫背が強敵です
次は背中があまりにも丸くなるので、その矯正のために肩甲骨のところに棒を担いで、膝にはゴムバンドしてスクワット。
お尻痛い…。
昨日、階段上りでも痛くなったのはフィードバックしてたのですが、その痛みと似てるか確認されたあと、ケアリング(ヨガリング)を利用したお尻のマッサージ兼ストレッチが追加に。
最後はデッドリフト。
まずは20kgのシャフトだけで。
インターバルはお尻のケア。
25ポンド×2を追加したら、きつい
そして右が前に出るクセが…ってか、これは体型の問題なんですが
いろいろ考えると動作が止まる
しかも力が抜けて上げられなくなるし
代表が様子見て加減してくれました。
「ケトルベルスイングは動作が早いので背中が丸まりますが、デッドリフトは大丈夫ですね」と言われました。
ただ「力抜けるとダメでしたね」と。
はい…。
筋トレ、まだまだです…。
で、このあと体重の話が…。
それはここに。
このあと自主トレ。
脊椎起立筋のトレーニングと太腿のストレッチ兼トレーニング。
お尻が痛いのでヒップスラストはパス。
有酸素運動はステップミル(クライムミル)でバックキック、左右横歩きを10分ずつ。
ローイングマシンは全力で2分を3セット。
ここで終了。
で、後ろを向いたらトレーナーが全員集合。
代表がRトレーナーを指導中で代表が見本を見せてました。
きゃ〜
でも、それを横目で見ながら帰ってきました。
いっしょに見る勇気なし…。
ああ、悲しい…。
