12/30
本日2つめの後半記事です。
予想していた通り、今日から、やたらと手のかかるチュータに時間を取られています。
帰宅後、プロテイン＆グルテミンは忘れずに摂取。
ジムから戻ると～
すでにリビングでゴロン↓
盛岡のご学友から、
「こっちはすでに雪が積もりまくっていて、オマエ(←チュータのこと)盛岡に戻って来れないんじゃね？」らしい。
そして、「ここは熱帯だ」と言って、ずっと半袖またはノースリーブやねん
ずっとゴロゴロ、もう、邪魔だってばー。
そうは言っても息子なんで、
昼食は一緒に食べたずら～
2食目（13:30）↓
雑穀ごはん120gとのり巻1つ、お鍋
チュータがめっちゃ食べるので、私は残った分だけ。
チュータが寝ている間に映画1本視聴↓
「デモリションマン」 1993年 SFアクション
主演はシルベスター・スタローン、ウェズリー・スナイプスの2人。
もっとも苦手なSFもの。
さらに嫌いなサンドラ・ブロックも出てる。
映画は悪くないけれど、やっぱ、つまんね。
午後の補食はチュータと一緒に完全別物で。
3食目（16:30）↓
ライ麦と全粒粉のパン、みかん、コーヒー
ちなみにチュータはアルフォート1袋。
夕飯は久しぶりに家族４人集まったので、外食です。
私を含め、手前が右脳派チーム
向こう側が左脳派チーム
なかなか、いい写真は撮れませんね。
私が食べたものの一部↓
うにクリームソースの生パスタ、バスクチーズケーキ
画像以外にリゾットとかピザとか。
たくさん食べました。
本日の総括↓
プロテインが入ってません。
あとはピザとかリゾットとか。
まあ、まあ、まあね
「あすけん」の結果です↓
外食分は控えめに入力してます。
まあ、オーバーしても1～2割以内ってとこでしょうか。
おじいちゃんっこのチュータは明日、相模大野にお年玉の集金に行きます
【今日の自主練備忘録】
「胸」→ダンベルプレス、ダンベルフライ、ペックフライ(マシン)
※ダンベルプレス、フライともにインクラインダンベルを持ち替えるのが面倒だったので、最初から最後まで12㎏
で気分良くハイレップ、5セットずつ。
※フライは今日もBFRで血流制限して、きっちりストリクトでパコパコ(←何のこっちゃ
)やって、顔は真っ赤になってた
今日は私のトレーニング納めになりました。
今年も大きな故障もなく、過ごせたことに感謝しています。
年始はいつからスタートしようかな
パーソナルトレーナー
真藤あゆみの殺人事件簿
【起】 定価220円
Amazon Kindleより
好評発売中↓
こちらも今月末までのオススメ物件です↓