12/29
大掃除組の皆様、お疲れ様です。
本日2つめの後半記事です。
脚トレの後の午後は人間として使い物になんないですねー。
漬物石になってました。
では、ジムから戻ってプロテイン＆グルタミン飲んだところからのリスタートです。
時間を見計らって、食事しました。
2食目（12:30）↓
珍しく牛肉を食べました。
もち麦ごはん200g、牛赤身もも肉80g、蒸しブロッコリー＆トマト
牛肉にはポン酢が少しかかってま。
ブロッコリーとトマトにはいつも通り、オリーブオイルとリンゴ酢。
私の辞書にドレッシングは存在しない。
午後は仕事する気マンマンだったけど、睡魔の襲撃に遭遇したので先に昼寝。
45分くらいかな。
起きたらすっきり
今日の作業は簡単なので映画観ながらやりんした↓
「万能鑑定士Q」 2014年 ミステリー
綾瀬はるかと、時の人、松坂桃李主演のミステリー映画。
コレ、飛行機内で1度視聴済みです。
仕事しながら観るにはいいかなと思って。
午後に補食を入れました。
3食目（15:30）↓
ライ麦と全粒粉のトースト、紅茶、みかん
パンはこういうの↑が好き
みかんは小さめで美味しい。
子どもの頃、みかんは箱買い(←母がね)していて、こたつに入って1日に10コとか食べていたよ。
今でも覚えているのが、こたつでみかん食べながら見ていたお気に入りのドラマ↓
ゆうきみほ主演のバレリーナのドラマ。
この主人公の女の子がめっちゃイジワルされるんだよね。
トゥシューズの中に画びょうを入れられちゃうとか、衣装を破かれちゃうとか。
めっちゃベタなの。
主題歌が「踊ろう赤い靴～、光の湖で～」ってヤツ。
もう１度見てみたいドラマです。
夕飯はダーリンと2人でサクっとね。
4食目（18:30）↓
スンドゥブチゲ、もち麦ごはん200gくらい
スンドゥブチゲには絹どうふ75g、全卵1つ、豚もも赤身60g、長ネギ半分、エリンギ90g
ここまで、本日の総括↓
プロテインだけ画像に入ってません。
あとはミックスナッツが少し。
今日は結構食べているので、このあとは食事というほどは入らないと思う。
「あすけん」の結果です↓
思っていたほど食べてなかった
炭水化物と脂質を食べ足して、2,500kcalをショートしないようにします。
脚トレした日に2,500kcal以下なんて論外。
【今日の自主練備忘録】
「脚」→45度レッグプレス、レッグエクステンション
※45度レッグプレス、1回戦目はノーマル、2回戦目はシングルレッグで。
※レッグエクステンションはノーマル110ポンドで3セットのみ。
※60分でキッチリ終了。
脚トレ、やり過ぎると細くなる一方なのよ。
マウンティング中
気合を入れれば、入れるほどタイトにまとまっちゃうわ～。
回復するための余力を残して切り上げる
↓
栄養とエネルギー入れる。
（まずはプロテイン→食事）
↓
休む、昼寝する。
↓
膝から上、脚にボリュームを
つけるには、コレしかない。
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