低FODMAP 食事記録 ３／２７(水)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

朝食　８時３０分

白米　１４０ｇ

＋しらたきのピリ辛煮

＋鰹節

＋白ごま

​

昼食　１２時

十割そば

栃尾油揚げ　半分

蒸したキャベツとブロッコリーのナムル

めんつゆは、

だし醬油とメープルシロップを混ぜたものです。

そのままだとしょっぱいのでお湯で割って食べます。

キャベツ・ブロッコリーは、

食べ過ぎると高FODMAPになりますので気をつけてください。

油揚げは、

添加物によって高FODMAPになりますので気をつけてください。

十割そば

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だし醬油

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おやつ　１５時

今のところ

これを食べてお腹の不調は感じません。

クリスピーブラウニー(60g)

クリスピーモカブラウニー(60g)

 

夕飯　２０時３０分

バナナ　１本

熟してないバナナは高FODMAPです。

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晩酌

金麦　２本

米粉パン

ささみの酒蒸し

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以上です