朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」を読んだ。
I read "5 hours of good sleep" to make waking up at 5am a habit.
この本は５時間で快適な睡眠を取れる方法を教えてくれている。
This book teaches you how to get a comfortable 5 hours of sleep.
まず睡眠は、睡眠時間✕睡眠の質で決まる。
First of all, sleep is determined by the amount of sleep x the quality of sleep.
だから睡眠時間は長ければいいというわけではない。
So it's not just about getting a long sleep.
今日は睡眠をする上での注意点を3つ。
Today, there are three points to consider when sleeping.
①「寝るときまでベッドを見ない」
"Don't look at the bed until you go to sleep"
私たちは視覚からの情報に多くの影響を受ける。
We are influenced a lot by visual information.
だからベッドを見るだけでつい眠くなってしまう。
So just looking at the bed makes us sleepy.
夜に熟睡するために、布団やベットを見なくてよい環境を作ろう。
To get a good night's sleep, create an environment where you don't have to look at your futon or bed.
②「イライラして眠れないときは起きてノートに書き殴る」
"When you're irritated and can't sleep, get up and scribble in a notebook"
人は書いている時間にイライラが軽減することは多い。
People often reduce their irritation at any time.
眠れない時は頭の中だけで考えず、書き出してみよう。
When you can't sleep, don't just think about it in your head, write it down.
③「睡眠の3時間前に運動やお風呂に入って体温をあげる」
"Exercise or take a bath 3 hours before going to sleep to raise your body temperature"
眠る時は体温が下がる。
When you sleep, your body temperature drops.
だから３時間前にわざと体温を上げておこう。
So raise your body temperature 3 hours before.
体に自動的に眠る準備をさせよう。
Prepare your body for sleep automatically.
同じルーティーンで生活することで体も寝る時間を把握していく。
By living the same routine, your body will also know when to go to sleep.