老けないからだ作り
リズムエクササイズ教室saekoです
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老け見えする冬の姿勢改善！後ろ姿美人ストレッチ法
今日は寒かったですね
寒いとカラダって
固まって
ギュッとなりません？
わたしは
自転車に乗ってるときに
肩が上がって
縮こまり
背中が
まーるくなっています
そういう時って
「すーごいおばあさんになってる」気がします
アラフィフになると
無意識にやっていることが
実は老けて見えてた
なぁんてことがよくあります
せっかくなら
首をスラーッとさせて
美しいデコルテに
キレイな背中で
5歳くらい若く見られたい
カラダって
意識しないと
どんどん丸くなるんです
もう怖いくらい！(笑)
背中が丸くなる原因は
腹筋や背筋が弱ってしまっていて
毎日重た〜い頭を支えている首
あごをグーっと持ち上げて
首の前を伸ばすと
胸の筋肉が動きますよね
頭を下にそーっと倒すと
肩や背中の筋肉が動きますね
頭を真横にそーっと倒すと
肩や腕の筋肉が動く
そうなんです〜
筋肉は全部繋がっているんです
頭を支えている
筋肉がしっかりしていれば
キレイな姿勢になるんです♡
でも
首の筋肉が弱ると
頭がダラーんと前に落ちて
その重みで
背中も曲がって
猫背になってしまう
猫背になると
背中からお尻までまーるくなるので
・骨盤が後ろに傾くし
・おなかに力が入らず胸が下がる
・呼吸が浅くなる
ホントいいことありません
おまけに
○肩こり、首こり、頭痛まで
ついてきます
なので
寒い時、自転車乗ってる時
猫背になっていたら
気をつけましょね！
ここで
冬でも
肩甲骨のキレイな
後ろ姿美人になる！ストレッチを
紹介します
胸の筋肉を伸ばしながら
肩甲骨を動かす
誰でもできる簡単なストレッチ
○両手を後ろに組んで、胸を開き、
肩甲骨を寄せるイメージをします
○肩を下げます
肩甲骨を引き下げて
○両手を下に下ろします
○気持ちよく胸が開いたら
両手をパッと、はなして緩めましょう
○5回から10回くらい
繰り返すと
肩こり改善に効果ありです
やってみると
胸が開いて
ホント気持ちいいですよ〜
ただ、
おなかが出やすいので
おなかは引き締めてやりましょ！
体幹も鍛えて一石二鳥♡
背中まーるくなったら
伸ばしましょう〜
1月7日/14日/21日
2月4日/18日/25日
平野区画整理記念会館
鷹合教室（金曜［月3回］9:30-10:30）
1月8日/15日/22日
2月5日/19日/26日
鷹合西会館
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