ブログにご訪問くださりありがとうございます。
Tokyo International Yoga 主宰、
バイリンガルヨガインストラクター、
アンチエイジングプランナーの Aki (あき)です
朝晩はまだ寒いですが、
朝の陽が心地いい。
テレワークが多くなり、
首の痛み、肩こり・腰痛の声を
私のヨガ生徒さん、お友達からも
以前よりも多く聞きます。
猫背
(両肩が内側に入り背中が
後方に丸くなって骨盤が
後傾(こうけい)している状態)
反り腰(傾向として女性に多い)
(背骨の生理的湾曲(S字カーブ)が
極度になり骨盤が前傾(ぜんけい)している状態)
姿勢は全身の不調に
つながっていくので
気をつけたいですね
猫背で前かがみの姿勢になると
内臓が圧迫されて胃腸に負担がかかり
逆流性食道炎や便秘などの
消化器障害 をおこす場合があります。
外見ではポッコリお腹の原因
にもなります
同じく猫背だと肺が圧迫されるため、
酸素を吸い込む量が
無意識に通常よりも少なくなり
全身の血流が悪くなります
血流が悪くなると
新陳代謝も落ち、
体重も増加傾向になったり
妙に疲れを感じたりします。
ご自宅でもオフィスでも
可能なら1〜2時間おきに立ち上がったり
軽いストレッチできるといいですね。
.....だけど、
.... わかっちゃいるけど
なかなかその時間が
取れないのが現実
わかります、
とてもわかります
ヨガはその点おすすめです。
先日もご紹介しましたが
椅子に座っててもできるポーズ
テレワーク中にオススメ。
胸を開いて、ゆっくり呼吸、
背中でリバースナマステ🙏
もしこのポーズ↑がちょっと難しい場合、
同じく背中の後ろで肘(ひじ)を曲げて、
片方の手が反対側の腕~肘まで届くところまで
手を動かして、腕を優しくつかんでみてください。
意識するポイントは、
ゆっくり胸を広げ、
肩が持ち上がらないよう
肩が上がり耳に近づかないようにゆっくりおこなうこと。
自分のペースで無理なく👌
写真内↑、私が着用しているヨガウェアは
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SLOLI (スロリ)のヨガウェア。
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着用 (私 169cm / me 5.5 ft)
•スポーツブラ ヨガ トレーニング 美背
(ブラトップ商品番号) LLWX03312(L / White)
•スポーツレギンスハイウェスト
(レギンス商品番号) LLCK02247 (M / Black)
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胸元は胸もちゃんとカバーするけど
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Recommended poses during telework.
Open your chest and breathe slowly,
Reverse Namaste on your back.
If this pose is difficult for you, don’t worry.
Try holding your elbows instead.
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