エリテマトーデスの症状関節の痛み
炎症がある時は安静にしないといけませんね
しかし
絶対安静の状態が続くと筋力はなんと
１日５％の割合で低下していく
と言われています
関節や筋肉は長い間動かさないと固く
こわばり足は内側を向いて動きづらくなり
移動が難しくなったりします
健康な人でも筋肉は意外なほど早く萎縮し
その筋肉を戻すのには倍以上の期間を要します
適度な運動が大切です
痛いからといってそのままにし
関節に変形が生じた場合運動療法では
元に戻すことはできません
実際に私が試してみてピクリとも
動かなかった足・手は
完璧とはいきませんが動くようになって
次の目標も持てるようになってきました
放っておいて動かなくなる前に
１日数分から誰でも簡単に
始められる運動試してみましょう
状態が良い時は体を動かしましょう
ストレス解消にもなります
ただし、激しいスポーツは避けます
（圧迫骨折をおこす場合があります）
プール出来れば温水プールがお勧めです
水中では浮力が働くため関節への
ダメージが少なく楽に全身運動をする
ことができます
また、家の近所を散歩するだけでも
いい運動になります
外へ出るのが難しい・自分で動かすのが
難しい方は家族に手伝ってもらい
足の曲げ伸ばし
足首を回す
体をひねる
座った状態での首の運動
前後に動かす・グルグル回す・左右に傾ける
足裏足つぼマッサージもおすすめです
次の日に疲れ痛みなど持ち越さない程度に
体を動かしてあげましょう
こんな簡単なことで大丈夫なの？
と思いませんか？
大丈夫です毎日少しでも動かしてあげれば
こわばりは改善されます
まずは簡単な手の運動
手を握りぎゅ～っと５秒から１０秒
手を開いてぎゅ～
この運動から始めてみましょう
炎症がある時は安静にしないといけませんね
しかし
絶対安静の状態が続くと筋力はなんと
１日５％の割合で低下していく
と言われています
関節や筋肉は長い間動かさないと固く
こわばり足は内側を向いて動きづらくなり
移動が難しくなったりします
健康な人でも筋肉は意外なほど早く萎縮し
その筋肉を戻すのには倍以上の期間を要します
適度な運動が大切です
痛いからといってそのままにし
関節に変形が生じた場合運動療法では
元に戻すことはできません
実際に私が試してみてピクリとも
動かなかった足・手は
完璧とはいきませんが動くようになって
次の目標も持てるようになってきました
放っておいて動かなくなる前に
１日数分から誰でも簡単に
始められる運動試してみましょう
状態が良い時は体を動かしましょう
ストレス解消にもなります
ただし、激しいスポーツは避けます
（圧迫骨折をおこす場合があります）
プール出来れば温水プールがお勧めです
水中では浮力が働くため関節への
ダメージが少なく楽に全身運動をする
ことができます
また、家の近所を散歩するだけでもいい運動になります
外へ出るのが難しい・自分で動かすのが
難しい方は家族に手伝ってもらい
足の曲げ伸ばし
足首を回す
体をひねる
座った状態での首の運動
前後に動かす・グルグル回す・左右に傾ける
足裏足つぼマッサージもおすすめです
体を動かしてあげましょう
こんな簡単なことで大丈夫なの？
と思いませんか？
大丈夫です毎日少しでも動かしてあげれば
こわばりは改善されます
まずは簡単な手の運動
手を握りぎゅ～っと５秒から１０秒
手を開いてぎゅ～
この運動から始めてみましょう