テーピング
昨日、キネシオロジーテープなるものを買ってきました。
買ったのは日東メディカルのキネロジEXというもの。
5cm幅のものを購入しました。
KTテープも考えたのですが、プリカットされているのは魅力的なものの、価格が倍以上するので、切るくらい自分でやるわいと上記のモノを購入しましたww
帰宅後、早速貼ってみました。
参照にしたのは下記のページ
キネシオロジーテープ貼り方講座：臀筋テープ
この他にも色々と動画もアップされていますので、興味のある方は「キネシオロジーテープ」「貼り方」なんかで検索してみられると良いかも。
先ずはテープを20cmに4本カット。
ビデオを見ながら、順番に
横向きに寝転がり、膝を抱えるようなポーズで
①坐骨から骨盤と腰の境目に向かっ て貼る。
②大転子部から梨状筋に沿って骨盤方向に貼る。
脚を伸ばした状態で
③大転子部から大腿筋膜張筋に沿って骨盤方向に貼る。
再び脚を曲げて
④大転子部から中臀筋に沿って貼る。
貼り方のポイントは、引っ張りながら貼るのではなく、身体に沿って置く感じで。
テーピングって聞くと、がっちり固定する為に、ギシギシとテープを貼って行くってイメージがある（少なくとも私にはww）のですが、キネシオロジーテープは固定するのではなく、動きを支える感じで使うものだそうです。
スポーツテーピングが関節の固定とか稼動域の制御に使う、すなわち関節に対して使うものだとすると、キネシオロジーテープは筋肉の補助に使う、筋肉に対して使うものって感じ。
筋肉は表面に筋膜ってのがあって、その上に皮膚があるのですが、筋肉が疲労しているとこの境界部分に炎症が起こり、コレが筋肉痛を起こすらしく、キネシオロジーテープは皮膚表面に貼る事で、筋膜や筋肉の動きを正常化して、炎症を起こしている部分の体液の循環を促して、疲労原因を取り除いてくれる効果があるとの事です。
※私の個人的な理解なので、間違っていたらごめんなさい(^_^;A
私がこのテープを使ってみようと思ったのは、骨折した左脚の筋力を戻す為に、歩いたり筋トレしたりする中で、筋肉痛との折り合いをどうつけたら良いのか悩んでいたからで、たまたまKTテープのWebを見て、そう言えば中臀筋の筋肉痛に湿布を貼った時に、湿布の効能は勿論、湿布を貼る事で物理的にキネシオロジーテープの効果に近いものがあるのでは？と思ったからなんです。
実際に貼ってみた感触ですが、今まで歩く際に、中臀筋付近に左手を当てて歩く（不足している筋力を手のひらで補う感じ）と歩きやすかったのが、その手のひらの代わりをキネシオロジーテープがやってくれる感じです。
まだ使い始めて間もないので、効果を断言するのは早計ですが、プラシーボ効果を除いても、結構好印象なのは間違いないですね。
しばらく使ってみようと思います。
買ったのは日東メディカルのキネロジEXというもの。
5cm幅のものを購入しました。
KTテープも考えたのですが、プリカットされているのは魅力的なものの、価格が倍以上するので、切るくらい自分でやるわいと上記のモノを購入しましたww
帰宅後、早速貼ってみました。
参照にしたのは下記のページ
キネシオロジーテープ貼り方講座：臀筋テープ
この他にも色々と動画もアップされていますので、興味のある方は「キネシオロジーテープ」「貼り方」なんかで検索してみられると良いかも。
先ずはテープを20cmに4本カット。
ビデオを見ながら、順番に
横向きに寝転がり、膝を抱えるようなポーズで
①坐骨から骨盤と腰の境目に向かっ て貼る。
②大転子部から梨状筋に沿って骨盤方向に貼る。
脚を伸ばした状態で
③大転子部から大腿筋膜張筋に沿って骨盤方向に貼る。
再び脚を曲げて
④大転子部から中臀筋に沿って貼る。
貼り方のポイントは、引っ張りながら貼るのではなく、身体に沿って置く感じで。
テーピングって聞くと、がっちり固定する為に、ギシギシとテープを貼って行くってイメージがある（少なくとも私にはww）のですが、キネシオロジーテープは固定するのではなく、動きを支える感じで使うものだそうです。
スポーツテーピングが関節の固定とか稼動域の制御に使う、すなわち関節に対して使うものだとすると、キネシオロジーテープは筋肉の補助に使う、筋肉に対して使うものって感じ。
筋肉は表面に筋膜ってのがあって、その上に皮膚があるのですが、筋肉が疲労しているとこの境界部分に炎症が起こり、コレが筋肉痛を起こすらしく、キネシオロジーテープは皮膚表面に貼る事で、筋膜や筋肉の動きを正常化して、炎症を起こしている部分の体液の循環を促して、疲労原因を取り除いてくれる効果があるとの事です。
※私の個人的な理解なので、間違っていたらごめんなさい(^_^;A
私がこのテープを使ってみようと思ったのは、骨折した左脚の筋力を戻す為に、歩いたり筋トレしたりする中で、筋肉痛との折り合いをどうつけたら良いのか悩んでいたからで、たまたまKTテープのWebを見て、そう言えば中臀筋の筋肉痛に湿布を貼った時に、湿布の効能は勿論、湿布を貼る事で物理的にキネシオロジーテープの効果に近いものがあるのでは？と思ったからなんです。
実際に貼ってみた感触ですが、今まで歩く際に、中臀筋付近に左手を当てて歩く（不足している筋力を手のひらで補う感じ）と歩きやすかったのが、その手のひらの代わりをキネシオロジーテープがやってくれる感じです。
まだ使い始めて間もないので、効果を断言するのは早計ですが、プラシーボ効果を除いても、結構好印象なのは間違いないですね。
しばらく使ってみようと思います。
リハビリに固定ローラー
まだ、再手術する前、一応最初の骨折治療が完了した頃に、リハビリに使おうと思って購入した固定ローラー、ミノウラのLR340、先月試しに少し使ってみたところまではブログに書いたのですが、その後、自転車部屋に常設しました。
出来れば毎日でも乗りたいところなのですが、常設と言いながら使うには多少の準備が必要なのと、仕事の方が立て込んできていて、週末にチョコッと乗るのが精一杯な状況です。
効果はかなり期待できそうなのですが、やっぱり固定ローラーはトレーニング機器なので、乗ると結構辛かったりもします。
少しでもモチベーションアップになるかなと、Live Traningなるものも導入。
やはり数値化されると、頑張ろうって気にもなりますね。
実際に使っている画面キャプチャはこんな感じ
設定画面で自転車の詳細や使用するローラー台、自分の体重なんかを入れると、出力までちゃんと計算してくれます、画面の一番上のワット数がそれ。
速度やケイデンス、心拍なんかは勿論見れますし、走行距離や経過時間もちゃんと表示されるので、ある程度自分で目標を決めて、今日は5km走れたとか、10分走るとタレるなぁとか、1kmだけダッシュしてみようとか考えながら乗れます。
で、走行記録はこんな風に後で見れます。
最大出力、平均出力なんかは、サイコンだと分からなかった数値なので、継続的に記録して行くと、身体の回復具合が知れる目安にはなりそう。
まだ、15分も連続で乗ると息も絶え絶えって感じなのですが、少しずつでも体力強化にはなりそうな感じはしています。
筋トレも自転車で出来るなら、モチベーションも保てるかな～って感じ。
先ずは左股関節の稼動域拡大を目指して、色んな体勢でスムースにペダリングできるように、回して行こうと思っていますが、先月試しに乗った時は、ブラケット握った位置でもかなり左股関節に痛みがあったのが、なんとか下ハンが持てる程度にまで（痛みは勿論あるのですが）にはなってきました。
この手の運動は続けないと効果も出難いので、無理の無い範囲で継続して行こうと思っています。
出来れば毎日でも乗りたいところなのですが、常設と言いながら使うには多少の準備が必要なのと、仕事の方が立て込んできていて、週末にチョコッと乗るのが精一杯な状況です。
効果はかなり期待できそうなのですが、やっぱり固定ローラーはトレーニング機器なので、乗ると結構辛かったりもします。
少しでもモチベーションアップになるかなと、Live Traningなるものも導入。
やはり数値化されると、頑張ろうって気にもなりますね。
実際に使っている画面キャプチャはこんな感じ
設定画面で自転車の詳細や使用するローラー台、自分の体重なんかを入れると、出力までちゃんと計算してくれます、画面の一番上のワット数がそれ。
速度やケイデンス、心拍なんかは勿論見れますし、走行距離や経過時間もちゃんと表示されるので、ある程度自分で目標を決めて、今日は5km走れたとか、10分走るとタレるなぁとか、1kmだけダッシュしてみようとか考えながら乗れます。
で、走行記録はこんな風に後で見れます。
最大出力、平均出力なんかは、サイコンだと分からなかった数値なので、継続的に記録して行くと、身体の回復具合が知れる目安にはなりそう。
まだ、15分も連続で乗ると息も絶え絶えって感じなのですが、少しずつでも体力強化にはなりそうな感じはしています。
筋トレも自転車で出来るなら、モチベーションも保てるかな～って感じ。
先ずは左股関節の稼動域拡大を目指して、色んな体勢でスムースにペダリングできるように、回して行こうと思っていますが、先月試しに乗った時は、ブラケット握った位置でもかなり左股関節に痛みがあったのが、なんとか下ハンが持てる程度にまで（痛みは勿論あるのですが）にはなってきました。
この手の運動は続けないと効果も出難いので、無理の無い範囲で継続して行こうと思っています。
久しぶりのマキムシでした
ブログに書こうと思っていて、写真も整理してたのですが。。。
なんだかんだとバタバタしてます。
復帰した仕事の方が忙しいのもあり、ちょっと疲れ気味。。。
さて、先週の金曜日（おいおい、もう一週間前だよ）は超久しぶり（確か一年前だよな、最後に行ったの）に中目黒のマキムシで食事しました。
相変わらずの繁盛ぶりにホッとしましたww
千秋さんも山岡さんも忙しそうで、あまり話しできなかったけどね。
食べたものをザッとアップしま～す。
こちらがお通し、蓴菜だったかな？
生牡蠣
水茄子とトマトのカプレーゼ
茄子がフルーツのようで美味しかった～
自家製パンチェッタのロースト（いや、そんな名前だったか？）
あと、ズワイガニと生姜のパスタを食べたんですが、写真撮り忘れ。。。
アルコールは控えめに、カヴァとピノ（確か南仏だったかと）
久しぶりに行った店が、自分の記憶通りのままで、雰囲気もそのままってのは、嬉しいものですね～一年のブランクを感じさせない、と言うか忘れさせてくれるような、そんな素敵な時間でした。
なんだかんだとバタバタしてます。
復帰した仕事の方が忙しいのもあり、ちょっと疲れ気味。。。
さて、先週の金曜日（おいおい、もう一週間前だよ）は超久しぶり（確か一年前だよな、最後に行ったの）に中目黒のマキムシで食事しました。
相変わらずの繁盛ぶりにホッとしましたww
千秋さんも山岡さんも忙しそうで、あまり話しできなかったけどね。
食べたものをザッとアップしま～す。
こちらがお通し、蓴菜だったかな？
生牡蠣
水茄子とトマトのカプレーゼ
茄子がフルーツのようで美味しかった～
自家製パンチェッタのロースト（いや、そんな名前だったか？）
あと、ズワイガニと生姜のパスタを食べたんですが、写真撮り忘れ。。。
アルコールは控えめに、カヴァとピノ（確か南仏だったかと）
久しぶりに行った店が、自分の記憶通りのままで、雰囲気もそのままってのは、嬉しいものですね～一年のブランクを感じさせない、と言うか忘れさせてくれるような、そんな素敵な時間でした。
十六夜なのかな？
昨日も大きなお月様だったはずですが、都内は雨模様でお月様は見れず。
でも、今夜は雲の切れ間から見れました。
～東京にも、あったんだ。
こんな綺麗な月が～
ちょっと嬉しいですね。
マーマレードさんも見てるかな？
でも、今夜は雲の切れ間から見れました。
～東京にも、あったんだ。
こんな綺麗な月が～
ちょっと嬉しいですね。
マーマレードさんも見てるかな？
通勤にMTB
ココ暫くはFB投稿が主になってます。
撮った写真をそのまま使えるし、チョコチョコッと書いてすぐアップできるし、何より閲覧可能なメンバーを選べるので、ブログで公開できないような事も書けるので（ってそんな大した事書いてないですけどね(^_^;A）便利なり～。
アメブロ繋がりの方は、友達申請してもらえれば承認しますので、お気軽に申請下さいまし。
さて、先週から通勤時にバスを止めて、MTBを使いだしました。
利用しているバス路線がマイナーなので、本数が少なくて、特に帰宅時は不便だったんですよね、座れるかどうかも心配だったし。
駅まで自転車だと5分くらいで着くのですが、日に日に脚も動くようになって、まあそれでもクランクの上死点では左股関節が痛いのですが、稼動域を広げる為にも動かさないとね。
まだ、歩く時にはクラッチ杖にお世話になっているので、ハンドルにクラッチ杖を縛り付けての移動です。
ちょっと物々しいですかね(^_^;A
生憎、先週は雨が多くて、毎日は乗れなかったんですけど、やっぱりバスの時刻表を気にしないで帰れるのは良いな。
まだ、左脚片足立ちが不安定なので、乗り降りする時は要注意ですww
木曜には去年の退院時に快気祝いをやろうと集まってくれた皆さんと、プレ快気祝い。
去年は、退院してすぐにまた脚が痛くなって、今にして思えばその時にはもう再骨折してたのですが、さすがに痛くて折角の快気祝いを欠席してしまいました。
今回は、その反省？もあって、随分と待ってもらったのですが、そろそろ外飲みしても大丈夫かなって事で、深酒はしないと言う約束でプレ快気祝いww
久しぶりの面々で、楽しくって前菜の写真しか撮ってない(笑)
脚の方も筋力が徐々に戻って来ていて、もう家の中では杖を使わずに歩くようにして、外出時も出来るだけ杖に頼らないようにしています。
ただ、少し頑張り過ぎると、筋肉痛が酷くなるので、様子を見ながら少しずつ、杖無しで歩く距離を伸ばしている感じですかね。
今週もパラパラとデートのお誘いがあって嬉しい限りww
深酒して転ばないようにしないとな～
撮った写真をそのまま使えるし、チョコチョコッと書いてすぐアップできるし、何より閲覧可能なメンバーを選べるので、ブログで公開できないような事も書けるので（ってそんな大した事書いてないですけどね(^_^;A）便利なり～。
アメブロ繋がりの方は、友達申請してもらえれば承認しますので、お気軽に申請下さいまし。
さて、先週から通勤時にバスを止めて、MTBを使いだしました。
利用しているバス路線がマイナーなので、本数が少なくて、特に帰宅時は不便だったんですよね、座れるかどうかも心配だったし。
駅まで自転車だと5分くらいで着くのですが、日に日に脚も動くようになって、まあそれでもクランクの上死点では左股関節が痛いのですが、稼動域を広げる為にも動かさないとね。
まだ、歩く時にはクラッチ杖にお世話になっているので、ハンドルにクラッチ杖を縛り付けての移動です。
ちょっと物々しいですかね(^_^;A
生憎、先週は雨が多くて、毎日は乗れなかったんですけど、やっぱりバスの時刻表を気にしないで帰れるのは良いな。
まだ、左脚片足立ちが不安定なので、乗り降りする時は要注意ですww
木曜には去年の退院時に快気祝いをやろうと集まってくれた皆さんと、プレ快気祝い。
去年は、退院してすぐにまた脚が痛くなって、今にして思えばその時にはもう再骨折してたのですが、さすがに痛くて折角の快気祝いを欠席してしまいました。
今回は、その反省？もあって、随分と待ってもらったのですが、そろそろ外飲みしても大丈夫かなって事で、深酒はしないと言う約束でプレ快気祝いww
久しぶりの面々で、楽しくって前菜の写真しか撮ってない(笑)
脚の方も筋力が徐々に戻って来ていて、もう家の中では杖を使わずに歩くようにして、外出時も出来るだけ杖に頼らないようにしています。
ただ、少し頑張り過ぎると、筋肉痛が酷くなるので、様子を見ながら少しずつ、杖無しで歩く距離を伸ばしている感じですかね。
今週もパラパラとデートのお誘いがあって嬉しい限りww
深酒して転ばないようにしないとな～