玄米餅×2、ライ麦×全粒粉の玉子サンド、コーヒー
今日のお題は「脚」
カーボ満タンで参上しなければ。
とはいえ、量的には大したことないです。
玄米餅のお醤油にはアマニオイルを入れてあります。
今日は45度レッグプレスに40分乗車。
酔いそう
お水はたっぷり、飲みます。
今日は60分の間に1.2リットル。
もう少し飲めたなあ。
天童トレーナーとトレーニングを始めたのは残暑厳しい9月でした。
「最低でも500ml以上飲みなさい」と言われて500mlのペットボトルを持っていったら、「500ml以上って言ったのに500mlしか持ってこなかったの？」って。
叱られて当然
レッグプレスの後、レッグエクステンションで終わり。
いつも使っている方のマシンが使用中だったので、窓際に置いてあるマシンに乗車。
お隣のプローンレッグカールに乗っている女子が気になる。
正しくはカカトに乗せるパットの位置が気になる。
めっちゃ気になる。
もっと、短くしなくちゃ。
マシンは身体のサイズに合わせないと絶対にダメじゃん。
他人のトレーニングに口を出すのは良くないけれど、やっぱりコメント入れちゃいました。
そのまんま、その女子、ナンパ
半ば強引に、来月からスタートする減量に同伴してもらうことにしました。
かなり強引だけど、ムリヤリ合意していただいたぞ。
皆さんにご紹介。
ましゅか(私がたった今、命名した)ちゃんです↓
ましゅかのスペックです↓
身長159㎝
体重XX㎏
年齢45歳
体脂肪率は聞き忘れました。
脂肪燃焼チャレンジに登録したそうなので、聞いておきます。
まだ太っているので顔出ししませんが。
53㎏になったら絶対に顔出しさせます。
ブラトップとレギンスで写真撮ります。
めっちゃ美人さんです。
デコちゃんを太らせて45歳にした感じ。
(↑似てるなって思ったでしょ？)
乞うご期待
確認のため、バック↓
洋ナシなのかリンゴなのか、目視では判断できないタイプ。
サイド↓
洋ナシ、リンゴのどちらも可能性があるよね、どっちやろ。
もしかするとバナナの可能性もある。
ってかさー。
今日、初めて会ったのに写真撮らせてくれるなんて、私、イイヒトに見えるのね
とりあえず、
最初の目標は脂肪燃焼チャレンジの
トップ10入りを目指します
現状、体脂肪率36％くらいあると助かるねえ
20％くらいまで減ると減少幅16％になるからね。
現状の体脂肪率が36％と仮定しすると、
こうなります↓
体重52～54㎏くらいになれば、だいぶすっきりすると思うんだよね。
全部脂肪から落とすと仮定して、減少幅15㎏じゃん。
53㎏の10㎏は～体脂肪率18.8％か。
ちょっと筋肉量も減ったりするから、
53㎏で体脂肪率20％で。
ましゅかちゃん、
目標、決まったよ。
53㎏ね。
最終まで4か月か。
かなり大変だけど、ちょっと頑張ったらできそうな目標なんて、クソ食らえ！
じゃなくて、
うんこ召し上がれ！
だからさ。
がんばろう。
詳細はまたね。
とりあえず、取り急ぎのミッションはコレ↓
ジムに来たらスタジオレッスンの前に、筋トレしてね。
短くてもいいです。
必ず、脚の種目を3種類やってください。
軽くてもいいので回数を多めに。
それ以外は好きなようにやって。
食事のことはLINEで。
帰宅後、友梨さんのMRP↓
うんまい
最後に昨晩観た映画1本ご紹介↓
「ツーリスト」 2010年
ロマンチック・ミステリー
主演ジョニー・デップ、アンジェリーナ・ジョリー。
2度目の視聴です。
こういうタイプのものは2度目は面白さ半減です。
当然か(笑)
ながら見にはちょうどいいんだよね。
