前回、月経痛を引き起こす
食べ物は摂らない方がいい
というお話をしました。
今回は、
月経痛の予防の為に
積極的に摂った方がいいもの
をご紹介します。
月経痛を招くリスクがあるのが
・炎症を引き起こす食べ物
・痛み物質を産生させる食べ物
・腸・血液を汚す食べ物
・体を冷す食べ物
なのですから
結果がこの逆になるものを
食べればいい訳ですよね。
そこで
お薦め食材をご紹介！
①オメガ３系の脂肪酸
オメガ３系は
・血液をサラサラにする
・炎症を鎮める
などの効果があります。
同じ動物性脂肪でも
摂るならな肉より
断然、魚🐟
特に、
・サバ
・アジ
・イワシ
など青背魚がお薦め。
また、脂も
サラダ油より
断然、亜麻仁油がお薦め！
サラダ油は炎症を招きます。
私は、怖くて使えません。
クルミにも豊富な
オメガ３系の脂肪酸が
含まれています。
②ナッツ類
ビタミンＥが含まれているものは
巡りを良くしてくれますので
ナッツ類は全体的にお薦め。
スナック菓子を食べる位なら
断然、ナッツ類を摂る。
「スナック菓子と比にする事自体
ナッツ類に悪い」、と思う程
本当にナッツ類は
体に良いものを
もたらしてくれます。
・鉄分も含まれています。
・体のどんな機能でも
働きの基本となる
マグネシウムが入っているものも
あります。
ナッツ類は
摂らないと損！
それくらい
優れた食品です。
月経痛は冷えが大敵です。
ですので
③体を温めてくれる食べ物
を積極的に摂る。
お薦め食材は
・カボチャ
ビタミンＥが豊富です。
・玄米
こちら食改善の基本中の基本です。
・大豆製品
・発酵食品
納豆は大豆であり
発酵食品でもあるので
大変優れた食材です。
・豆乳ヨーグルトも
大豆であり、発酵食品でも
あります。
(５月８日以降、月経痛の為に
摂らない方がいい食べ物の
記事がこちらにアップされます)
オメガ３系の
効果はこちらをご覧下さい
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