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昨年夏、ひざ裏を痛めてからお休みしていた
『下半身の筋トレ』を再開
お尻と太もも裏(ハムストリングス)の筋トレ
６０分間がんばりましたー❣️
スミスマシンを使ってスクワット
(以下、画像お借りしました)
コーチは手加減してくださり😂
重りはあまり重くしないことに。。。
ブルガリアンスクワット↓
これは家でも出来そう
股関節からお尻を後ろに付き出すのが
ポイントだそう。
お尻にしっかり効いてるのがわかる
トレーニングです😍
バランスボールを使って、ヒップリフト↓
太ももの裏と大臀筋(お尻真ん中部分)を
鍛えられます。
この体勢から↑
かかとでボールを引き寄せ、
お腹をつきだすようにして、この体勢へ↓
これ、難しかった～💦
パーソナルの美人コーチがおっしゃるに、
お尻がぷりっと上がってる方々は、
ハムストリングスが強いらしいです
この状態で、かに歩き↓
これ、地獄のトレーニングでした
中臀筋を鍛えるヒップアブダクション↓
マシンを使って、足を開いたり閉じたり
します。
まず重い重りで10回、軽い重りで10回
それを3セットやりました。
おうちでのやり方も教わりました↓
きつかったけど、トレーニング終わったら
スカーッと気持ちがいい～
次の日、お尻辺りがめちゃくちゃ筋肉痛
でした😂
効いてるってことだから、
筋肉痛大歓迎です！！
お読みいただきありがとうございました