札幌は今日は快晴。気持ちのいい日だった。
雑用がちっとも片付かなくて事務にトレーニングしに全く行けてないけど、仕事の行き帰りは走っている。
明日こそ、雪道用トレーニングシューズを買いに行きたい。ネルスメンバーのKさんにそういうものがあると教えてもらった。さすが、札幌。
今日のレッスンも昨日の続きです。
計画的にやることの大切さはどの分野でも嫌というほど大事だねえ。
マイル表示、たぶん慣れてない方もいると思うので、（私は全くなれていない）、かっこ書きは私が付け加えたものです。
Here we go!
school 「学派、門、一派」
per week 「一週間につき」 per personで「一人当たり」
up to 「最大」
progression「進行」 ここでは「徐々に速さを増す」という意味で使ってます。proは「前」、gressは「行く」。 「前へ行く」からprogrssは「前進する」
agressive「攻撃的な」という仲間の単語がある。a は to と同じ意味で「～へ」と方向を表す。「～の方へ積極的に行く」のがagressive。と書いて思い出した。「積極的な」という意味になるときもあるね、agressiveは。
比較級 than 主語 should be 「理想より」
push the pace 「ペースを上げる」 これはランナーならぜひ覚えておきましょう。
Plan 1 to Run Faster
If you're someone who runs 40 miles a week, then one school of thought says your long run should be 20 percent of your weekly volume, or eight miles. But I would rather see you run 10 miles for your long run, which would be 25 percent of your weekly volume. At 40 miles a week you're probably taking a day off per week, and it's realistic that you can work up to a 10-mile run.
Once you've run several weeks of 10 miles, make the long run a progression long run. A progression long run is simply a long run that gets faster near the end of the run. A simple way to do this would be to run five miles at your normal long-run pace, then run the next two miles just a bit faster. Then run the eighth mile a bit faster and run the ninth mile even faster. Then you can do the 10th mile as a cool-down mile.
Make sure you're running your progression long run controlled. You should be able to say, "I could have run another mile farther if I had to." Don't make this a 10-mile race. If your 10K time seems slower than it should be, then you need to value the weekly long run and push the pace near the end.
Jay Johnson, active.com
a bit 「少し」