こんにちは
今日は急に暑くなりましたね💦
まるで、夏にワープしたかのよう…☀️🌻🏊
さて、今回はずっとお話している自律神経について働きのバランスを整える方法をお話します✨
自律神経は2つの神経
交感神経と副交感神経からなり
2つのバランスを整えることが、
健康に過ごすために大事と言うお話をしてきました
現代はストレス社会です。
特に、自律神経は目からの刺激に反応しますが
夜暗くなると副交感神経のスイッチが入り始めるという仕組みがあるのに、
外に出てもコンビニやビルの灯りなど、
なかなか真っ暗になることがありません。
更に、スマホやテレビ等を遅くまで観ていると
なかなか自律神経のスイッチが切り替わらず
睡眠に影響します。
夜は、なるべく安静にして強い刺激を避ける
朝は日光を浴びる
まず大事なことですが。。
…とはいえ、理想的な完璧な生活を送るのは
なかなか難しかったりしますよね。
夜勤の方、仕事など生活リズムの関係で
夜遅くにスポーツジムに行かれる方、
夜のテレビが待ち遠しいなど(笑)
じゃあ、
どうやって
バランスを整えるのか？？
❶ 自律神経を誤魔化す
どちらかのレベルが下がったなと思ったら、
その神経が優位になった時に起きることを
積極的に行ってみます。
自律神経は、
“自律”しているので意志とは関係なく働くものですが、
自分でその状態を真似ることである程度
コントロールができます！
例えば副交感神経のレベルが下がったな
(最近寝れない、忙しい毎日で気が休まらない、
緊張が続いてピリピリしているなど)と思ったら
腹式呼吸を意識して、
吐く息を吸う息の倍以上かけてゆっくり吐きます
(吐く🟰副交感神経の働き)
また、体を温めて血流を良くします。
手足やお腹をあたためて血管が拡張していくと
ホッとしますが、
その状態が副交感神経のレベルが上がった状態です
逆に、なんとなくボーッとする、やる気が出ない
そんな時には
わざと呼吸が上がるようなことをしたり、
アップテンポの曲を聴いたりすると
交感神経が刺激されて
アクティブモードに変わります
バランスが大事ですから、
どちらもより良く働くべき時に働くのが大切です。
休んでばっかりも❌
★ストレス6原則を意識★
・余裕のない時
・自信の無い時
・よく知らない状況の時
・体調が悪い時
・環境が悪い時
・寝不足の時(だいたい6時間〜)
このような時は、特にバランスを崩しやすいので
そのことを知っておくだけでも
少し余裕が生まれ
バランスの変化に対応しやすくなります。
知識は大事です🌸😊
続きは、また次にUPします✨
いつも長くなってしまい
更新度が低いのが私の悪いところですね(笑)
やる気スイッチを高める必要がありそうです🤭
とくに、夏は副交感神経が刺激されやすく
これからは、だるくやる気の入りにくい日がやって来ます。
レッスンでは、ほどよく元気に生活できるような刺激も含めて色んなエクササイズやストレッチを行っていきます。
体内リズムを整えながら、
毎日気持ちよく頑張って、お休みして🌙*ﾟ
毎日心からの笑顔で過ごせる
そんなお手伝いが出来たら幸せです💞
今週土曜日20日は、
セントラルウェルネスクラブ桶川北本にて
10時半〜ヨガ40
11時半〜骨盤エクササイズ40
代行レッスンを行います。
ぜひ、お時間ございましたら
お越しくださいませ🍀
母の日でした🌸
今年は、光触媒で空気を綺麗にしてくれる？！
と言うワードに惹かれて、造花を。
毎年、紫陽花が好きで(私が(笑))綺麗なお花を送ってくれるお店に頼み鉢を送るのですが、
そのお花たちが、みるみる育っておりまして…
このままじゃベランダが制覇されてしまうので
今年は、造花を。
でも、やっぱり生花が良いかな🌸☺️