今週日曜28日、15時半から17時20分までHannahが発音レッスンします。札幌にお住まいの方、たまたま札幌にいらっしゃる方、ぜひぜひご参加ください。
f と v の発音練習です。
発音は舌や唇を動かしたり、上級レベルになると喉の開き方、腹式呼吸までマスターしたりと、やればやるほど面白い奥深い練習となります。
今週日曜のレッスンは初級者、中級者対象なので、下や唇の動かし方の練習となります。
Hannahのレッスンはアイデア満載、ゲームあり、アクティビィティーありで、楽しいです。自信持ってお勧めできます。
詳しくはこちらをクリックください。
http://nelseigo.com/specialcourse.html
それでは今日のレッスン行きましょう。ランニング中の怪我、防ごう、第2回目です。
specific「特定の」 specialと形似ていると気づけば、special「特別」と意味も似ている、といけると思います。
require 「必要とする」 ここのrequiredは過去形で消化、過去分詞形でしょうか?
この質問に即答できる方は、今までの教えてきた経験で１０％ほどです。
過去形は動詞で「～した」。過去分詞形は「～された」で、動詞じゃないです。
動詞じゃないですよ～
はい、形容詞です。ここでのrequiredは「必要とされた」という形容詞。
achieve「達成する」
volume「ボリューム、量」
今日お昼に山岡家のラーメン食べた。ここの大盛りは本当に大盛りで、ボリュームたっぷりでした。
intensity「強度」
core strength「核となる強さ」
plank「厚板」 なんですが、板みたくまっすぐになるからこのエクササイズ子の名前がついている。日本語で何というんだろう?
sit-up「腹筋運動」
ｆlexibility「柔軟性」
tight「固い、柔軟性がない」 タイト・スカートは動きづらい。柔軟性がない、伸びないから。
tendon「腱」
glute「臀部」
Phase One: Prepare to Train
Before you begin a specific training program, focus your efforts on establishing a realistic race goal and developing core strength. The time period required to train for and achieve your goal will depend largely on your beginning fitness level.
Many injuries occur because the start of training and the goal race are simply too close together. A shorter preparation time requires both the volume and intensity to be advanced quickly.
Necessary core strength can be developed from three to four quality sessions of core strengthening per week. This can include the exercises discussed in this article by coach Ryan Warrrenburg of ZAP Fitness, as well as planks, reverse planks, sit-ups, back extensions, box jumps, etc.
If you are a runner with poor flexibility, this can be addressed with yoga or focused stretching sessions; however, not all runners will need this flexibility focus. If a muscle is tight, then the tendon and its insertion to bone are at risk during the repetitive load of running. The glutes are common areas of injury resulting from poor flexibility.
Establishing a realistic goal and developing core strength to train for your goal will help you prevent injuries.
Marion Herring, active.com