デジタル時代の「集中力」の科学という本を読んだ。
I read a book called "The Science of Concentration in the Digital Age."
この本は、デジタル社会の中で集中力を持続させる方法を教えてくれている。
This book teaches us how to maintain concentration in a digital society.
SNSやアプリなど注意を引くものが増えたことで、私たちの集中力は年々減少している。
Our concentration is decreasing year by year due to the increase in things that attract our attention, such as social media and apps.
そして、私たちが1日に使える集中力は限られている。
And the amount of concentration we can use in a day is limited.
特に、仕事を中断してメールやSNSなど注意を向ける対象をコロコロ切り替えると、集中力が削られてしまう
In particular, if you interrupt your work and switch your attention to emails, social media, etc., your concentration will be reduced.
では、この限られた集中力を上手く活用するにはどうすればいいのか。
So how can we make good use of this limited concentration?
そのポイントを3つ紹介する。
Here are three points.
①「大事な仕事は午前11時と午前3時に行う」
"Do important work at 11:00 a.m. and 3:00 a.m."
だいたいの人はこの2つの時間に集中力がビークに達する。
Most people reach their peak concentration at these two times.
人は起きてから少しずつエンジンがかかり、後に集中力がピークに達する。
People start to get going little by little after waking up, and their concentration reaches its peak later.
その時間をうまく使うことで仕事がはかどるようになる。
Using that time well will help you get more done.
②「マルチタスクよりシングルタスクで仕事をする」
"Work single-tasking rather than multitasking."
人間の脳は2つのことを同時に行うことができない。
The human brain cannot do two things at the same time.
マルチタスクをしている人はしているようで、一つ一つのタスクをスイッチを切り替えて行っている。
People who multitask seem to be doing so, but they are switching between each task one by one.
だから、1つ1つ物事を終わらせるのがー番の近道だ。
Therefore, the fastest way is to finish things one by one.
徹底していこう。
Let's be thorough.
③「キリのいいところで作業を中断する」
"Stop working at a good round number"
私たちは作業を終えていない限り、ずっとそのことを考える。
As long as we haven't finished a task, we keep thinking about it.
だから、中途半端にタスクを終わらしてはいけない。
So don't leave a task half-done.
もしキリのいいところで中断できない場合は、次の作業手順を書いたメモを残しておこう。
If you can't stop at a good round number, make a note of the next steps to take.
これを徹底することで、頭を切り替えて、一つ一つに集中することができる。
By doing this thoroughly, you can switch your mind and concentrate on each step one by one.
今日書いた3つの事は、大変なことではない。
The three things I wrote about today aren't difficult.
でも、実際に実践できている人は少ない。
But few people actually put them into practice.
このことを頭に入れて、明日からも仕事をしよう。
Let's keep this in mind and start working tomorrow.
集中力を上げるためには、自分の脳とうまく付き合うことが1番大事だ。
The most important thing to do to improve your concentration is to get along well with your brain.
頭でわかっているんだけどなぁ。笑
But I know that in my head. lol