やる気スイッチかよ…
エネルギー消費のスイッチだよ♪
以外と簡単な方法で入ったりして
ところで朝飯食べてる？
この朝食を食べるタイミングと食べる食材によって…
･活動スイッチがオンになる
･体温が上昇する
･エネルギー代謝がアップするんです…
体内時計遺伝子に働きかける方法なんです
では、何時…食べるのか？
『早飯は三文の徳』と言うではない｡｡｡
朝、起きたら１時間以内に食べろ!!
１時間以降だと急激に血糖値が上がりデブりやすくなるとの事です
まあ…朝はみんな忙しいのは分かっているが
前の晩に惣菜など用意しておくか？晩御飯の残り物を食べる
私の場合…病み上がりのため１日３食、流動食的な物に慣れてしまたので…
お米を炊くにしても…１時間は掛かるしね
そんな時には約１０分程で出来上がる…宇崎流動(失礼)お粥なんかお奨めです
胃腸にも優しく消化も良いではないか～い♪
尚、朝が一番代謝が上がり夜に従い下がって行くと言われてるミタイナ
では、炭水化物との組み合わせてが宜しいのは？
目には目薬と言うではないか？言わないわ!!
炭水化物には、タンパク質なんだなー
炭水化物は魚や肉に多く含まれていますが…
この２つを組み合わせることで、より代謝が促され
カロリーが活発に消費されます
但し大トロや霜降り肉は脂質が多すぎです…やめてよー
そんから…宗教上の理由などで魚や肉が食べられない人は、納豆、卵、こうや豆腐などの代替品もあるしね!?
その他、温かい食べ物や飲み物も…体温を上昇し
更に代謝量が増加します
ビタミン類が多く含まれる野菜や味噌スープもプラスしてね
では洋食ではトーストとスクランブルエッグなどプラス野菜スープやホットミルクなどが好ましいのです
どうしても時間が無いと言う人はバナナ数本でも良いし、バランスが採れた外食しかあるまい!!
因みに今朝の私の食事＆行動例)
５時に起床
お粥作り
レシピ
･シャケフレークかけお粥
･ウインナー入り野菜コンソメスープ
･切り干し大根シイタケ煮
･ほうれん草のお浸し
･男は黙って??ホット抹茶
２０分位休んでいたら、もよおしてキタではないかー
腸は既に朝一スイッチONみたいだ♪
約３０分のダッシュ
帰宅、朝シャワー
歯磨き、洗顔
体重測定:昨夜より１ｷﾛダウン
休みの行動の始まり…
すなわち…TKSG…つまり卵かけシラス御飯なんか利に叶っているよね
朝から激熱スイッチ入れてみないか!?