みなさんこんにちは
ファミリアヨガスタジオ受付&ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの
藤 綾香(とう あやか)です
昨日はエステのお客様、かづかさんが
初ヨガにご来店下さいました
すんごい明るくて、オシャレなんです
見て下さい
財布と同じデザインなんですよ
オシャンティー
次は、来年のストレッチポールレッスンに
ご参加くださいます
お会いできるのを楽しみにしております
(早く会いたい～)
みなさーーーーん
12月に入り、イベント事も沢山ありますよね
クリスマスや忘年会シーズンで外食が増え
いつもより食べすぎたり、飲みすぎたりして
何だか太りやすくなっちゃうっ
でも付き合いだったり、楽しい食事を
私、ダイエット中だから～と断るのもな～
って方に‥
本日は片脚バランスの代表的なポーズ
『木のポーズ』
をご紹介します
※かなり険しい顔になっている事は
なるべくスルーで
笑
笑『木のポーズ』の効果↓
･体幹を鍛え、代謝アップ
･肩こり改善
･冷え性改善
･下半身の引き締め
･集中力アップ などなど。
実は私、、すっごく苦手なポーズでした
重心がどうしても外側に逃げてしまい
腰も反り、お腹の力が抜けてしまい
なかなか上手く片脚でバランスを取れず‥‥
でも大丈夫
やればできるようになります
大事なことは、力を入れない事、
頑張りすぎない事です
1、まずは、しっかりと両足で
立てるようにしましょう
(ヨガでいう、ターダーサナー)
左右、上下、前後のバランスで立ちます
ヨガの立ちのポーズは
全てターダーサナーが基本なんですね
だから、片脚で立っていても
中心軸は変わらないんです
どちらかの脚に偏ったり、
外側重心にならないように注意しましょう
2、右脚に少しだけ重心を置き
反対の足を上げてゆっくりと
右足に添えていきます
足を添える位置は、どこでも大丈夫です
常に自然体で行うのが、コツです
3、両手を胸の前で合わせて、
吸う息で両手を頭の上にあげていきましょう
(バランスが崩れやすくなるので、
ゆっくり呼吸に合わせて行います)
目線は1点を見つめていきます
POINT
※お腹を引っ込めて
お尻をキュッとしめて
伸びようとします
お腹の力とお尻の力が抜けると
↓↓↓
Σ(￣ロ￣lll)ゲッ!!
これでは腰を痛めてしまい、
代謝アップには繋がらないですね
もう一度言いますよ
※お腹を引っ込めて
お尻をキュッとしめて
伸びようとします
練習法として、、、
まずは、両足で立って
1度背伸びをしてみてください
足は下に、上半身は上に
伸びるようにし、腰が反ったりお腹が出たり
しないように練習してみましょう
そこから片脚でバランスを取りましょう(脚を上げる位置は、
日によって出来たりできなかったり‥‥
それでも、ゆっくりコツコツと練習しましょう)
ヨガのポーズは
ポーズをとる為の存在ではなく、
ポーズから得た身体の使い方が
日常生活でも活かされていきます
より身近にヨガを、より豊かな生活を♡
そして、
朝のお客様、久美子さんと一緒に
久美子さんもバランス系は
とても苦手とおっしゃっていましたが、
少しずつ力を入れる所と抜く所を意識して、
お腹とお尻をキュッと締めて
とても綺麗な木のポーズ
これからも一緒に楽しく学びましょうね
いつも有難うございます
もう冬太りとは言わせない
一緒に『木のポーズ』を練習して
楽しい年末年始を過ごしていきましょうね
『1日100笑』◆--------------------------------------------------◆
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