ランチランを行いました。
昨日の２０キロペース走のダメージがかなりあるので、負担にならない程度に走りました。
いよいよ３日のレースに向け調整段階に入りました。
疲労を抜きながらしっかり走る・・・・そんな芸当俺にはむりだろうな～？
今日は娘、息子と３人でクラブの練習会参加の為、小机フィールドに行ってきました。
息子はクラブの練習会に参加、私と娘はクラブとは離れ二人で練習をする事にしました。
昨日陸部の子達と海の公園で試走を兼ねた練習をしましたが、かなりきつめの練習をしたので、かなり足を消耗している感じでしたが、勝負レースが１１月３日に控えているので今日は意地でも２０キロペース走をやらないといけません。
ゆっくり２０キロ走っても意味がないので、今日はキロ４で走ることにしました。
娘も昨日のダメージが残っているようでしたが敢えてキロ４で５キロ一緒に走る事にしてスタートしました。
２０キロペース走
4.01-3.50-3.59-3.53-4.01-4.00-3.59-3.59-3.57-3.54
3.56-3.56-4.00-3.58-4.06-4.00-3.58-4.03-3.58-3.52
１時間１９分２９秒 AVE ３分５８秒
なんとかヨレヨレになりながらもキロ４で２０キロ・・ペース走を完走しました。
娘も５キロ１９分４６秒としっかりペース走を完走しました。
先週走った月例マラソンがあまりにもひどい結果だったので、今日はしっかり走らないと３日は全く駄目駄目で終わるのは目に見えてます。
ヨレヨレになりながらも取りあえずは何とかキロ４で走れたので、３日は自己BESTは無理だとは思いますが最低限の走りはできそうです。
なんとか滑り込みセーフです。
娘と陸上部の女子６人を連れて海の公園に行ってきました。
１１月５日に行われる中学校駅伝大会の会場が八景島にある海の公園です。
今回出場する女子チームは一度もここを走ったことがありません。
ぶっつけ本番では良い記録は期待できないので、今日は駅伝メンバーを連れて海の公園に試走に行ってきました。
まずはコースを確認する為、２区～４区のコース（２０３０ｍ）をゆっくりJOGを行いました。
平坦なコースだと思っていたのですが、実際走ってみると意外とアップダウンがあったり急カーブがあったりとかなりの難コースでした。
このコースをいきなり走ったのでは良いタイムでは走れないと思うので、試走に来て良かったです。
本日のメニュー
＊コースの確認JOG ２キロ
＊アップJOG ２キロ
＊２００ｍ流し×３本（キロ４のペースで）
＊キロ４分のペースで各自区間距離（２０３０ｍ、３０００ｍ、３３９０ｍ）
（ペース走が終わってすぐ休憩なしで）
＊２００×５本つなぎ２００ｍウォーク（３８秒以内）
＊ダウン ２キロ
娘以外は全員短距離なので、今日のメニューはかなりきつかったのではないかと思います。
だけどこの位は走らないと良い結果は残せないと思い、今日は鬼になって全員にこのメニューを行わせました。
みんな頑張ってリタイヤする生徒も無く、良い練習が出来ました。
明日も発行の近くで練習をするようなので、今日と同じメニューを行うように顧問の先生にお願いしてきました。
みんな、故障なく頑張って欲しいです。