今朝Jは結構寒かった。初めてロングタイツ、長袖のトレーニングウエア、その下にウォームシャツサポーター、さらに上にウインドブレーカーを羽織って、さらにさらに手袋をはめて走った。靴下も冬用の長いものを履いた。シューズだけはいつもの練習用のアディダス。
今朝は練習会。ATPCPを3本やって、体操とストレッチのあと、ファルトレク8セット、500、300,200,100ⅿ。それぞれ無難にこなした。風邪からの病み上がりだったが、何とか目標タイムをクリアした。
その全力走（流し）の練習で、300ⅿのスタート前、公園の噴水前で移動していたら、後ろから快いスピードで走り去っていった女性ランナーを見かけた。結構小柄だったが、どこかで見たことがあるようなランニングフォーム。腕をしっかりと振り、さらに後ろ姿だったが、足の裏が腰近くまで上がって、走っていた。
Nさん曰く「田中希美選手（ニューバランス）」とのこと。彼女の走りはいつもユーチューブで見ており、「何とかああいう走りをしたいものだ」とランニングフォームのお手本にしていたが、思いがけずに彼女に会えてびっくりした。
先日、大迫傑選手にも会えたし、Nさんと一緒の時は、付いているね。ラッキーでした。
オリンピック級の選手と同じところで練習しているので、速くならない方が不思議ですね。
何とか頑張りたい！
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（私がお酒を止めてほぼ3カ月。次のような記事をFBで見つけました。以下、興味があれば読んでみてください。）
画期的な研究により、禁酒後の脳の著しい回復を立証(Home Exclusive Mental Health Addiction Groundbreaking research shows significant brain recovery after abstinence from alcohol)
by エリック・W・ドーラン 2023年11月7日
最近の科学的研究により、アルコール乱用から回復した個人にとって有望なニュースが明らかになりました。研究者らは、約7.3ヶ月間アルコールを断った人の脳は、脳構造に有意な改善を示し、回復の顕著な可能性を示唆していることを発見しました。学術誌「Alcohol」に掲載されたこの新しい発見は、アルコール使用障害を持つ人々に希望を与え、持続的な禁酒の重要性を強調しています。
アルコール乱用は世界的に広く懸念されており、健康への悪影響は十分に文書化されています。長期間のアルコール摂取は、認知障害や脳の構造変化につながる可能性があります。これまでの研究では、一部の脳領域が禁酒中に回復する可能性があることが示されていますが、回復の程度とパターンは不明のままです。この不確実性により、科学者たちは、断酒中の脳の驚くべき自己治癒能力に光を当てることを目的として、現在の研究に着手しました。
「アルコール使用障害の分野では、治療後の長期の禁酒で人間の脳構造がどのように回復するかに関する情報は非常に限られています」と、VAパロアルトヘルスケアシステムの臨床神経心理学者であり、スタンフォード大学医学部の精神医学および行動科学の教授である研究著者のTimothy C. Durazzo氏は述べています。「私たちの研究は、治療後約6〜7か月の禁酒でアルコール使用障害の治療を求めている人々の複数の領域で皮質の厚さの有意な回復を実証した最初のものです。」
禁酒の影響を調査するために、研究者らは磁気共鳴画像法(MRI)を使用して、アルコール使用障害の治療を求めた個人の脳を分析しました。7.3ヶ月の禁欲期間中、研究者らは皮質の厚さの変化を綿密に調べました。皮質の厚さとは、さまざまな認知機能に重要な役割を果たす脳の外層の厚さを指します。
「皮質の厚さは、体積や表面積などの他の構造的尺度とは遺伝的および表現型的に異なります。したがって、長期の禁欲による皮質の厚さの変化を評価することは、人間の脳構造が飲酒によってどのように回復するかをよりよく理解することに貢献します」とDurazzoは説明しました。
合計で88人のAUD参加者が研究に参加しました。それらは、現在のアルコール依存症の診断、かなりの期間にわたる一貫したアルコール摂取、および他の健康状態に関連するさまざまな除外基準を含む特定の基準に基づいて慎重に選択されました。さらに、アルコール乱用の既往歴のない45人を比較群として含めた。
最も有望な結果は、研究されたほとんどの脳領域で皮質の厚さに有意な線形回復が観察されたことです。分析した34地域のうち、26地域で7.3カ月の禁酒期間に改善が見られた。これは、アルコールがもはや要因ではなくなったときに、脳がその構造を修復および再生する能力を持っていることを示唆しています。
「アルコール使用障害の治療後の持続的な禁酒は、人間の皮質の厚さに寄与する神経および非神経組織の実質的な回復と関連しています」とDurazzoはPsyPostに語った。
研究前の年により多くのアルコールを摂取した参加者は、眼窩部、三角部、縁上皮質などの特定の領域で回復率の低下を示しました。これは、アルコール摂取の量と期間が回復のペースに影響を与える可能性があることを示唆しています。
さらに、総称して「アテローム発生状態」と呼ばれる特定の心血管危険因子を持つ個人は、前頭葉、下頭頂葉、外側/近心側頭領域などの特定の領域で回復が特に少なかった。これらの状態は血管の健康に影響を与えることが知られており、それらの存在は禁欲中の脳の治癒プロセスを妨げるようです。
「アテローム性動脈硬化症、動脈系のプラーク蓄積(高血圧、高血中脂質、糖尿病、喫煙など)を促進する状態の人は、アテローム性動脈硬化を促進する状態のないグループほど多くの皮質領域で改善を示さなかった。したがって、このような状態を効果的に治療し、管理することが非常に重要です」とDurazzo氏は述べています。
これらの知見は、禁酒中の脳の回復に希望と洞察を与えてくれるが、この研究には、他の研究と同様に、いくつかの限界が含まれている。この研究のサンプルサイズは比較的小さく、結果の一般化可能性に影響を与える可能性がある。
「6〜7カ月の追跡調査評価のサンプルサイズは控えめでした」とDurazzo氏は述べた。「皮質の厚さの改善、精神状態と症状、認知機能と生活の質の測定値との関係を調べる必要があります。」
この研究は、Timothy C. Durazzoa、Lauren H. Stephens、Dieter J. Meyerhoffによって執筆されました。
