こんにちは＾＿＿＾
■「夏バテ」ではない？夏の疲労の意外な原因とは？
暑さが続くと「夏バテ」で元気がでないと思っている方が多いのですが、実は夏バテではなく、「貧血」になっている可能性がかなり高いのです。
疲労感、寝ても寝ても眠い、めまいや動悸、冷たい物が食べたい。「夏バテ」と「貧血」の症状は非常によく似ています。
「夏は水分補給を！塩分補給を！」という言葉は、色んな所で耳にしたことがあると思います。
水分や塩分を摂取していても、朝、起きるのが辛かったり、だるさがずっと続く際には、夏バテでなく、「貧血」を疑ってみて下さい。
しかし、なぜ夏に「貧血」にななるのでしょうか？
■なぜ、夏に「鉄分不足」になるのか？
夏に必要な栄養素は、ビタミンB群、ビタミンC,ミネラル、タンパク質、そして鉄分です。
ミネラルやビタミン、タンパク質はなんとなく摂取できていても、鉄分は意識しないと中々、摂取できません。
実は、この鉄分は夏に特に必要で、普通に生活していると、どんどんと消耗されてしまいます。
夏の体調不良の原因は「鉄分不足」によるものと言っても過言でありません。事実、多くの研究で、鉄分を摂取しただけで、体調が改善されています。
夏には、発汗量が増えるため、汗と一緒に鉄分が流れてしまいます。
また、夏になると、アイスコーヒーや緑茶、炭酸などカフェインを含む飲み物を大量に飲む機会が増えるため、鉄分の吸収を悪くし、鉄分不足になってしまいます。
■特に、運動している人は「貧血」が多い？
「スポーツ貧血」という言葉があり、アスリートや運動選手に多い貧血ですが、普通に運動されている方も夏は気を付けた方が良いです。ランニングやヨガ、サイクリングなど、あらゆるスポーツで発汗します。また、足裏の衝撃により赤血球が壊れやすくなることで、知らぬ間に貧血を引き起こしてしまいます。実は、スポーツ選手にとって、この貧血のケアが一番難しいと言われています。プロの栄養士がついていても難しいです。
運動習慣のある方は、夏に運動で発汗すると、水分・ミネラルだけでなく、鉄分もなくなってしまう事を覚えておいて下さい。
■鉄分不足になるとどうなるのか？
鉄分の一番の働きは、酸素を体のすみずみまで運ぶ事です。その為、鉄分が不足すると、酸素が身体に行き届かなくなり、貧血の症状が出ます。脳にも酸素が行き届かないため、めまいや頭痛、新陳代謝が下がり、睡眠障害を起こし、「だるい」「眠い」といった症状が出てきます。
酸素が身体に行き届かなくなると、体温調節がスムーズに行われなくなり、体温が上昇したり、口の中が熱くなり、冷たい物をやたらと欲します。
また、鉄分は、筋肉に酸素を貯蔵したり、骨を健康にも保ってくれます。コラーゲンを増加させ、爪や髪、肌を綺麗にしてくれる役割もあるので、貧血になると、爪が反り返ったり、髪がパサパサになったりします。
そして、本当に状況が悪くなり、酸素が身体中に回らなくなったら、人間は死んでしまいます。
詳しくは以前の記事をご覧下さい。
●鉄分不足の症状
鉄分不足は、身体全身だけでなく、精神面にも影響を与えます。
・息切れ
・めまい
・疲労
・動悸
・冷え性
・肌荒れ
・血色不良
・落ち込み
・イライラ
・無気力
・体臭
・新陳代謝低下
・冷たい物が食べたい
■スポーツドリンクには、「鉄分」は含まれない！
汗をかいた後や水分不足の際に、ミネラル補給として「スポーツドリンク」などを飲めば大丈夫だと思っている方が大半だと思います。
ただ、汗を大量にかいた後に飲む「ポカリスウェット」やOS1などのドリンクには、残念ながら、鉄分は一切含まれていません。
また、運動後に飲む「プロテイン」にも鉄分を含むプロテインは限られています。
その為、きちんとミネラルも水分も補給したと思っていても、鉄分は摂取せず、気づかないうちに、隠れ貧血になっています。
■どのようにして、鉄分を摂取すれば良いか？
本来であれば、食事できちんと摂取するのが望ましいのですが、プロの管理栄養士でも、鉄分だけは、非常に難しいと言っています。
その為、サプリメントやドリンクで摂取するのが、一番早いです。
■鉄分サプリは選び方が重要！！
①鉄吸収を妨げる成分が入っているかチェック
実は、鉄分サプリといっても、ミネラルやビタミンが多く入っていて、マルチビタミンのように摂取できるが沢山出ていますが、これは、逆効果です。鉄に関しては、カルシウム・マグネシウム・タンニン・ビタミンＥが入っていると、吸収を妨げてしまいます。後ろのラベルを確認し、入っていないかチェックしてみて下さい。
②赤血球を作る成分がきちんと入っているか
赤血球を作るには、鉄の他、ビタミンＢ１２と葉酸の３つが必要です。この３つの成分が入っている事と、ビタミンＣ、クエン酸が入っていると吸収率を上げてくれるので、さらに良いです。
③身体に吸収されない鉄分を使用していないか
実は鉄分のサプリメントで使用されるのは、「2価鉄」と「３価鉄」があります。残念ながら日本で多く使われている「3価鉄」は、ほとんど消化吸収されません。「2価鉄」を選んで下さい。ラベルには、下記のように表記されています。
２価鉄：ヘム鉄・グルコン酸鉄・乳酸鉄・硫酸第一鉄
３価鉄：塩化第二鉄・ピロリン酸第二鉄・クエン酸第二鉄
私がお勧めしている、鉄分ドリンクは、以前も紹介しましたが、ドイツで６０年以上にわたって専門家や医師なども世界６５か国で推進しているこの商品です。
厳しいオーガニック認証と、胃腸への負担がなく、吸収率が抜群に良い為、メディアなどでも多々紹介されています。
ビタミンＢ群も豊富に含まれていて、液体の為、胃腸が弱い方もきちんと吸収してくれるので、体調の改善を早く感じられる方が多いです。
ビタミンＢも不足すると、代謝が下がったり、エネルギーが作られなくなったり、神経障害がおきたりするので、それも補えるため、女性にはかなり嬉しいドリンクです。
※商品に関するお問い合わせ
メール：お問い合わせ
電話：０３－６２７３－００８４
※貧血に関しては以前の記事もご覧下さい
驚愕！温めたり運動は無意味？日本人女性の8割に足りないのは●●だった！
前回の記事で、「隠れ鉄分不足」について書きました。
実際に貧血でなくても、「鉄分不足」で体調不良のケースもあります。
夏になると、暑さで身体がだるいと、考えがちですが、鉄分が不足していて体調不良のケースが多いので、
鉄分不足の症状に当てはまった方は、是非、摂取してみて下さいね＾＿＿＾
私は以前、やたらと身体が熱く、冷たい物ばかり食べたくなるので「熱中症」だと病院で、診断されましたが、実は熱中症でなく、貧血でし
た！！無駄に何時間も点滴をし、フラフラになって帰ったのを覚えています＾＿＿＾
以上です
IFA MOE