いつまでも若々しい自分づくり
美容と健康エクササイズのsaekoです
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シンクにもたれる姿勢…キッチンですぐできる簡単ストレッチ
シンクにもたれる癖ってありませんか？
実は
私も以前は
洗い物をしていると
気づいたらお腹がシンクに乗っていました
この姿勢
多いのではないかなと思います 笑
すごく楽なんですよね
けれど
これが習慣になると
反り腰になりやすく
お腹を前にグーっと突き出す姿勢になり
ぽっこりお腹や
前ももに体重がかかることから
前ももがパンパンに張る状態になり
いつも前ももが常にパンパン
気づけば下腹ぽっこり、太ももガチガチ…
ということになります
これを続けることで
姿勢が悪くなり腰痛の原因にもなりますね
腰が痛い…
ひざが重だるい…
とならないように
キッチンで今すぐできる！
立ったまま前ももストレッチをご紹介します
○やり方
① 壁やシンクに片手をつきます。
② 反対の手で片足の足を持ちひざを曲げ
かかとをお尻へ近づけてキープ。
反対側も同じように行います
○ポイントは
お尻を少し丸めると
前ももがしっかり伸びます
腰をが反らないように
息をふ〜っと吐きながら
お腹をへこませて腰を前へ押し出すと
インナーマッスルも鍛えられます
○ 効果
・前ももの張りスッキリ
・反り腰ケア
・腰痛、ひざ痛予防
・姿勢改善
・冷え、むくみ対策
すぐキッチンでできるのが
嬉しいですよね
なるべく
シンクにもたれるのではなく
自分で意識して
自分で立つようにすることが
体に負担がなく立てますね
バランスよくまっすぐ立つ姿勢は
腹筋、背筋、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉
（抗重力筋）が自然に働いて
無理なく体幹を鍛えてくれるのです
気づいたときに、スッと立ち直す♪
ぜひ今日から
少し意識をしてみてくださいね
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
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木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
木曜日 13:30-14:15
教室：CafeRicoさん
大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
(南大阪線針中野駅下車 )
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