胃の手術後・胃腸の不調時に気を付けたい「運動と栄養」の整え方
― 自分らしく過ごすためのヒント ―
前回は、「無理をしない運動の考え方」についてお伝えしました。
今回はその続きとして、運動を支える「栄養と生活リズム」についてまとめていきます！
■ なぜ「運動＋栄養」で考える必要があるのか
リハビリの現場でもよくあったのが、「運動は頑張っているけど、なかなか体力が戻らない」というケース。その背景にあるのが、栄養不足のまま運動している状態です。
身体は、
食べたものをエネルギーに変え⇒筋肉や血液をつくり⇒回復していく
という流れのため、栄養が不足していると回復が追いつきません。
■ 食事が難しい時のくふう
胃切除後や胃腸の不調がある場合は、「一度にたくさん食べられない」「食後に不調が出やすい」という特徴があります。そのため、
・少量を回数多く
・消化しやすいものを中心に
・体調の良い時間帯を活用
・消化しやすいものを中心に
・体調の良い時間帯を活用
といったポイントを意識することが基本。
また私がおすすめする食事タイミングが２つあります。
また私がおすすめする食事タイミングが２つあります。
１）食後しばらく時間をあけてから
２）体調が比較的安定している時間帯
例えば午前中に軽く体を動かしたり、日中に活動量を少し増やしたりすることで、生活リズムも整いやすくなります。２）体調が比較的安定している時間帯
■ 「体力を戻す」より「落とさない」意識
勘違いされているケースもあります。胃の調子が悪かったり、胃の術後すぐの時期は、急激な回復を目指すよりも体力を大きく落とさないことがとても重要です。
短時間でも体を動かすことや、完全に動かない日を減らすだけでも、将来的な回復の差につながります。
■ こんな時は医療機関へ相談を
・食事がほとんど取れない状態が続く・体重減少が大きい
・強いだるさやめまいがある
こうした場合は、無理せず医療機関へ相談してください。
■ まとめ
胃の手術後や胃腸の不調がある生活は、「食べること」と「動くこと」のバランスがとても大切です。食べられる範囲で整える、無理のない運動を続ける、体調に合わせて調整する…。
この積み重ねが、自分らしい生活を取り戻す力になります。
焦らず、少しずつ取り入れてみてもらえたら嬉しいです。
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運動を続けていくうえで、どうしても切り離せないのが「栄養」です。
ただ、胃の手術後や体調が不安定な時は、「分かっていても食べられない」という場面も少なくありません。
そんな時は、普段の食事を基本にしながら、不足しがちな栄養を“補う”という考え方も一つの方法です。
たとえば『SUNリーナ』のように、ビタミンやミネラル、たんぱく質などをバランスよく含む食品は、食事量が落ちている時のサポートとして取り入れている方もいらっしゃいます。
サプリメントの使い方や、食事・運動方法に関することなど、いつでもお気軽にお聞きください。
※あくまで食品ですので、治療の代わりとなるものではありません。体調や状況に応じてご活用ください。
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