お米を沢山食べると○○の量が増える

いい便の条件は、

力を入れなくてもするんと切れずに１本で出ること

黄土色でにおいのない（善玉菌が多い）こと

の２つですが、

するんと出ると爽快です。

初めてするんと出たときは、

腸内環境がいい人は

毎日、こんな感じなんだな～と感動したものです。

どうすれば、するんと出るのか？？

その答えはお米をしっかり食べること

お米を沢山食べると、

体温が上がり、代謝が良くなるので、

消化吸収力が上がります。

余分なものを出すには、

体内で消化吸収されず、

食べ物のカスや不要なものを体外に出す

食物繊維が重要な働きをしますが、

お米に含まれる食物繊維は

野菜より、パワーがあるので、

野菜を増やすより、

お米を増やしたた方が、便の量が増えます。

 『食物繊維は、余分なものを排出する力を高める』

便の量が増える ＝ 腸内のゴミがしっかり出る

穀類由来の食物繊維をしっかり摂ることで、

便の量が多くなり、腸内環境が良くなります。

一口にお米と言っても

精製度によって、色々あります。

玄米には食物繊維が沢山含まれていますが、

胃腸が弱いと、うまく消化出来ません。

白米には、

食物繊維と同じ働きをする

レジスタントスターチが含まれています。

白米は食べやすく、消化もいいのですが、

白米のみだと玄米に比べて排出力が弱いので、

排出力を更にアップさせるためには、

白米に雑穀を混ぜるのがお勧めです。

雑穀にはビタミン、ミネラル、食物繊維が

豊富に含まれています。

白米プラス雑穀で

食べやすくて、排出効果の高い組み合わせになります。

私はまだまだ、

調子の悪い日もあるので、毎日ではないですが、

”目指せ！毎日するん！”

と日々、雑穀ごはんを食べています。

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