昨日は３４Kを、フルマラソンサブ４のイメージで
走りましたが、
今日は10Kのスピード走にしました。
10Kを45分で走りきり、今までの最高の10Kの記録になりました。
また、トレーニング目標の週末2日併せてフル完走も達成しました。
東京マラソンまで77日
これから、週末は2日併せてフル完走のトレーニングを継続したい
上海マラソンではオフィシャルな写真撮影があります。
コース中に何箇所か撮影ポイントがあり、
ここで撮影した写真がネットにアップされます。
ゼッケン番号でソートされていますので、最後の桁がみえなかたっりすると
他人の写真が混ざったりしていますが、
ここから選択して購入することが出来ます
CD－ROMに焼いての販売もして得くれるようです。
リンクからサンプル写真を見ることが出来ますが
クリックすると、大きくなりますが、コピーできないように
上に画像が乗っけられて絵しまいます。
写真を見ていて驚いたのは
ゴールの瞬間のジャンプの高さが半端でないことです。
たしかにゴールに向かって1時間45分を切る為に
飛ばしてはいたのですが
こんなに高くジャンプしてゴールしていたとは
自分では全く意識していませんでした。
これを見るとあとハーフ 走れたななんて思ってしまいます
今週は、上海は雨模様で
今日まで、屋外でのトレーニングは何も出来ていません
朝の30分の筋トレは欠かしていませんが
ランニング/ウォーキングはお休みでした。
今日ようやく久しぶりに、ウォーキングで帰宅です。
6.8ｋｍを45分で帰宅です。
これからは、2月26日の東京マラソンに向けて調整です
今日の上海は急に冷え込み、頬を冬の寒気が刺すようですが
その他の部分は特に寒さを感じることはありませんでした
これも、筋肉量が増えたおかげでしょうか？
今の体脂肪率は 16.5% です
47歳男性のの適正体脂肪率の標準マイナスです。
今年も上海 徐家匯はクリスマスライトアップされました。
これから春節までクリスマスも元旦も春節もこの飾りつけは続くのですが．．．
チョットは早いですが
I wish you have a Merry Christmas and a Happy New Year!
とうとう昨日上海マラソン（ハーフ）を走りました。
最初の難関は、約２ｋかけて８０メートルを登る南浦大橋です。
リンクからスポーツトラッカーのサイトに行くと前半にくるっと回っている所です。
普段は歩行者は入れない所を走れたので、感動しました。
ここを乗り切り、前の週の練習で２０K走ったときとほぼ同じ５分弱で１KMを走るペースを
まもり、１時間４４分４４秒でハーフマラソンを完走しました。上海マラソン（ハーフ）は3500人
の参加で、775番目だったのでまぁまぁの結果ではなかったのではないかと思っています。
（スタート前前方の様子） （スタート前 後方の様子）
（南浦大橋）
（成績証と参加記念のメダル）
次は、東京マラソン（フル）を走ります。
そのときは応援よろしく！