朝日にあいさつ！

こんにちは。 Wild Essentials の　さやかです。 わたしの住む 南半球のニュージーランドは 今は冬。 埼玉出身のわたしは オークランドは日本ほどは寒くならないなぁ と感じます。 マフラーや手袋をつけることも ひと冬に あっても２回くらい？？ まぁ寒さもその年によって違いますけどね。 オークランドは雪は降りませんが、 雨が多い。 というか、 降ったりやんだりです！ 曇ってたのが日が差して、 お天気雨。 あーあ、降っちゃった。 あ、でも虹だ～～ なんて思ってると また曇ってきて、 あっという間に真っ黒な空になり、 ぐぉぉぉぉぉーーーーー　という音と共に豪雨。 10分もしないうちに終わって、 また日が差してきた～ ↑ の繰り返しのよう！

洗濯物がぁぁぁぁぁぁーーーー！ 洗濯物がぁぁぁぁぁぁーーーー！ 『わたし＋オークランド＋冬』の図　↑ あ、気温はね、 日本の冬くらいまで下がることは少なくても、 湿度が高いです。 夏ではないので 日本の夏の湿気のように いつも汗が噴き出るような不快感とは違いますが、 なんかね～ 空気に水分が多いので、 ヒーターつけても、 その空気中の水分が温まりにくいってことなのかなぁ。 日本の冬は乾燥しすぎなくらいなので、 部屋でヒーターつけると けっこうすぐに暖かくなるけど、 オークランドは 部屋がそれなりに暖かくなっても なーんか 冷たさが残るような。 家の場所や造りとかによっても変わるんだろうけど。 埼玉の 寒いけど毎日のように晴天な冬が ちょっと恋しいこの頃。 あ、本題、本題！ でね、 今のオークランド、 冬なので 日の出の時間が遅い！ これねー、 私は 日本とイギリスとオークランドしか 比べられないけど 日本の冬よりかなり遅いです！ 最近は ７：３０から７：４０の間くらいのようです。 それが日の出の時間でもね、 家の中にいて、 「あ、外あかるくなってきたなー」 って感じるのは、もっとあと！ 起きる時間は真っ暗ですよ！ でもね、 あの朝日のオレンジ色の光に 太陽エネルギーが つまっているんです！

2017年に、 生物の体内時計のメカニズムを発見した 3人の研究者が ノーベル賞を受賞しました。 体内時計って、 「概日リズム」　とか　「サーカディアンリズム」 と呼ばれる、アレです。 この生体リズムが崩れると 生命活動がうまくいかなくなって 心身のいろんな問題が引き起こされてしまうんですね。 体内時計は「25時間に近い」という研究も多いんですが、 現在は 24時間10分、もしくは11分というのが有力みたい。 人によって少しずれるらしいですが。 でもね、 約25時間だとしたら、 １週間で ７時間もずれてしまう！ 24時間10分だとしても、 1週間で 1時間以上もずれてしまうんですよ。 それを24時間にリセットし直すのに、 朝日が一番！ 朝日のあの光には 体内時計リセットにばっりちの すごいエネルギーが！ スマホとかの「ブルーライト」は 太陽にもあるんです。 だからそれを受けた身体は おっ！活動モード！ となるわけです。 （だから夜寝る前のスマホは良くないのよね～） 朝日を浴びると セロトニンというホルモンが出て、 それが約15時間後に 睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わっていきます。 その2時間後にはピークに。 だから朝の早い時間に、 朝日に当たりましょうね～ ですから 朝の散歩って、 とても理にかなっている運動！ 朝に公園でおこなわれる ラジオ体操もね！ （日本では今もやっているんですかね？） 天気の悪い日でも、 太陽の方角に向いて 雲の向こうの太陽にごあいさつ！ 窓の近くで作業するとかもいいですね。 「日の出とともに起きる」 という考えから、 季節によって日の出の時間が違うのだから、 起きる時間もそれに合わせて 早めたり遅くしたりしたほうがいい？ というご質問がありました。 季節によって 起床時間を変えることを勧める方もいます。 わたしは、 できれば365日、同じほうが良いと思っています。 （↑　自分ができてるかは別ね！苦笑） 基本的に私たちの生活は 学校がある 仕事がある この作業は〇〇時までに終わらせなきゃいけない というふうに、 季節によって時間を変えてくれないものがルーティーンになっていますよね。 日の出によって起床時間を変えると、 リズムが崩れて、 それをちゃんと戻すのには 実はかなり時間がかかります。 なので、起床時間は同じに、 をお勧めしています。 私は数カ月前から ちょっと早起きするようにしてるんですが、 今は冬っていうこともあり、 起きてから日を見られる時間までは 確かに、かなり長い！ でも 日が昇るときには起きている 早く起きたほうがバタバタ・イライラしない 一人で静かな中でやったほうが作業がはかどることが多い ので、日が昇る前から起きています。 っていうか、日の出が7時半過ぎじゃ、 それから起きてたんじゃ 朝がちょっと大変よね！ それから、 お仕事によっては 一日の明るい・暗いなんか関係ない方もいますよね。 シフト制のお仕事や夜勤は 本当に大変。 大切なお仕事をされていますから、 軽々しく 「体のために、転職してね～～♪♪」 なんて言えません！ リズムが崩れることで 健康を害する可能性が高い、 ということを分かったうえで、 普段から 食事・運動・ストレス管理などに 特に気を付けて過ごしてもらいたいと思います。 明日からみなさんも 笑顔で（←これ大事） 朝日にごあいさつしてくださいね。 そうそう、 アメリカの映画とかによく出てくる 「寝る前のホットミルク」 これがどうして意味のないことなのか、 メールレターでお話しました。 ご興味のある方は ぜひ登録して、 バックナンバーから読んでみてくださいね。 https://mailchi.mp/ccd407e00f24/up202006 今日の登録まで、 この小冊子をプレゼントしていますよ！↓ （↑画像クリックでも登録フォームに飛べます）

一番重要な歯磨きはこれ！

こんにちは、

Wild Essentials の　さやかです。

今日のオークランドはすごかったですよ。

午前中は日が出たんですが、

お昼ぐらいにね、

もうすぐ夜中？？

っていうくらいの暗さの空になり、

ザーーーーーーーー！！！

言いようもないくらいの土砂降りでございました。

さて、

この↓小冊子プレゼントも

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明日30日（火）で終わりですよ～

まだの方はぜひご登録くださいね。

こちらからでも登録できます↓

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小冊子の中で、

歯磨きのことをお話ししています。

一番意識するべき歯磨きは

朝起きてすぐ！！！

あ、夜寝る前の歯磨きも

同じくらい重要です。

それは、

就寝中に

口の中の細菌が

大繁殖する　からなんです。

寝ている間に

虫歯の原因になる菌は

約30倍に！！

そして

朝起きた時の口腔内の細菌は・・・

なんと！！！

あ、食事中の方はここで一旦、
ブログを閉じてください。
食事が終わってから続きを。



いいですか？



いいですか？

う〇ち　10グラム分！

そのまま

つばを飲みこんだり
朝ごはんを食べたりしたら

このう〇ち君を
飲み込んで体に入れているのと同じ！

　　　↑　
どんなにかわいい顔描いてもね、
君は出ていくものだから。

口から体に入れるものじゃないから！


朝起きたらまず、

① 口ゆすぎ　
細菌まみれの唾液を吐き出し、
歯磨きしやすい状態にもっていきます。
何回かゆすぎましょう。

② 歯磨き

③ 白湯を飲む
沸かしたお湯コップ1杯を、
できれば50℃くらいまで冷ましてから、
数分～10分ほどかけて飲みます。
睡眠中の脱水した状態から回復させて、
腸を整えます。

④ 朝食後にまた歯磨きするのもOK


食べた直後の歯磨きについては
いろんな見解があるみたいですが、

これまでの研究結果で有力な見解である、

「食後30分以内に歯磨きをすると
歯の表面のエナメル質を削ってしまう。
そしてその内側の象牙質も削って腐食させてしまう」

という理由で
30分経ってからの歯磨きが
一番勧められているようです。

ただこれは

「炭酸飲料や酸性の強いものを食べたり飲んだりした場合だから」
ということで、

「食べてすぐに食べカスを取り除いたほうが良い」
と言う歯医者さんもいるようです。

私としては、

食べた直後はまだ良い唾液が出て働いている状態

直後だと、食べカスがまだ大きいままで残っていることが多く、
その状態で歯磨きしてもうまく取り除けないことが多い

ので、

「食べたらすぐ！！」

に神経質になる必要はないと思っています。

朝食後や昼食後は、
歯磨きの代わりに口ゆすぎでも大丈夫だと思いますよ。

でも私も、
すぐに人と会う約束があるときには
食後すぐでも歯磨きします。

臨機応変で良いのではないでしょうか。


それよりも

寝る前と朝起きてすぐ
の歯磨き　のほうが重要！


あ、
寝ている間に細菌は大繁殖するので、
お昼寝をする場合も、
その前に歯磨きしてくださいね。

それから
目覚ましが鳴ってから

「起きたくない～」

と、ベッドの中でモソモソしている（でも目は覚めている）と、

その間に唾液を飲み込んでしまうので、

すぐ起きて唾液を吐きだす＆歯磨き

しましょう。


寝坊してしまったりして、

／
とにかく起きてすぐ歯磨きする時間がない！！
＼

というときは、

少なくとも
口ゆすぎ！


私はというと、
実は朝起きてすぐの歯磨きはしていません。

私たち夫婦の寝室は
トイレ・シャワーが寝室の横についている

というか、寝室の一部になっているんですね。

オンスイート（en suite)
というやつです。

浴槽もないですし、
簡易ですけどね。

そこが私たち夫婦専用のバスルームなんですが、

旦那さんよりだいぶ早起きすることが多い私は、
なんかそこでガタガタやるのが嫌なので、

すぐに1階に降りてきて、

【あること】を

しています♪

小冊子やメールレターで

ご紹介してるので、

ぜひ読んでみてくださいね。

リステリンなど
「お口くちゅくちゅ～」の
マウスウォッシュで口ゆすぎをするのは？
というご質問がありましたが、

マウスウォッシュは殺菌効果が強いので、
口腔内の病気や症状の改善のために
短期間の使用はいいと思いますが、

大切な常在菌まで殺してしまう

強力な化学物質が入っている

多少なりとも飲み込んで体内に取り込んでしまう

ので、毎日毎日の使用はお勧めしません。

まぁその点では、

一般に売られている歯磨き粉も

良いものとは言えないのですがね・・・

その辺はまた

メールレターでも

お話していこうと思います。
 

上を目指すのではないんです

こんにちは、 さやかです。 今日は雨が降ったりやんだりの オークランドです。 冬はこんな天気ばかりです。 6月30日（火）まで、 無料メールレターのご登録の キャンペーンをしています。 小冊子をプレゼントしているのですが、 今回のこの小冊子のタイトル、 かなり長い間悩んだんですよ、実は。 ↑　画像をクリックすると登録できますよ   最終的には「免疫力UP」という 一般的になじみがあるような タイトルにしたんですが、 語弊があるフレーズだよな～ と、公開した今でも思っています。 「UP」　とか 「上げる」　とか 「高める」　とか 「強くする」　とかまでも、 なんか おっしゃーーーーーーーー！ やったるでーーーーーーー！ みたいな ガツガツ！ 力いっぱい！ ひたすら上を目指す！ みたいな感じしません？ 絵にすると こんなかんじ？？？

でもね 体はすごいんですよ。 免疫システムがちゃんとあるので。 もちろん 今の状態だと免疫細胞が少ない、 とかいう状態の方は それが「増える」ことを目指すのですが、 「増やす」ことによって あるべき状態に戻している だけなんですね。 「活性化する」 くらいなら、 まぁそうかな、と思います。 でもそれも、 活性化しているという、あるべき姿に戻しているだけ なんですね。 だから 増えればいい、 強ければいい、 高ければいい、 ということではなくて すべて バランス！ 増えすぎても病気になるんです。 菌や ウイルスも バランス！ それらがなかったら 病気になるんです。 だから

というより

こんなかんじ？？？？ もちろん バランスの崩れがひどいと それだけ努力も必要になるし、 不快症状も出てきます。 だからこんな、 イェーイ！　スマイル　ランラン ♪♪ ではないかもしれませんが (;^ω^) すばらしいんです、 私たちの体は。 だから労わって、 サポートしてあげましょうね♪ 無料メールレターのご登録は↓ https://mailchi.mp/ccd407e00f24/up202006

メールレター開始！

こんにちは

Wild Essentials の

さやかです。

今は曇り空、

もうすぐ雨が降り始める予報の

冬のオークランドからお届けしています。

／

今日から

無料メールレターの登録を始めています！

＼

（登録リンクは下のほうにあります）

実はね～

って、

お気づきの方もいるかもしれないのですが、

ブログのアカウントを作っても

全く書いていなかったんですよ。

何をどう書けばいいんだろう、とか

ちゃんと言いたいことが伝わるんだろうか、とか

言葉だけだから

誤解されることがあるんじゃないか、とか

誰も読まないんじゃないか、とか

でしゃばって嫌われるんじゃないか、とか。

人の前に出るとか

自分を出すとか

会ったこともない方たちに発信するとか

自分の写真を載せるとか

私を知っている人たちは

分かると思うんですが、

もーーーーーー

ありえない！

むりむり！

できない！

っていう感じだったんです。

この不安、

今も、なくなったわけではないです。

ぜんぜん。

でもね、

ちょっとづつ、

ちょっとづつ、

自分の言葉で

伝えようとしてみればいいや。

興味のない記事だったら

飛ばしてもらえばいいや。

発信しないことで

これが役立つかもしれない人に

届かないことのほうが残念。

と、やっと思えるようになってきて。

まあ、あとは

ホームページを作ったり、

（あ、こちらです： www.wildessentials.co.nz）

ご提供していくサービスの形を考えて整えたり、

知りたい方に確実に届くよう、

メールレターを始める準備をしたり、

お役に立ちそうな小冊子を作ったり、

自分の勉強も進めていたり。

もっぱらのパソコンおんちのわたくしは

もーーーんのすごい時間かかってしまいましてね。

それでもここまでできた

自分を褒めたい！

その間に

コロナでニュージーランドも

ロックダウンになりまして。

いやー、運動不足でした！

自慢になりません！

ということで、

やっと！

やっと！

やっと！

今日から

無料メールレターのご登録を

受けつけることができる形になりました！

今日6月26日（金）から

6月30日（火）までの

期間限定で

免疫UPについての小冊子を

プレゼントしています！↓

（↑の画像をクリックでも、登録フォームに飛べます）

ご登録していただいて、

その次のメールレターで

小冊子ダウンロード用のリンクをお届けしています。

ご登録した時間によりますが、

だいたいの場合は

翌日に届くメールレターになると思います。

こちらから

ぜひご登録くださいね↓

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小冊子は

スマホで見る方もいると思うので、

あまりページ数を多くしないように

でも多くなっちゃったけど

文も長すぎないように、と

思いながら作成したので、

シンプルにまとめてあります（の、つもりです）。

このキャンペーン中のメールレターでは、

その内容をもっと深くお伝えしていきます。

慣れるまでは

不定期になるとは思いますが、

メールレター配信や

ブログ記事UPも

頑張っていきますね！