さっくんの健康について考えるブログ

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10Jul
- 判断基準がさがらないように氣をつけよう
  7月に入り中旬に差し掛かる頃もうすっかり夏ですね。でも最近ふと思うことがあります。それはいつ梅雨入りしたの？ということです。ということでちょっと調べてみたら東海地方は6月21日ごろからすでに梅雨入りしていたようです。梅雨入りしてたんだ…来週には梅雨明けする見通しだそうです。良くわからず梅雨入りして梅雨が終わりそうな感じがします💦ここ近年梅雨入りという言葉よりも線状降水帯という言葉が良く使われ予測できない集中豪雨を当たり前のように受け入れられているように思います。昔は天氣予報が外れるのが珍しいと感じていたことが最近は天氣予報が外れるのが当たり前のように受け入れられているいつの間にか昔はそこまで多くなかった集中豪雨やゲリラ豪雨が当たり前のように受け入れられている長期間にわたりおかしな状況や悪い状況が続いてしまうと判断基準が下がりそれを当たり前と受け入れて現状に満足しようとするこれをシフティング・ベースライン症候群と言うようです。例年は梅雨入りの特徴であるじめじめした空氣間や雨の日が多く感じるといったことがじめじめよりも集中豪雨による雨が当たり前と感じてしまうこれは自分の判断基準が下がりおかしいと思わなくなっていると言えるのではないでしょうか？そして天氣だけでなく自分自身の置かれている環境や人間関係などいえることで何かをしかたがないと思う状況が続いてしまうと、判断基準がどんどん下がっていき取り返しのつかないことになる健康面でも仕事が忙しいとか疲れが溜まっているからと健康のために行っている習慣やセルフケアを怠る期間が長いとどんどん判断基準が下がっていき終いにはやらなくなって病氣になるなんてことも考えられます。自分自身の判断基準をしっかり設定して自分の健康状態や世の中の情報などを受け入れすぎて判断基準が下がらないよう注意するのも大切だと思います。何事もそうですがまずはどうなりたいか、どうしたいかを明確に決めて行動する当たり前のことが何よりも大切なことのような氣がします。参考サイトこの夏の異常気象は、気候が「予測不能」な段階にきたことを象徴している | WIRED.jp『シフティング・ベースライン症候群』次々と訪れる変化に麻痺・満足してしまい判断基準が狂ってしまう現象／気付かぬうちに奪われる自由・生存権～サウスウエスト航空パイロットからの警鐘／ヘンリー・キッシンジャーの狙い～ / Malt Whisper”ストレス”で破綻する前にお読みください【シフティング・ベースライン症候群】-Would Labo 好奇心はいい子にしてるよ約束する (wouldlabo-blog.com)
09Jul
- 牛乳や乳製品について調べてみました。
  昔は毎日飲んだ方が良いとされる牛乳好きな人が多いチーズやヨーグルト健康に良いと言われていますが最近では逆に良くないとも言われています。そこで牛乳について少し調べてみました。牛乳や乳製品の良い点良質なたんぱく質を含む牛乳には20種類のアミノ酸を含み必須アミノ酸の9種類もバランスよく含まれていると言われています。必須アミノ酸は体内で作れないので牛乳や乳製品は必須アミノ酸を効率よく摂取するのに良いとされています。カルシウムの吸収率が良いカルシウムは体内で吸収されにくいと言われており野菜類は19％、小魚類は33％牛乳や乳製品は40％と言われています。カルシウムは骨粗しょう症の予防に良いとされており、コップ1杯200mlで1日の必要量の3分の1が取れるとされています。ビタミンB群が豊富牛乳はビタミンB群が豊富で皮膚や粘膜の代謝に関与するビタミンＢ2赤血球の合成に関与するビタミンＢ12が特に豊富に含まれています。問題とされる乳糖不耐症牛乳や乳製品で問題になるのが大人の多くは乳糖を消化することができない乳糖不耐症です。特に東アジア系の人に多く日本人は特に合わない種族と言われ大人の7～8割以上が乳糖不耐症とも言われており、乳糖を未消化のまま体内に入るとカルシウムを吸収することが出来ないです。消化が出来ないために腸に異変が起きやすく腹痛、下痢、腸がごろごろする2～3時間後に急に排便したくなるなどの症状が出ることがあり身体へ負担をかけやすくなります。ＦＯＤＭＡＰ（フォドマップ）にも注意牛乳や乳製品以外にも小腸で分解・吸収されにくい糖類というものがありFermentable（発酵性）Oligosaccharides（オリゴ糖）Disaccharides（二糖類）Monosaccharides（単糖類）Polyols（ポリオール）の頭文字からつけたものをＦＯＤＭＡＰ（フォドマップ）と言います。FODMAPを多く含む食品ばかり食べると腹痛や下痢、腹部膨満などが起きやすくなり身体の負担や病氣の温床にもなりやすいです。FODMAPを多く含食品・野菜類　ニラ、にんにく、ねぎ、タマネギなど・フルーツ系　リンゴ、梨、マンゴー、スイカなど・穀物系全粒粉パン、ライ麦パン、パスタ、シリアルなど・豆類インゲン豆、そら豆、ヒヨコ豆など・乳製品牛乳、ヨーグルト、クリームチーズなど・肉類加工肉（ソーセージなど）、魚の缶詰・ナッツ類カシューナッツ、ピスタチオなどFODMAPが多く含む食品は他にも多くあります。思った以上にたくさんある印象です。FODMAPが少ない食品・野菜類にんじん、ピーマン、トマト、かぼちゃなど・フルーツ類キウイ、バナナ、オレンジ、パイナップルなど・穀類米、玄米、そば、オートミールなど・乳製品バター、マーガリン、パルメザンチーズなど・肉類肉類全般、魚介類全般・ナッツ類マカダミアナッツ、アーモンド、くるみなどFODMAPが少ない食品もいろいろあり同じチーズ類でも多い食品、少ない食品とあり少しややこしいですね。厳格に分けようとすると大変かもしれません。牛乳や乳製品は嗜好品とするのが良い牛乳や乳製品や健康に良い面がありますが同時に健康に良くない面もあり毎日の牛乳や乳製品を飲んだり食べるのはあまり良くないように思います。特に日本人は昔から牛乳や乳製品を日常的に食べたり飲んだりしてないため身体に合わない人が多く特に症状が無くてもカルシウムが吸収されてない可能性もあります。いろいろ知ったうえで個人的には牛乳や乳製品は嗜好品として健康のためではなくあくまでたまに楽しむためのものとして上手く付き合っていくのが健康には良いと思いました。参考サイト7割以上の日本人の身体に「牛乳」は合わない【乳糖不耐症】 (mitasu.me)牛乳の栄養を徹底解説～メリット・デメリットまで詳しくお伝えします～ | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)牛乳にはどんな効果があるの？牛乳に含まれる栄養素や牛乳に期待できる効果について解説！ | ユーグレナヘルスケア・ラボ (euglab.jp)牛乳の栄養がすごい｜バランスよく含まれている成分や効能を解説 | ふるなび公式ブログふるさと納税DISCOVERY (furunavi.jp)なぜFODMAPは、腸の健康を左右するのか？知っておくべき重要なこと (senju-ge.jp)FODMAP（フォドマップ）を知っていますか？人によっては「腸にいい食材」は逆効果かも、という話 | Tarzan Web（ターザンウェブ）
08Jul
- 塩について
  身体の健康維持には欠かせないのが塩だと思います。そこで塩について少し調べてみました。主な塩の種類精製食塩一般的な食卓用の塩でほとんど塩化ナトリウムからなります。精製されるときにミネラルや不純物が取り除かれます。岩塩山で採掘される塩で昔海だったところが隆起して山になり何らかの形で海水の塩分が結晶化した物を岩塩と言います。有名なものではヒマラヤ岩塩があります。地中の有機物などが含まれたりしてさまざまな色や味があったりしますが結晶化した岩塩はほぼナトリウムのためミネラルは少ないことが多いです。海塩海水から塩を取り出したもので海水を塩田に引き込んで太陽熱や風などで水分を蒸発させる方法や海水を煮詰めて作る方法があります。自然の栄養やミネラルが豊富で旨味やコクや甘味を感じやすくまろやかな味わいなものが多いです。湖塩イスラエルの死海やボリビアのウユニ湖などかつて海だったところの水分が蒸発して塩分濃度が高い所で採られた塩です。日本では流通量が低いです。塩分濃縮で作られる塩のためミネラルが多く含まれることが多く海塩と同じくヨウ素、亜鉛、鉄などの元素が微量に含まれておりこれが健康に良い影響を与えるとされています。その他の塩にがり（ミネラル）やハーブなどを加えて作った再加工された塩や黒塩トリュフ塩などがあり塩の種類はいろいろとあります。どんな塩が良いのか？現代人はマグネシウムが不足しやすいと言われるのでマグネシウムが豊富に含まれている塩を取るのが望ましいです。そのため岩塩よりかは海塩など海の成分から作られ自然な方法で作られる天日塩がより良いと思います。海水の成分も産地によって違うのでできるだけ住んでいる地域に近くで作られている塩、日本なら日本で作られている塩の方が身体には合っていると思います。どのくらいの量を取った方が良いか？まず大前提としてはどんなに健康に良くマグネシウムなどミネラルが豊富に含まれていも塩の成分の多くはナトリウムということをの忘れてはいけません。なので塩を多く取ってしまうと必然的にナトリウムの過剰摂取になりやすくなるため取り過ぎれば血圧高くなりやすく健康を害する可能性があります。1日の食塩相当量は厚生労働省の基準では男性　7.5ℊ未満女性　6.5ℊ未満と言われています。食塩相当量とは食事などに含まれる塩分も合わせた量なのでかなり少ないように思います。どの程度塩を取れば良いかは個人差などもあるので何ℊとはっきり言え出ないのですが精製塩ではなく天日塩などのミネラルが多く含まれる塩を料理や食事の時に軽く一つまみ程度かけるなどで良いように思います。まとめ塩は身体の健康には欠かせないので天日塩などの良い塩は高くなりますがしっかり良い塩を選ぶのが大事です。そして人によって味の好き嫌いや身体に合う、合わないなどもあるので自分の好みに合った塩でなおかつマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているのを選ぶのが良いと思います。
06Jul
- 夏太りにも氣をつけよう
  今年の夏は暑くなりそうですね💦熱中症など体調管理は必須で冷たい飲み物や冷房の効いた部屋で過ごすというのは大切なのですが夏場は太りやすい季節でもあるんです。これはなぜかというと暑くて汗をかく量が増えるのですが汗をかくのは体温調節のためであってカロリーを消費しているわけではないためです。逆に夏場は暑くて動きたくなくなるので活動量が減り基礎代謝量も減りやすく暑さで自律神経など乱しやすくなるさらに暑さで汗をかく量が増えるので体内の水分やビタミン、ミネラルは失われやすいので水分補給や栄養補給は必要になるため夏は太りやすい季節とも言えます。なので夏は暑さや熱中症対策も必要ですが夏太りも氣をつけましょう。夏太りを防ぐのに必要なこと夏太りを防ぐのに必要なことは・冷たいものを取り過ぎない・できるだけ運動する機会を作る・湯船にしっかりつかるこの３つは特に大切です。暑くて身体を冷やすために冷たいものを飲んだり食べたりするのは必要なことですがアイスやスポーツドリンクなど甘いものや糖質が多いものは栄養バランスが崩れやすいので氣をつけた方が良いです。暑くて身体を動かしたくなくなりますが涼しい時間帯を狙ってかるく散歩やジョギングなどの有酸素運動をする冷房の効いた部屋のなかでも軽く身体を動かすことをして活動量を増やすこともしましょう。入浴は体内に溜まった老廃物を流しやすくする役目があります。シャワーや軽い入浴は身体に溜まった老廃物を流すことが出来なくなりそれで寝てしまうと朝起きた時に怠さを感じやすくなる肩までしっかりつかって水圧をかけて溜まった老廃物を身体全体に流して循環を促すのが入浴の一番の目的なので半身浴では効果は薄くなるので肩までしっかり湯船につかるのを意識したほうが良いです。夏場は暑くて疲れやすいですが夏太りもしやすいことも意識して水分量や食べる量、普段の活動量も氣をつけていきたいですね。参考サイト夏太りはなぜ起こる？夏太りの原因・対策と今すぐ始められる夏の健康習慣 | セゾンのくらし大研究 (saisoncard.co.jp)【夏太りやすい人必見】夏太りの原因と解決策はご存知ですか？ | ティップネスマガジン (tipness.co.jp)夏バテで食欲ないのに夏太り！？その原因と対策を医師に聞いた｜病気スコープ (fdoc.jp)
05Jul
- 熱中症対策と良い食べ物
  最近になって急激に暑くなりましたね。そんな時に氣をつけたいのが熱中症。今回は熱中症の対策などを調べてみました。熱中症とは熱中症とは暑熱環境における身体適応の障害によって起こる状態の総称と定義されています。暑い環境で起こる身体の体温調節が正常に働かなくなることで起こる健康障害と言っても良いと思います。身体を動かすことで体温が上昇しますが汗をかく（氣化熱）ことで身体の表面から空氣中に熱を逃がすことで体温調節しています。しかし激しい運動や氣温や湿度が高いと体内で作られた熱が上手く出せなくなり身体に熱がこもってしまい健康障害を起こしてしまうのが熱中症です。体温には・皮膚の表面の温度である皮膚温・脳や内臓の機能を守る為に　常に一定に保たれている深部体温の２つがありますが熱中症は深部体温が上がり上手く下げられないことでめまいや吐き氣などの症状を引き起こします。熱中症の対策もし熱中症になったらですが深部体温を下げるのが良いです。その方法としては・冷たい水を飲む・かち割り氷を食べる・冷水につかる・アイスパックなどで冷やす・冷房の効いた部屋で休む・扇風機に当たるなどが医学的に良いとされています。※深部体温を下げる方法: 10 ステップ (画像あり) - wikiHowただ冷たい飲み物を飲む時は糖分を含んだ飲み物だと上手く吸収されず逆に脱水を悪化される恐れがあるのでスポーツドリンク等を飲むのはあまりお勧めしないです。扇風機に当たる時に霧吹きなどで身体に吹き付けると身体はよりひやすくなると思います。深部体温を一番冷やす方法としてはアイスバス（氷水につかる）が良いという研究もあります。ただ身体への負担もあると思うので本人の年齢や体力などを考慮すると良いと思います。※熱中症になったら効果的な対策は「アイスバス」「アイスタオル」重症化を防ぐ方法を分かりやすく解説 - ＃学校教育を考える - NHK みんなでプラス熱中症の予防熱中症の予防は基本的に炎天下で活動しないやこまめな水分補給をする部屋の温度に氣をつけるなどがあります。それも大事ですが身体を暑さに慣れさせるということも重要です。そのためには汗をかくこと汗をかきやすくして身体が熱を発散させやすい身体にするのが大切です。汗をかきやすくするための方法としては・外に出て歩く、軽く運動をする・お風呂につかるが良い方法です。日常的に外で歩いたり有酸素運動程度の運動をすることで身体の熱をつくり汗をかいて発散させることを慣れさせるのが良いです。ここで大事なのは汗をかいたときに汗が氣化（蒸発）することで体温が下がります。そのため汗をかいてすぐにタオル等で汗を拭いてしまうと体温が十分下がらない可能性があります。お風呂は10分くらい湯船につかりしっかり汗をかくことをお勧めします。お風呂は汗をかく以外にも水圧で身体に溜まった老廃物を流すなど湯船にしっかりつかることでさまざまな健康効果があります。熱中症対策に良い食べ物熱中症は汗をかくことで体内に含まれる塩分体名に含まれるビタミン、ミネラルこれらが失われやすいです。そのため熱中症予防としてはこれらを補う食材が良いと思います。身体に含まれる塩分を補う食材は梅干しが良いです。梅干しは塩分の他にミネラルの吸収を高めるクエン酸も含まれるのでお勧めです。ビタミンでは特にビタミンB1は糖質のエネルギー代謝を助ける働きがあり夏場は不足しやすいです。ビタミンB1を補う食材としては・豚肉・うなぎ、・玄米・豆類などが豊富に含まれています。ビタミンCが不足すると疲れやすさや身体のだるさを感じやすくなります。ビタミンCを補う食材としては・レモンなどの柑橘系・ブロッコリー・海苔などが豊富に含まれています。カリウムは細胞の水分を保持する役割があり、汗をかくと失われやすいです。カリウムを多く含む辱材破・トマト・ジャガイモなどのいも類・ほうれん草・豆類などが豊富に含まれています。自分に合った熱中症対策をいろいろと熱中症について書きましたが自分に合った方法を見つけるのが大事だと思います。屋外で作業する人や動き回る仕事をする人掃除洗濯など普段から家事で良く動く人など活動量が普段から多い人は熱中症対策をした方が良いと思います。ですが冷房の効いた部屋で過ごす人など普段からほとんど汗をかかないで1日を過ごすことが多い人逆に身体を動かして汗をかきやすくするのが大切です。汗がかきにくい身体になると身体の熱を上手く逃がすことが出来ないので熱中症になりやすい身体になっている可能性もあります。基本的には暑さ寒さに負けないような心と身体づくりをするのが熱中症を含め健康維持には大切だと思います。参考熱中症対策はどこを冷やすのが一番有効？専門家が解説する正しい知識と、暑熱対策グッズを紹介 (descente.co.jp)熱中症と深部体温の関係｜熱中症コラム｜eメット -熱中症見守りシステム｜危険度の測定・アラート・データ分析 (emet-safety.com)熱中症のメカニズム | 熱中症ゼロへ - 日本気象協会推進 (netsuzero.jp)深部体温と熱中症 | 熱中症ゼロへ - 日本気象協会推進 (netsuzero.jp)熱中症予防に効果的な栄養素や食べ物は？管理栄養士が解説 - トクバイニュース (tokubai.co.jp)熱中症のときにはどんな食べ物や飲み物を摂ればいい？おすすめレシピ5選も - macaroni (macaro-ni.jp)
03Jul
- 肩付近でコリができやすい場所
  手と肘ときて最後に肩付近でコリができやすい場所です。肩付近にはコリができやすい場所や筋肉が硬くなる場所などいろいろあります。ただ肩回りは手が届かない場所もありなかなかほぐしにくい所もあるので手が届く範囲のところをご紹介します。肩付近でコリのほぐし方手が届く範囲でよくコリができやすい場所は棘上筋広背筋上腕三頭筋などがあります。棘上筋のほぐし方首の横から肩にかけて棘上筋という筋肉があります。この部分はコリができやすく肩こりの原因にもなりやすい場所です。ほぐし方は首から指3～4本分のところが棘上筋の太い所付近がありそこに指で押します。押してみて硬い場合や硬くて痛みがある場合はほぐしてあげて方が良いです。ただそのまま押してほぐそうとしてもなかなかほぐれないことが多いです。その場合は肩口を挙げていかり肩みたいにすると良いです。そうすることで棘上筋が緩みやすくなり押して揉みほぐすのもしやすくなります。コリがある場合はかなり痛いです💦コリが無くなってくれば痛みは無くなってくるのですが押す強さなどは上手く調整してみてください。広背筋（脇の下）のほぐし方腰から肩にかけて広背筋という大きな筋肉があります。腰付近をほぐしても広背筋をほぐすことが出来ますが自分でやるとしたら脇の下辺りが良いです。手を挙げて脇に近い所に広背筋があります。そこを掴んでみてください。硬かったり痛みがある場合は揉みほぐしてあげると良いです。上腕三頭筋のほぐし方上腕三頭筋はいわゆる二の腕プルプルの筋肉です。二の腕プルプルしてたとしてもあまり使われなくて硬くなっているなんてこともあります。単純に上腕三頭筋をつまんでみてください。上腕三頭筋は肩～肘に掛けてあるのでいろいろつまんでみると硬かったり痛い場所が見つかると思います。見つかったそこを揉むでも良いですし押して肘を曲げ伸ばしすると筋肉が働いて自然と揉みほぐしになります。まとめ肩付近のコリができやすい場所は他にもいろいろとありますが少しでもコリをなくした方が肩の痛みの予防や軽減につながります。肩もそうですが他の部分でも揉みほぐすだけでなくストレッチなどして身体の疲労を取ることがコリや痛みの予防に繋がります。ぜひいろいろ試してみてください。
02Jul
- 肘付近でコリができやすい場所
  今回は肘です。肘付近の筋肉も意外に硬くなってコリみたいものができやすい場所があります。手と肩の中間地点の肘は手や肩の痛みとも関連が深いのでほぐしてあげると良い場所と言えます。肘付近にコリができやすい場所肘は結構大切な場所で筋肉の腱や血管（動脈、静脈）神経やリンパが一緒に集まって通り抜けるところでもあり肘が良くないといろんな不調を起こす要因にもなりやすいです。肘でもコリができやすくほぐした方が良い場所としたら・腕橈骨筋・上腕筋や上腕二頭筋この２つコリができやすい場所です。腕橈骨筋のほぐし方①肘から親指の付け根付近にかけて腕橈骨筋という筋肉があります。この筋肉はよく使いやすくコリもできやすい筋肉です。親指側で肘の折れ曲がる所から指2～3本分手の方向に下ると腕橈骨筋の一番太い場所に触れることが出来ます。その場所を親指で押してみてくださいいろいろ周辺を軽く押してみると張ってたり硬かったり痛い所があると思います。硬い所や痛い所を軽く親指で押しながら外側に軽くずらすように押してみてください。軽くストレッチがかかり腕橈骨筋が柔らかくなりやすいです。揉みほぐすのも良いですが痛い場合は硬い所を押しながらストレッチの方が良いと思います。腕橈骨筋のほぐし方②親指側で肘の折れ曲がる所から指2～3本分肩側に上がったところに腕橈骨筋の細い部分が当たります。一番太い所を柔らかくできると良いですが硬いなどでなかなかほぐれない場合指2～3本分肩側に上がった部分を揉みほぐすと腕橈骨筋全体が柔らかくなりやすいです。この部分はあまり痛くなりにくいので手のひらや指などを使って軽く押しながら左右にずらすなどして揉みほぐすと良いです。上腕筋や上腕二頭筋のほぐし方肘から肩にかけて上腕二頭筋と上腕筋という筋肉があります。上腕筋の上に上腕二頭筋が乗っかっているという感じです。二つともよく使う筋肉なのでコリや筋肉の張りなどができやすい場所と言えるのですが痛みやコリなどを感じにくい場所とも言えます。上腕二頭筋のほぐし方肘の折れ曲がる所のちょうど中間から指3～4本分肩側に上がったところを親指などで押してみてください。もし筋肉の硬さや痛みがある場合コリが出来ていると思って良いのでそのまま押し続けて肘を伸ばしてストレッチを掛けたり揉みほぐすでも良いと思います。上腕筋のほぐし方肘の折れ曲がる所のちょうど中間から指3～4本分肩側に上がったところ今度は上から押すのではなく左右をつまんでみてください。つまむ深さは結構深いです。肘を曲げると力こぶが出来ますがその力こぶの下側に上腕筋があります。強めにつまむと溝になっている部分があると思うのでそこを狙ってください。溝みたいなところをつまんだらそのままつまんで待つかつまんだまま軽く上下左右に動かして揉みほぐすと良いと思います。まとめ肘はあまり注目されない所ですがいろんな筋肉や血管神経が交わる交通網のような場所とも言えます。肩や腰の痛みがあった場合もしかしたら肘のコリが原因で肩や腰に負担をかけていることもあるので時には肘にコリができやすい場所をほぐしてみてください。
01Jul
- 手ででコリができやすい場所
  熱くなったり雨が降ったりと氣温の変化で身体への負担も大きく疲れやすさも出やすいですよね。普段何氣なく行っている行動も疲れが溜まっていれば筋肉の張りやコリができやすくなってそれが痛みや身体の不調を起こしやすくもなります。コリは血行不良や筋肉の動きを鈍くしてしまうのでできるだけ解消したほうが良いそこで普段から手や肩などでコリができやすい場所があります。手のコリができやすい場所手は硬いだけで身体が緊張しやすく脳へのストレスも起きやすい場所です。手はコリができやすい所でもあり・手の指先・指の間の付け根・母指球筋・小指球筋この4つは特にコリができやすくそれぞれコリの確認の仕方ほぐし方があります。手の指先のほぐし方手の指先といっても先端ではなく左右の爪の間を指でつまんで軽くグリグリとほぐすだけです。親指～小指の爪の間をつまんでみると軽く押したりしてみると少し硬いところとそうでないところの差があると思います。硬い所は小さなコリがあると思っていただいても良いです。硬い所を軽く揉みほぐすすだけで指の動きや手の動きが良くなりやすいです。指の間の付け根のほぐす指と指の間の付け根魚のひれのように皮になっているようなところがあります。その皮の部分をつまんだ時痛みがあった場合はコリがあると思って良いです。コリをグリグリとほぐすのも良いですがこの部分は結構痛みを伴いやすいのでつまんで軽く引っ張って待つこれだけでもコリがほぐれます。5本の指の間の付け根で一番硬さや痛みがある所をやってあげるとより効果的です。母指球筋のほぐし方手のひらには親指側に母指球筋と呼ばれる領域があります。※だいたい赤く囲んだ領域が母指球筋ここにはいろんな筋肉がついているのでいろいろ指で押してみて硬い所があったらほぐしてあげると良いです。もう一方の親指を使って親指付け根付近から手首の領域を押してみて硬い所が合ったrあ揉みほぐしてみてください。携帯やパソコンなど結構親指を使うことが多いので疲れによる張りやコリができやすくこの部分をストレッチするでも良いと思います。小指球筋のほぐし方手のひらの小指側にも小指球筋と呼ばれる領域があります。※だいたい赤く囲んだ領域が小指球筋ここも意外にコリができやすいのでほぐしてあげると良いです。小指からそのまま手首の間の筋肉をつまんでみて硬い所がったらそのまま揉みほぐすかつまんだまま軽く小指がに引っ張りストレッチをかけると良いです。まとめコリができやすい場所は自分の身体の使い方のクセで起きていることが多くとりあえず今回お伝えした内容で硬く痛みのある場所をほぐしてあげましょう。コリをほぐしてもまた時間が経ったら同じ場所にコリが出来ている場合は自分の身体の使い方が何か偏っていると思っても良いです。大抵コリができやすい場所は手を曲げる、肘を曲げるなどの曲げる筋肉が多いので逆に伸ばしてあげるストレッチなどしてリラックスしてあげる時間や普段使わない伸ばす筋肉を使うなど身体のバランスも意識するのもコリが出来にくい身体にするのに大切です。
29Jun
- 身体に良いとされるイタドリについて調べてみた。
  最近TVショッピングでイタドリのサプリメントが紹介される所を良く見ます。最近注目されている？ようなのでそこでちょっと調べてみました。イタドリとはたくさんの節がある多年生植物で山野や道端、土手などのいたるところで群生し草丈は1.5mほどになると言われています。雌雄別株で、夏から秋に細かい白花を咲かせ4～5月ころに採取できる新芽は煮物や炒め物として食べられる植物です。イタドリの効能イタドリの語源は傷薬として若葉を揉んでつけると止血や痛みを和らげる効果から「痛み取り」がなまって名付けられたというのが通説になっています。そのためイタドリの効能としては鎮痛効果がありますが、その他に・利尿作用強力な利用作用があり身体の余分な水分を出してくれます。そのためむくみ予防や尿路結石の予防に役立つと言われています。・便通を良くする乾燥させた根には便通を良くする作用があると言われており利尿作用と合わさって尿路感染や月経不順の緩和に効果が期待できます。・ビタミンやミネラルの供給イタドリはビタミンCやカリウムマグネシウムが豊富に含まれていると言われており身体の不調の改善や健康維持に効果が期待できます。これらの効果は個人差や使用方法などで変わるかもしれないですがイタドリは健康維持には良い野草だと言えそうです。どこで採ることができる？イタドリは日本全国どこでも採れる野草で日当たりの良い道端、土手、川の縁でもよく見かける野草です。特に山間地では良く見かけ少し湿ったところを好み非常に繁殖力が強い植物なので簡単に見つけられる野草のひとつと言えると思います。野草を上手く活用するって大事イタドリもそうですがヨモギやどくだみなど野草は健康維持のために必要な栄養素や健康効果をもたらしてくれるものが多いようです。特にイタドリは良く道端でも見かける野草なので季節に合わせて食用として利用できると良いですね。やはり健康を維持し病氣にならないようにするためには野草を上手く使うことも大切だと思いました。参考イタドリ - Wikipedia【イタドリとは？】成分や効果・効能、食べ方は？ - HORTI 〜ホルティ〜 by GreenSnapイタドリとは？山菜としての特徴・効能やおすすめの食べ方までご紹介！ | BOTANICA (botanica-media.jp)
28Jun
- チョコレートの健康効果について
  今回はチョコレートの健康効果についてちょっと調べてみました。チョコレートの健康効果血圧の低下チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの一種でフラボノイドが健康に良いとされており血圧の低下や心血管のリスク軽減に効果があると言われています。抗酸化作用フラボノイドは強い抗酸化作用があると言われており体内の活性酸素などを除去する効果が期待できると言われています。また抗酸化作用の持つポリフェノールはアレルギー疾患の緩和が期待できるとも考えられています。認知症予防一部の研究ではチョコレートを摂取することで脳細胞の増加に必要とされる栄養因子の増加が認められ記憶力や学習能力の助ける効果が期待できると言われています。※チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究最終報告 | みんなの健康チョコライフ | 株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.純粋なカカオの成分が健康に良いかもチョコレートは健康に良いとされますがチョコレートに含まれるカカオ成分が健康に良いとされておりカカオの含有量により健康効果が左右されるとも言われています。市販のチョコレートでカカオ成分が高かったとしてもカカオの製造工程によって有益な物質を失うとされており表示をそのまま信用するのは少し危険かもしれません。砂糖や植物油脂などが入っているチョコレートと言っても牛乳成分が入っていたり砂糖が入っていたり植物油脂が入っていたりなど糖分がたくさん入っているものもあり依存性が高いのがチョコレートとも言えます。とくにブラックやビターなど苦いとされるチョコレートでも砂糖の量は全体の15～45％と幅が広いです。※チョコレートの砂糖の量はどのくらい？チョコの種類別に解説 | チョコレート教室きょんちょこ (kyonchoco-wine.com)思っている以上にチョコレートの砂糖含有量は多いので食べる時には注意が必要です。1日どのくらいの量を食べればよいのか？チョコレートの1日の摂取推奨量は特に決まっているわけではないですがだいたい1日25ｇ前後が良いとされています。個人の体質や健康状態にもよるので食べ過ぎないようにすることを心がけましょう。カカオが健康に良いチョコレートが良いとされていますが結局はカカオが健康に良い効果が期待できるようです。しかも砂糖や牛乳などの余分なものが入っておらずカカオのみを摂取したほうが健康に良いとされています。昔の飲み方であるカカオ豆をすりつぶして水（お湯）と唐辛子などの香辛料を混ぜて飲むというやり方は理にかなっていたと思います。本当にチョコレートの健康効果を得るとしたら砂糖などが一切入ってないチョコレートが良いかもしれません。参考「チョコレートは健康にいい」その効果は本当か　研究の現状と注意点　ナショナルジオグラフィック - 日本経済新聞 (nikkei.com)日本初のチョコレート摂取による大規模研究高カカオチョコレート摂取が動脈硬化や認知機能にかかわる生体指標を改善することを確認～9月13日国際医学雑誌に論文掲載～ | 2018年 | プレスリリース | 株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.心臓に良い？チョコレートと血圧の関係を解説 - チョコレートを愛するサラリーマン (blackymouse.com)
27Jun
- チョコレートの歴史について
  チョコレートは甘くておいしく自分へのご褒美として食べるなんて人もいるのではないでしょうか？チョコレートは健康効果もあるという話もあったりします。そんなチョコレートについてちょっと調べてみました。チョコレートの起源チョコレートといえばカカオです。カカオの起源は紀元前2000年ごろからメソアメリカという地域で（メキシコおよび中央アメリカ北西部領域）カカオが栽培、使用されていました。カカオは当時貴重なものとされ神秘的な飲み物として宗教的な儀式や特別な行事で捧げものとして扱われてもいました。カカオはさらに貨幣としても扱われ税の代わりにカカオで納めるという地域もあったと言われています。最初はチョコレートに唐辛子を入れていた最初はカカオを生食が主流だった言われており、その後焙煎したときの芳醇な香りが発見されて飲み物としての楽しみ方が主流となったとされています。飲み方はカカオをすりつぶして水（お湯）、とうもろこし、唐辛子などの香辛料を入れて飲まれたとされておりカカオ飲料は「ショコラトル」と言われていました。当時は貴重な飲み物で王族や貴族などの特権階級などが贅沢な飲み物としてまたは戦士だけが「力を与える」飲み物として飲むことが出来たそうです。スペインで甘いチョコレートが飲まれ始めたその後コロンブスによってチョコレート飲料はまずスペインに伝わったとされています。始めは水やお湯に唐辛子などの香辛料を入れるやり方でしたがもともと薬や滋養のための贅沢品であったため苦みが強くスペイン人には合わなかったとされています。そこで独自に変化を加えて香辛料にはちみつや砂糖を加えるようになったとされており甘いチョコレートが広まったとされています。産業革命により大量生産され始めるチョコレートは高級品だったのですがヨーロッパで産業革命が起きさまざまなチョコレートが開発されていきました。チョコレートを粉状にしたチョコレートパウダーやカカオバターの開発により固形化した食べるチョコレート滑らかな味わいのミルクチョコレートもこの時期に生まれました。日本で広まったのは1920年ごろから日本で初めて国産のチョコレートが発売されたのは1878年の両国若松風月堂での販売が最初となっています。その後1918年にカカオ豆からの一貫生産が森永製菓から開始され1920年代以降急速に広まっていき現在はいつでも食べられるお菓子として知られています。まとめチョコレートは最初から甘いものではなく苦くて酸っぱいもので神聖なものとして扱われていました。また薬や滋養としての効果も期待され王族や貴族の特権階級が飲むのものという側面もあり健康のための要素が強かったように思います。次回はチョコレートの健康効果や問題点などについて考えたいと思います。参考チョコレートの文化と歴史。コラム｜GODIVAチョコレートの歴史: 古代マヤ文明から現代までの旅 - チョコレートを愛するサラリーマン (blackymouse.com)チョコレートの歴史 - Wikipediaチョコレートの歴史を解説！世界や日本でチョコレートはどのように広まったのか？｜基礎知識｜ Hello, Chocolate（ハローチョコレート）｜株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.【チョコレートの歴史】カカオの広がりと飲み物だったチョコレートのお話 (bishoku.info)チョコレートの歴史とは？カカオの起源についても解説 - VANILLABEANS公式コラム CACAO NOTE
25Jun
- 疲れた時こそお風呂にちゃんと入ろう
  だんだん蒸し暑さも出てきており疲れも溜まりやすい時期になってきた感じがしますね。疲れた時にお風呂に入るごく当たり前のことだと思っていましたがお風呂に入って得られる効果は思っている以上に多いです。お風呂に入った時に5つの作用があると言われています。・温熱作用・静水圧の作用・浮力作用・粘性、抵抗性作用・清浄作用これらの作用により新陳代謝を高める効果や筋肉等の疲労を取る効果リラックス効果などさまざまな良い効果が期待できますが何より特に大切だなと思うのが身体にきちんと水圧をかけるってことです。疲れがあると血液循環が悪くなり身体にむくみができやすくなります。そしてむくみが出来る場所の代表的なところと言ったらふくらはぎです。むくみがあると老廃物や疲労物質など身体には必要のないものまで溜まった状態となっています。つまりむくみがあるだけで筋肉の疲れや痛みだけでなくだるさや動かしづらさ病氣などにもなりやすくむくみを残したままにしておくのはあまり良くないんですね。そこでお風呂に入ってふくらはぎなど全身に水圧をかけることで溜まった老廃物や疲労物質を循環させて最後はおしっことして体外に出す。という感じになります。お風呂に入らず寝てしまうと身体に溜まった老廃物や疲労物質が全身いろんな所に散らばって上手く体外に出すことが出来ず結果だるさや疲れが抜けない感が出てしまいます。だから疲れた時ほどお風呂にしっかり入ることが本当に健康への第一歩全身に水圧をかけた方が良いのでしっかり肩までお湯につかって1分程度でも良いので水圧をかける。今の時期は熱いと思いますがしっかり水圧をかけることを意識していきましょう。シャワーだけとか軽く入るだけなど何となくお風呂に入るのではなく全身に水圧がかかって血液循環が良くなっている感じなどお風呂に入って感覚を味わうというのも大事だと思います。参考お風呂・入浴の健康効果…お風呂につかるだけで健康になる5つの作用 [疲労回復法] All About入浴による効果・作用とは？効果的な入浴方法から注意点を徹底解説│健達ねっと (mcsg.co.jp)
24Jun
- 果物の糖度に気をつけよう
  健康を意識して果物をよく食べるという人もいるかと思います。果物はビタミンやミネラルが豊富なものが多く水分や食物繊維が豊富で消化に良く低カロリーなど良いところは多いです。ですが果物の多くは糖度が高いものが多く毎日食べるなど食べ過ぎてしまうと病氣や身体の不調を引き起こす可能性があります。そこで果物の糖度のついて少し調べてみました。糖度とは糖度とは20℃の水100gの中に糖分（砂糖）が何ℊ含まれているかの濃度を示しています。ここでいう糖度1の甘さは水100ℊの中に砂糖1ℊ溶けている甘さ糖度10であれば水100ℊの中に砂糖10ℊ溶けている甘さという具合です。ただ糖度が高くてもレモンのように酸味が高いと甘く感じにくいため糖度が高い＝甘いとは単純に言えないようですね。糖度の高い果物果物の糖度は品種などによって差があるため一概に言えないのですが比較的高い果物というと可食部100ℊ当たりの数値・干し柿　40～60ℊ・シャインマスカット　18.0～21.0・ブドウ　17.0～21.0・バナナ　20.0～21.0・りんご　12.0～17.0・みかん　10.0～14.0・桃　　　12.0～15.0・メロン　13.0～18.0・レモン　 7.0～10.0参考　【果物の糖度徹底ガイド】糖度と酸味の関係、糖度測定方法、果物ごとの糖度一覧まで！ | 青空市場 (marunishi.biz)酸味があるみかん、りんご、レモンぶどうなどの果物などはそれほど甘く感じなくても糖度は高めなので注意が必要ですね。健康に良くても食べ過ぎは不健康に身体に良いからといって農薬などなく品質が良いからといって食べ過ぎは不健康につながります。バナナを毎日2～3本食べるとか毎食リンゴなどをデザートで食べるなど毎日果物を食べることは同時に糖度が高い食べ物なので血糖値を挙げて糖尿病のリスクを高めてしまいます。糖度が高く甘みを感じる果物は砂糖などと同じでまた欲しくなるなどの中毒性があるのでついつい食べすぎてしまいやすい果物を食べる時は糖度に氣をつけて必要以上に食べないようにしましょう。参考果物と野菜に表示されている糖度とは？甘さの基準「糖度」のヒミツ - nomina果物に表示される「糖度」の意味とは？～糖度計（ブリックス）の原理～ | 味覚ステーション (mikakukyokai.net)
23Jun
- サプリメントがどのように作られるのか？
  今やサプリメントなどの健康食品は健康を維持するうえで欠かせない存在になっていると思います。そんなサプリメントについて少し知らべてみました。緩やかに拡大する健康食品市場サプリメントなどの健康食品市場は緩やかに拡大しており2024年度は9128憶円の見込みとなっています。※参照元健康食品市場に関する調査を実施（2024年） | ニュース・トピックス | 市場調査とマーケティングの矢野経済研究所 (yano.co.jp)人々の健康意識が高まっていると言えるかもしれませんが本当に健康になっているかというと医療費は年々増加しているので判断が難しいところです。※昨年度の医療費 46兆円 2年連続で過去最高更新 | NHK | 医療・健康サプリメントのメリット手軽に栄養を取ることが出来る仕事が忙しい時や料理に時間をかけられない時足りない栄養を補うときにサプリメントは手軽採ることが出来ます。食事制限がある時など食べ物で補えない栄養を取るのにサプリメントは便利です。副作用の心配がない薬と違ってサプリメントは自然由来、天然由来の物が多いので副作用の心配がないと言われています。ただ医薬品との併用は飲み合わせによってはリスクを伴うので注意が必要です。食欲がない時でも栄養補給が出来る食欲が低下している時や体調がすぐれない時に栄養補給をしたい場合はサプリメントは有効だと思います。食が細くなった高齢者などが足りない栄養を補うのにもサプリメントは有効です。毎日続けやすい運動や体操など身体に負担がかかることや時間がかかることがないのでサプリメントは毎日続けやすいのもメリットだと思います。1日の決まった量と回数を覚えて摂取するだけで良いので誰でも毎日続けやすいです。サプリメントのデメリットアレルギー反応のリスクサプリメントは自然由来、天然由来の物が多いので副作用はないとされていますが逆にサプリメントの成分でアレルギー反応を起こす人もいます。食物アレルギーや花粉症などがある人は体調が悪くなったらやめるなど注意が必要です。過剰摂取による健康被害サプリメントを過剰摂取するとかえって身体に有害となり病氣のリスクを高めてしまいます。サプリメントで1度に大量に取る、複数の栄養素を取ってもすべて身体に吸収されるわけではなく逆に飲み合わせによっては栄養が吸収されにくくなるなど意味がなくなる場合もあります。粗悪な商品もあるサプリメント業界は幅広いため中には成分や効果が怪しいものや不純物が混ざっているものなどもあります。表示ラベルが正確かどうかも確認するべき項目のひとつです。サプリメントの目的はあくまで補助サプリメントは多くの人が利用していると思いますが・身体の症状が良くなる・身体の痛みが良くなる・病氣が改善するなどの身体を健康にするための目的として使用されているのが多いように思います。ですがサプリメントの目的は栄養補助食品であるため足りない栄養を補うためのものに過ぎません。健康食品にも言えることですがサプリメントはあくまで補う為なので身体を良くするために使用するのは薬と同じような扱いとなってしまいます。サプリメントの目的はあくまで足りない栄養を補うもの健康的な生活のサポートなので必要以上に取らないようにするのが一番良いサプリメントの利用方法なのではないでしょうか？健康に良いからではなくあくまで補う目的でサプリメントを利用することを意識するのが良いと思います。参考意味ない？サプリメントを摂るメリット・デメリット【効果まとめ】 - I.C. PREMIUM メリット・デメリット大辞典 (merit-demerit.jp)サプリメントを摂取するメリット・デメリット｜知らない人は要注意！ | 介護の１２３ (kaigo123.jp)サプリメント摂取の考え方と注意点　不足を補い過剰は禁物 (asahi.com)サプリメントの効果は何ヶ月待つべき？効果を見極める目安期間とは？ | ライフプラスサプリメント超活用術 (supplement-life.com)サプリメントの選び方は?健康食品との違いや摂取するときのポイント、薬との併用についても解説｜NOMON公式サイト｜LIFE IS LONG. (life-is-long.com)
21Jun
- 健康維持に欠かせない睡眠について調べてみた
  寝不足は身体に良くないことは誰もが体験をしているだろうし誰もが認知していることだと思います。そこで寝不足の何がいけないのか？について少し調べてみました。睡眠によって得られる効果睡眠をすることで得られる効果としては以下のことが挙げらています。　身体の疲労回復筋肉に溜まった老廃物の排出や筋肉や細胞の修復などを睡眠中に行われています。これは成長ホルモンの分泌が関係していて成長ホルモンは身体の成長に関わるホルモンですが細胞の修復や免疫力向上など身体を良い状態に戻すのに欠かせないホルモンです。睡眠中に成長ホルモンの分泌が促されることで身体を休ませ疲労回復をより促進させることとなります。　脳の疲労回復脳の老廃物の排出や脳の記憶をリセットすることも睡眠中に行っています。深いノンレム睡眠は必要な記憶を固定化して嫌な記憶など必要のないものは忘れさせる効果があると言われています。また睡眠中にはグリンファティックシステムと呼ばれる脳のリンパ系と呼ばれるメカニズムが働き脳の細胞間の隙間を清掃すると言われ脳の神経の健康に役立っています。※睡眠と認知機能：グリンファティックシステムを通じた脳のクレンジング – Good Sense (takayasu-ishigaki-ot.com)　食欲や体重をコントロールする睡眠不足になってしまうと食欲を刺激するホルモングレリンの分泌が促進しさらに食欲を抑えるホルモンのレプチンの分泌が低下すると言われています。これにより睡眠不足は食欲旺盛になりやすく食べ過ぎてしまう傾向になりさらに代謝も落ちているのでより一層拍車を掛けてしまいます。　ストレス軽減や免疫力の向上睡眠がしっかりとれているとネガティブな記憶を忘れやすいのでストレスホルモンであるコルチゾールもが低下しやすいので不安や焦燥感などの精神的ストレスの軽減につながりやすいです。また睡眠が十分にとれていると免疫機能の強化され言われています。これは細胞の免疫記憶という機能が深く関わっており病原体ウイルスなどの細胞を記憶することで病気の発症をしにくくします。睡眠時間の時間が十分に長いと細胞を記憶する時間が長くなると言われています。※睡眠で免疫力がアップする！その理由と免疫力を高める睡眠のコツ (macrophi.co.jp)睡眠の質・時間を意識しよう睡眠の時間を十分に取れてないと身体の細胞の修復や免疫機能食欲のコントロールが低下するなど身体を悪くする可能性が高くなります。睡眠の時間もそうですが同時に睡眠の質も考えないとあまり意味がありません。枕などの高さもそうですが朝太陽の光を浴びて体内時計をリセットすると共に夜しっかり眠くなるように身体のリズムを作るのがやっぱり大切ですね。朝太陽の光を浴びて生活をリズムを作ることが良い睡眠の第一歩だと思います。参考意外と知らない睡眠のメリット7選！疲れがとれるだけじゃない | ブレインスリープ (BrainSleep) (brain-sleep.com)なぜ｢睡眠不足｣は｢肥満｣と深い関係があるのか…脳のゴミを洗い流さないと太りやすくなる2つの要因アルツハイマー型認知症も進行してしまう | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）「脳の老廃物」を除去するには、深い睡眠が必須だった：研究結果 | WIRED.jp7時間未満の睡眠が続くと｢人は太る｣という根拠代謝に影響を与え､体はエネルギーを蓄えに走る | 健康 | 東洋経済オンライン (toyokeizai.net)
20Jun
- 自分の身体の変化を感じ取ってみよう
  身体を治す方法はいろいろありますが身体の変化を感じることは本当に大切だと思っています。身体の変化というと身体が良くなる感覚や身体の力が抜ける感覚血液が流れる感覚などいろいろありますがそれらを出来るだけ感じ取るということと言えます。例えばストレッチの時に筋肉が伸びていく感覚や血流が良くなる感覚や身体が緩む感覚など身体の変化を感じ取ることこれが重要になります。マッサージでも何でも何かをしてもらった時やってもらったことで満足して終わりやすいです。それだけでなくやった後の変化を感じるやってもらっている最中の身体の変化を感じるなど自分自身の身体の変化を意識してみると身体の回復力を高めたり痛みの軽減を早めたりしやすくなります。自分の身体の変化を感じ取りやすくなると自分自身でどうすれば身体が楽になりやすいか身体の痛みが軽減しやすいかがわかってくるつまり自分で身体の治し方がわかってきやすくなります。また身体の変化を感じ取ることは身体の違和感も感じ取りやすくなるので自然と無理をしなくなる怪我や病氣の予防にもつながりやすいです。小さな変化を感じ取れれば取れる程身体を治しやすくもなります。面倒に思うかもしれませんが身体のセルフケアや休める時などに血流の変化や筋肉が緩む変化など何でも良いので自分に取って身体が良くなる変化を感じ取ってみてください。
18Jun
- 手は肩の筋肉の緊張を取るためのセルフケア
  ばね指や腱鞘炎、肩こりなど指や手、肩などを痛めやすさがある時多くの場合指や手、肩などの筋肉が緊張してしまい上手く抜けきれないといったことがあります。上手く抜けきれない要因としては同じ動きを繰り返すことが多いこと・パソコンでのデスクワーク・料理を長時間行うこと多い・編み物などを長時間している・重いものを繰り返し掴んで持つ・電動の機械を手に持って仕事をする手に負担をかけてしまうことを長年行っていると力を上手く抜くことが出来にくくなってきます。その状態で生活をしていると知らず知らず力を常に少し入れており過剰に力を使おうと脳が認識しやすく簡単には力を抜くことはできません。そのため力を上手く抜く練習をすることで指や手、肩への負担を減らすと共に怪我や痛みの予防に繋がるのでそのセルフケアをお伝えしたいと思います。指や手の筋肉の緊張を取るセルフケア座っても立ってでも良いので床や壁などに手のひら全体をつけます。そのまま肩や肘の力を抜くだけです。たったこれだけなのですが実は手の筋肉は緊張しやすく手のひら全体を床などに付けた時指の関節や手のひらに隙間があることが多いです。隙間があるということは手の指が伸ばしきれておらず無意識に曲げる力が少し入っているような状態つまり手の指や手のひらの筋肉が少し緊張しているのです。手のひらをつけたまま肩や肘の力を抜いて待っていると手のひら全体の筋肉の緊張がだんだん取れて隙間がなくなってきます。それを感じ取れたら成功です。これだけでも手の筋肉の緊張を取ると共に肩の筋肉の緊張も取れやすくなってきます。肘や肩の筋肉の緊張を取るセルフケア肘を軽く伸ばした状態で壁に手のひら全体をつけます。壁に手のひら全体をつけた状態からだいたい2～3割くらいの力で良いので壁に向かって軽く手を押します。だいたい5秒程度押して、5秒休むを5セットくらいやるだけでOKです。このやり方は等尺性収縮と言って筋肉の緊張を取るのに効果的です。肩の筋肉の緊張が上手く抜けない時はこのやり方をすると緊張が抜けやすく肩の痛みや肩こりの解消に繋がりやすいです。食生活や精神的なストレスも考えようどんなに身体のセルフケアをしても普段から緊張して仕事をしていたり何かイライラすることが多かったり精神的な落ち着きがなければ筋肉は緊張しやすくストレスにもなります。また食事も偏った食事やよく噛まず早食いをしてしまってもそれが内蔵へのストレスになってそれが指や手、肩への筋肉のストレスとなって筋肉の緊張が抜けないなんてこともあります。身体の不調や痛みは生活を見直すためのサインなので身体を良くするだけでなく心身ともに良くすることも考えて見直すのが本当に治すことに繋がると思います。ぜひ意識してみてください。
17Jun
- ばね指に対してのセルフケア
  指に問題の代表的なものとしてばね指が一つ挙げられます。意外に悩んでいる人が多いかもしれないばね指について少し考えたいと思います。ばね指とは手の指の関節を曲げる時曲げるための筋肉の腱とその件が非常以上に跳ね上がるのを防ぐために包んでいる腱鞘と呼ばれるものがあります。ばね指は腱鞘が何らかのストレスが原因となって厚くなってしまい指の筋肉を曲げる腱が締め付けられ動きが悪くなりその状態が続くと今度は指を曲げる腱もストレスから厚くなってしまいさらに動きが悪くなってきます。そのため腱を包んでいる腱鞘が引っかかってしまい指を曲げ伸ばしで引っかかるような抵抗感が感じられ腱鞘の引っ掛かりが外れると弾けるように動くこれをばね指と言います。ばね指の原因ばね指になる原因の多くは編み物やパソコン、携帯などの手の指の使い過ぎや力仕事で指を常に使うなどが言われています。指に継続的な筋肉の負担を強いるような刺激手に取って負担になるような良くない刺激を与え続けるとばね指になりやすいですがそれ以外にも身体の状態が良くないことも忘れてはいけません。コンビニやパンなど買ったもので食事を済ませていることが多い甘いものやお菓子をよく食べている寝ながらスマホをすることが多いなど慢性的にストレスがかかる環境や食事をしっかりしておらず体内の環境が慢性的に負担をかけているものも多いです。なのでばね指になってしまったらそれだけ手に負担をかけるような良くない刺激を与え続けたり食生活にも問題あるかもしれないので見直すのも大切だと思います。ばね指のセルフケアばね指の多くは指の屈筋腱や腱鞘が腫れて厚くなってしまい硬くなっていることが多く場合によっては痛みがあるかもしれません。なので硬くなっている付近に良い刺激（氣持ち良さを感じる）を与えて筋肉のストレスの軽減をするか硬い所をあえて押して柔らかくするようなことが必要になってきます。腫れて硬い付近をストレッチする腫れて硬い所を押して痛い場合まだその部分は炎症が起きているかもしれないのでその周囲を伸ばしてあげるというのが有効になります。腫れて硬い所は痛い場合が多いので少し上下にずらしたところに指を当てます。写真は人差し指ですが親指や中指などほかの指でもやり方は変わりません。親指や人差し指または人差し指や中指を使って腫れて硬い所の上下を指を当てます。その状態から上下に引っ張ってストレッチをかけてみてください。または指を反らすでも良いです。ストレッチをかけるのが良いですがかなり痛みを伴いやすいので基本は氣持ち良さを感じる程度もしくは痛氣持ち良い程度の強さでストレッチをかけると良いです。何回かストレッチをかけると良いです。毎日少しずつやることで硬い所が柔らかくなってきたり筋肉の緊張しやすさなどもなくなっていきます。普段の生活を見直そうばね指は手の使い過ぎだけでなく常に緊張しやすい環境や食事の問題などいろんな要素が絡んできます。特に嫌々ながら手作業や長時間同じ姿勢でのデスクワーク夜遅くまでスマホを使っている等普段の生活環境も大きく関わってきます。ただばね指を良くするだけでなく普段の食生活や環境も見直してみるとばね指を繰り返すことは無くなると思います。ぜひ考えみてください。参考「ばね指（弾発指）」｜日本整形外科学会症状・病気をしらべる (joa.or.jp)ばね指 (ばねゆび)とは | 済生会 (saiseikai.or.jp)
16Jun
- 食事で意識して欲しい「足るを知る」という言葉
  足るを知るという言葉の由来は孔子の言葉として語られており「身分相応に満足することを知る」「すでに足りていることを知り、感謝する」等の意味があります。ちょっと堅い感じの言葉ですが食にとってはこの「足るを知る」は本当に意識したほうが良い大切な言葉のように感じます。日本は食べ物に溢れていてお腹すいたら買って食べるということが出来ます。食べ物が無くて困ることはおそらくそんなにないでしょう。さらに食べ物の中には依存性が強い食べ物快楽報酬系に属する繰り返し食べたくなる衝動を感じてしまう食べ物も多いです。甘いお菓子やケーキなどの甘いもの砂糖を使った料理植物油（サラダ油など）を使った料理お米やパンなどの炭水化物系の食べ物せんべいなど糖質が多い食べ物普段の食事で主食となるものや間食で食べる食べ物はほとんどが依存性が強く快楽報酬系の食べ物が多いのではないでしょうか？快楽報酬系の食べ物はまた欲しくなる傾向が出ます。甘いチョコをもうひとつパンをもう一個ご飯をもう一杯など自分が欲しくて食べていたものは自分の意志というよりも中毒症状により感覚がおかしくなって欲しくなっているかもしれません。毎回食べ過ぎてしまうのは快楽報酬系の中毒症状で食べ過ぎている可能性もあります。そういう時に「足るを知る」を意識すると良いと思います。普段食べている量の8割くらいにしてみて身体の調子が良ければそれが自分の「足るを知る」食べ方かもしれませんしパンを食べないようにするご飯の量を減らしてみる甘いものあえて食べないようにするなどをしてみて必要以上に食べなくなったと感じているならそれが「足るを知った」ことなのだと思います。中毒症状により食べ過ぎているということは多いので「足るを知る」を意識して量を減らす、食べないようにして自分が本当に必要な量を食べられるようになれればより健康になれると思います。
14Jun
- デトックスに旬な食材を食べよう
  6月も中旬に入りましたね。本当なら梅雨入りしているはずですが何故か週末に天氣が崩れやすいという日々が続いていますね。この時期になると体調を崩しやすくもなります。そんな時は旬の食材を食べて乗り切るのも良いと思いますし何より旬な食材は栄養価も高いので特におすすめしたいものを少し調べてみました。6月から旬を迎える野菜・オクラオクラはねばねばが特徴ですがオクラに含まれる栄養素で特に身体の調子を整えるβ―カロテン、葉酸身体の機能を調節するカリウム、カルシウムお腹の調子を整える食物繊維が多く含まれています。さらにオクラにはピオチンと呼ばれる栄養素があり3大栄養素のサポートや皮膚や髪の健康にも役立ちます。オクラの栄養と効果がすごい！〜調理法や食べ合わせをわかりやすく解説〜 | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)オクラの栄養がすごい！5本あたりの栄養価と7つの効果効能とは？ (na-harmony.com)・アスパラガスアスパラガスも6月が旬で身体の調子を整えるβ―カロテン、葉酸疲労回復、スタミナ増強のアスパラギン酸抗酸化作用や血管の健康を保つルチンなどが豊富に含まれています。アスパラの栄養と驚きの効能！栄養を逃さない保存～調理のポイントとは？ | ふるなび公式ブログふるさと納税DISCOVERY (furunavi.jp)アスパラガスの栄養成分と効能～種類ごとの栄養素の違いも詳しく解説～ | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)・トマト今では１年中食べれるトマトですが旬は6月ころから始まる夏野菜そんなトマトの代表的な栄養素は抗酸化作用が強いリコピン疲労回復効果が強いクエン酸病気などの抵抗力を高めるビタミンC等が豊富に含まれています。トマトの栄養と効能はやはりすごい！～加工品についても詳しく解説～ | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)トマトの栄養と効能3選｜良好倶楽部 (ryoko-club.com)6月～夏場にかけては疲れから免疫力が落ちやすいと思うので旬な野菜を食べるのはおすすめです。ほかにもきゅうり、ピーマンなども6月が旬の野菜です。6月の食材 - 旬の食材カレンダー (k52.org)他の6月に旬を迎える食材他にも6月に旬を迎える食材と言えば魚がありアユアジイワシアナゴなどがあります。6月旬な果物ではスイカメロンパイナップルさくらんぼなどがあります。ただ果物は糖度が高いものが多く血糖値などが上がりやすく身体に負担をかけやすいので毎日のように食べるのは個人的におすすめしません。身体の調子を整えるような食材はどちらかというと野菜が多いので野菜を主に紹介しました。自分の体調と相談しながら栄養価が高くおいしくなる旬な食材を食べて健康に過ごしていきたいですね。

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