短期ダイエットに成功した私が、
毎日続けているトレーニングがあります。
沙織トレーニング
これまでの人生で改良を重ねてきた、
朝の沙織トレーニングです。
毎朝続けることで、
お腹が出てしまう心配や、
体型が大幅に崩れてしまうのを防ぐもの。
朝ごはんを食べる前に15分〜30分かけて
毎朝の朝散歩のあとに
自宅でやっています。
メニューは大きく分けて
ストレッチと筋トレ(自重トレーニング)。
量が多いので、
小分けにアップしていきますね。
今回は眠った体を起こすための
非常に軽いストレッチになります。
仰向けストレッチ
①《全身のばし》
仰向けに寝て全身を上下に伸ばします。
・両手両脚を伸ばす
・右手左脚を伸ばす
・左手左脚を伸ばす
②《首のストレッチ》
仰向けのまま膝を立てて、
頭に手を当て首を伸ばします。
・正面
・右45度
・左45度
③《ウエストひねり》
仰向けのまま両脚を立てて右に倒します。
両手は肩の高さに広げて、顔は左を向きます。
＊反対側も同じことです。
④《仕上げ》
仰向けのまま両脚を揃えて上にあげ、
・開脚
・揃えた両脚を腹筋を使いながら元に戻す
①〜④までやるときの注意点は、
呼吸をしっかりとしながら、
息を止めないでやることです。
リラックスしながら
やってみてください。
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☆ Have a nice weekend ☆
富永沙織