女優有村架純さんの内側から綺麗になる美容法♡

国民的女優の有村架純さん🌸

吸引力のある有村架純さん

美しさのヒミツに迫ります

　　　　　　　from Instagram

国民的ともいえるその存在感

有村架純さんを作るのは？

インナービューティー編

有村架純さんは

内側からのケアを

重点的にしています✨

基本は自炊で「一汁一菜」「一汁三菜」

　　　　　　　from withonline

“食事の調整も含めて仕事”

と栄養学を独学で勉強し、

自己管理に役立てていると告白した

有村架純さん✨

・酵素玄米を食べる。

酵素玄米にハマり、自分で炊いて食べている

そう♡

日常的に食べることで、日々酵素を摂取して

いるんですね✨

・野菜をたくさん食べる。

サラダだとパクチーやケールなどクセのある

野菜を使うことが多いそう🌿

有村架純さんは納豆にパクチーを入れるのが大好きなんだとか

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・低カロリーかつ、高タンパクな食べ物。

夕食は豆腐や納豆など消化の良い植物性

たんぱく質をメインに摂取

昼間は馬肉や豚肉などビタミンBが含まれた

動物性の脂を摂取されているそうです。

馬肉はスーパーに売っていない時があるので

ネットで買ったりトレーナーさんにいただく

事も

・亜麻仁オイルを摂る。

肌の乾燥防止で亜麻仁オイルを摂取されて

いるそうです

・砂糖の代わりにてんさい糖。

自炊の時はてんさい糖を使用しているそう。

・糖質は控える。

日中は撮影に集中できるように糖質は控えて

いるストイックぶり

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・植物性タンパク質を夜に摂取する。

夕食は豆腐や納豆など消化の良い植物性

たんぱく質をメインに。

豆腐と納豆におくらやキムチ、パクチーや

ミョウウガなど薬味を混ぜて食べると、

飽きずに美味しく食べられるんだとか

・グルテンフリーの食生活を心がける。

有村架純さんはブログでグルテンフリー

生活を告白。

「肌荒れもしなくなったしなんとなく

調子良い気がする」と記していました♡

日常的に食べるものでいえば、

パン全般、パスタ、うどん類や、シリアル

などが該当しますが、グルテンフリーでは、

これらのグルテンが含まれるものを一切

避ける食生活をおくります。

ちなみに調味料にもグルテンが含まれている

事があるそうです

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・おやつ代わりにドライフルーツと水切りヨーグルト。

人気番組「しゃべくり007」（日本テレビ系）で有村架純さんが「ハマッてます！」と絶賛したことでブーム再燃の「水切りヨーグルト」。

「水切りヨーグルト」作り方！

（１）キッチンペーパーを敷いたざるに、プレーンヨーグルトを使う分だけ流し入れる。上澄み水分（ホエー）は別の容器にあけておく。

（２）ひとまわり小さめのボウルの上に（１）をのせる。

（３）ラップをかけて冷蔵庫に入れて寝かせる。目安は約半日。クリームチーズのような食感に。

・お肉を食べる時は昼間に食べて、基本的に夜はお肉は食べない。

馬肉や豚肉などビタミンBが含まれた動物性の脂を摂取すると肌にうるおいを与えてくれるそうです♡

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・手作りスムージーは、「青汁ベースにバナナとアボカドを入れたもの」

3つの栄養バランスがむくみの防止に効果的♡忙しくてなかなか自炊ができずに野菜不足を

感じたときは手軽に飲める青汁で

補っているそう

血糖値の上昇を抑える効果もあるそうなので、糖質を摂る前に飲んだりもしているんだとか

・撮影の前の日や、食べ過ぎた翌日の朝にデトックスウォーターを活用している。

デトックスウォーターの作り方は

目的や好みの野菜や果物を水と一緒にボトル

に入れて、一晩寝かせるだけなんです🍅

ダイエットにもデトックスウォーターを

活用されていたそう

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・夜遅い時間に帰ってきた日におすすめなのが、大根の餃子。

スライサーで大根を丸く薄切りにして、

お塩をまぶして水分を抜いたら、

そこにお肉とかタネを挟んで焼くだけ

有村架純さんはこれにお味噌汁をプラスして

済ませちゃう日も♡

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有村架純さんのインナービューティー編

“食事の調整も含めて仕事”という徹底した

食生活は参考になりますね✨

私パクチーが本当にダメで

パクチー納豆だけは真似できません

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