ご訪問ありがとうございます。
毎日蒸し暑い東京です。
梅雨は明けたみたいですね
昨日はジムで、尊敬する美人鬼コーチに
お腹のトレーニングをお願いしました。
いろいろな部位のトレーニングの中でも
一番きついのが、お腹。(私の意見です)
お腹の筋肉は
お腹の真ん中、下腹、腹斜筋
それぞれトレーニング方法が
違うようです。
コーチに、
「あれ？ ちょっとお腹ぽっこりして
きましたね。今日は頑張りましょう！」
と、グサッとくる言葉を言われて、
過酷な６０分のスタートです。
①まず、バランスボールを使った
お腹の真ん中に効く、トレーニングです。
(以下、画像はすべてお借りしました)
これをやっている最中、
コーチの強烈なダメだしが飛びます、、、
「自分で起き上がらない！
お尻でボールを転がして起き上がる！」
「起き上がるとき、息をふぅーって吐くよ！
はい、ふぅーっ！ふぅーっ！」
「起き上がりきらない！途中で止める！」
「お腹、力入れてますかー？」
「起きた時はお腹引っ込めて
体を猫背にするイメージ！」
「きついですよねー！
でも今、腹筋に効いてますよ！」
「きれいなお腹になった自分を想像して！」
もう、無理！
お腹ぽっこりのままでいいよ～、
と泣き言言いそうになるのを
必死でこらえます。
正しいフォームで行うのと
行わないのとでは、効き方が全然違うらしい。
正しいフォームの方が、断然きついんです。
これを20回。死ぬかと思いました
②次はこれです。
両足を、バランスボールに乗せて、
爪先でボールを手前に転がしながら
お尻を高く上げます。
これもきついけど、すごく腹筋に効いてるの
実感できます。
体幹のトレーニングとしても良いそう。
私は体幹が弱いから、
バランスボールがユラユラしてしまう。
１０回で、勘弁してもらいました。
鬼コーチ、時々、神対応してくれます。
③次は、100均でも売ってる
スモールボールを使ったトレーニング。
太ももに、ボールを挟んだまま、
両足を伸ばしたり、曲げたり。
下腹に効きます。
ボールを挟んで、行うことで、
太ももの内側にある『内転筋』も
鍛えられるそうです。
これを２０回！
以上の①②③を、
3セットも、させられましたー💦
疲れ果てた後、次は
腹斜筋トレーニング。
サイドプランクです。
この体勢のまま、３０秒キープします。
最後の１０秒、地獄です💦
つらくて、体がプルプルしてくる。。。
そんなときは、
ウエストのくびれ、くびれ、くびれ、、、
と唱えます
トレーニングの最後は、
心拍数を上げながらの有酸素運動。
そして、やっと６０分のトレーニング終了！
今日も、ダメ生徒に付き合ってくださった
コーチに感謝です。
ありがとうございました。
終わったあとの、ビール、最高🍺✨
脂肪燃やして、飲んだら意味ないか
お読みいただきありがとうございました💖
素敵な日曜日をお過ごし下さいませ。