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気圧の影響か、朝から体調いまいちでした。
でも美人コーチの顔を思い浮かべて、
気合い入れてトレーニングに向かいました
２週間前、コーチの見守るなか、
半年ぶりに体組成計チェックをした結果、、、
筋肉量や体脂肪率が、半年前より
良い数値に
体脂肪率 24.5%→21.6%
筋肉量 33.6kg→35.0kg
こちら昨年12月↓
そして、半年後↓
体脂肪率が減ったのも嬉しいですが、
コーチによると、体脂肪率は比較的ころころ
変化するので、骨格筋量の数値が大事との
こと。
確かに、体脂肪率は朝計るのと夜計るのと
では2%ほど違うことがあります。
体を動かしたり、姿勢を維持したりするため
に使う筋肉が骨格筋です。
運動で鍛えられる筋肉はこの骨格筋。
骨格筋量をトレーニングで0.1kg増やすのは
とても大変なことらしく、
コーチいわく、0.9kg増えてるのはすごい。
やったね！と大喜びしてくれました
目に見えて成果があるってすごく嬉しい
コーチに感謝
一生ついていきます！とコーチに
伝えました
2020年7月から、この愛すべき美人コーチに
週一パーソナルをお願いして、
もうすぐまる３年になります。
コーチの厳しさと、優しさや気遣いの
バランスが自分にすごく合ってる。
鬼コーチには愛があるから～💕
💕長いお付き合いだから、
トレーニング中に私が怠け心で
もう無理💦と言ってるのか、
ほんとに限界で無理
なのか、
なのか、すぐに見抜かれます(笑)
さて、今日のトレーニングは
お尻と、太もも裏のハムストリングス。
目指せ、美尻
スミスマシンを使っての
ブルガリアンスクワット↓
以下の画像はすべておかりしました。
ヒップスラスト
おもりとバーベル計30kgをお尻の力で
上げます
やる前はギョッとしましたが、意外と上げれるもんでした。
レッグカール↓
このマシンは、ほんと地獄😵💧)
体調いまいちでも、トレーニングが
終わってみるとスッキリしてました
コツコツ、無理せず、でもちょっとは
自分に厳しく、くらいが私には一番いい。
これからもがんばろ
お読みいただきありがとうございました