ごはん（白米4：玄米1）200g 7カーボ
お味噌汁（お揚げ・コンニャク・人参・もやし・白菜・えのき） 0.3カーボ
鰯の梅煮（五尾） 0.3カーボ
ほうれん草とブロッコリーの湯通し＆キュウリの塩昆布和え＆白菜とお揚げさんの煮物 0.4カーボ
納豆 0.7カーボ
豆乳200ml 0.3カーボ
玄米茶 0カーボ
※1カーボ＝炭水化物10グラム
本日の晩ごはんは
9カーボと見積もりました
(*＾ー＾)ノ
インスリン／カーボ比＝0.5
インスリン効果値＝100
目標血糖値＝120
食前の血糖値＝102
ということで切捨て計算しまして
食直前注射の超速効型インスリン
ヒューマログを4単位打ちました
(=゜ω゜)ノ
夕食後の腹ごなしの軽筋トレは
全身を軽くストレッチしてから
その流れでヨガのチャイルドポーズと
腕立て伏せ等を交互に繰り返す感じで
腕立て伏せ 15回×3セット
スクワット 15回
ハーフスクワット 15回
足首スクワット 左右各50回
アームバー 30回
を行いました
(°∀°)b
眠前の血糖値は86でした
やや低いかなと思いましたので
豆乳300ml 0.4カーボ
を補食にいただきました
(￣▽+￣*)
そんなこんなで
「カーボカウント生活Ⅰ」
のときほどではないものの
「カーボカウント生活Ⅱ」
でもよく食べているねと言われますが
。。。
何と言いますか
加齢と共に衰えていくであろう肉体を
できるだけ筋肉を現状維持する方向で
日々軽くですが筋トレしておりまして
ざっくりとですがもう少し言いますと
病状が比較的軽そうな今の間に
日常的に軽く運動してそこそこ鍛えて
タンパク質を効率良く吸収するために
炭水化物もそこそこしっかり摂って
そうやってそこそこ身体づくりして
筋肉をそこそこ維持していくことで
将来的にも
健全な生活や良い血糖コントロールを
続けていくことができればいいなあ
みたいに考えて今を過ごしています^^
おやすみなさい
(*゜▽゜ノノ゛☆
【リンク】
Twitter：@sakazo_kantoku
1型糖尿病とは：http://japan-iddm.net/what-iddm-is/
【過去記事】
・1型糖尿病患者のぼやき。血糖値の目安やインスリンや食事や運動の適量を知るために。
・1型糖尿病患者のぼやき。血糖コントロールを目的とした運動とアドレナリン分泌。
・1型糖尿病患者のぼやき。私のカーボカウントと摂取カロリーと体重につきまして。
・1型糖尿病患者のぼやき。抜け毛。切れ毛。ぴりぴり。じんじん。ぢんぢん。
・1型糖尿病患者のぼやき。遺伝でもなく。生活習慣でもなく。私はウイルスか自己免疫のせいらしいです。