栄養とランニング⑥ | 札幌でTOEIC、TOEFL、英検、英会話ならネルス
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栄養とランニング⑥

今週の日曜は英検。


ネルスメンバーのTさん、受験なるもあと合格点まで5点及ばず。。。


Tさん、猛烈な勉強家で、ネルスに入会したのが3月で、わずか3か月で合格なるか、いけるか、と思っていたのだけれど。。。


インストラクターとして受講生の方が狙っていたものを獲得できないときほど悔しいことはない。HannahもTさんの結果を聞き、本当に悲しそうな顔になった。


でも、Tさんは目標は英検合格だけでなく、その先を目指していて、強い信念をお持ちの方なので、絶対目標を到達すると私は思ってます。


次回のレッスンでもう一度勉強の仕方練り直し、次回で1次も2次も合格するぞ!グー


じゃ、今日のレッスン、気合入れていきましょう!


beware 「気を付ける」


omit 「取り除く」　　「離して」o、「投げる」mit　と「取り除ける」omit。　とりあえず一か所に集めてきたリンゴの山から傷んだリンゴを投げ捨てるイメージ。mit　は野球のキャッチャーのミットに「投げる」、と覚えてください。

emit 「放出する」　　emit CO2「二酸化炭素を放出する」は環境問題を語るとき外せないフレーズ。 e は「外」=outを意味する語源。「外に」e、「投げる」mit　と、「放出する」emit

intermit 「中断する」　　「間に」inter、放り込んで「投げ」mit入れると「中断」intermissionされる。イメージとしては、ボクシングマッチで、自分の選手がボコボコにされてコーチがタオルを投げ入れて中断する感じか。。。


in the long term 「長期で」


under-nourished「栄養失調になった」


moderate「中程度の」


intensity「強度」


workout「トレーニング」　　outがやりきる感じ。workoutでトレーニング十分にやりきる感じ。

wear out 「擦り切れる、疲れ果てさせる」　靴とか服とか擦り切れる時、使い切る感じだからout。


minimize「最小化する」


vary「変わる」

But beware, omitting fuel and oxidizing fat doesn’t necessarily mean fat loss in the long term as you may not train as well or may overeat later in the day because you’re under-nourished. It simply means you’ll oxidize more during that workout.

Weight Loss

Performance

Competitive

Carbohydrate Needs:
< 90 minutes:
No carbs necessary. Performance may suffer slightly.

90 minutes or >:
20-40 grams of carbs per hour

3+ hours training:
Follow the guidelines for performance.

Carbohydrate Needs:
60 minutes or <, low or moderate intensity:
No carbs necessary

60 minutes at high intensity or 90+ minutes at any intensity:
60+ grams of carbs per hour

5+ hours training:
90 grams of carbs per hour

Carbohydrate Needs:
60 minutes or <, low or moderate intensity:
No carbs necessary

60 minutes at high intensity or 90+ minutes at any intensity:
60-90 grams of carbs per hour

5+ hours training:
90 grams of carbs per hour

Carbohydrate Choices:
Whole-food-type energy bars, banana or small pieces of baked sweet potato.

Carbohydrate Choices:
18-24 oz. full nutrition sports drinks plus one carb option—gels, chews, bars with 25-30 grams of carbs—per hour.

5+ hours training:
If aiming for 90 grams of carbs per hour, have two carb options per hour. Eat a whole, solid food every 3 hours.

Carbohydrate Choices:
Follow the performance guidelines. If you’re aiming for 90 grams per hour, 2 carbs options are usually needed.

5+ hours training:
Use a concentrate drink or 2 carb options per hour. If pace/aide allows, have a whole, solid food option every 3 hours.

Comments:
Although overall performance may suffer slightly at these carb levels, minimizing carbs will best promote fat loss.

Comments:
Vary your carb sources (glucose and dextrose plus fructose). The body can absorb 60 grams of glucose and 30 grams of fructose per hour.

Comments:
See the comments listed for the performance group.


Kelli Jennings, active.com