女性の悩みと不足している栄養素：月経痛について
健康食品の仕事をしていると、世の中本当にいろいろな形で身体の悩みというのがあるなと感じます。
その中でもよくあるのが「女性の体の悩み」
※弊社は女性営業員がおりますので、そういった方には女性が相談にのるようにしています。
今日のテーマは、月経痛。
月経痛には栄養状態が関係することが指摘されており、鉄・亜鉛・タンパク質・ビタミンA・ビタミンCなどの不足は子宮の機能に影響することがあるといわれています。特にビタミンAやビタミンC、鉄分不足は日本全体で課題とされています。
以下に女性の栄養摂取推奨量からみた摂取率をグラフにしたものを出してみます。
◎図は全て『令和元年国民健康・栄養調査報告』『日本人の食事摂取基準』をもとにグラフ化したもの
全体的に10代～40代の、もっとも悩まされがちな時期は栄養不足になっている可能性があります。
こちらはあくまで平均値なので、人によってはさらに不足していることも。
体質ではなく栄養不足で月経痛が強くなっている人がいるということは推察できます。
では、月経痛対応におすすめの栄養素と摂取方法をお伝えします。子宮収縮をおだやかにしてくれると言われているマグネシウムを含むナッツ類、海藻類、玄米、または血行を促進する生姜、にんにく、アボカドなどがおすすめです。
また、貧血対策に意識して摂られる方が多いレバーやひじきなどの鉄分補給、炎症に配慮した食事として紹介されることもある青魚、野菜、果物の摂取もおすすめです。
では、食事だけでは賄いきれないところをどうするか。
三栄は日頃の食事内容などから、どのようにサプリメントを使うと良いかアドバイスをさせていただいております。
使い過ぎも良くありませんので、一緒にしっかり使用量を考えていきたいですね✨
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