レコーディング・ダイエット

ダイエット・セラピー＝食餌療法

を始めることにした。

体重を落とすというより、健診で引っかかった項目の改善のため。

とくに、コレステロールを初めとした脂質系に問題があるので、

とりあえず、医師との話で、１日1800kcal以内を目標にする。

今日は３日目。

○１日目（7/25）＝摂取：１６４７kcal、体重61.0kg、体脂肪率16.7％

○２日目（7/26）＝摂取：１８６６kcal、体重61.0kg、体脂肪率14.6％

※身長１６４ｃｍ

体重・体脂肪率は、風呂あがりに計る。

三度の食事はきちんととり、ほかに、努めて摂りたい食品を自分のなかで

決めた。

○納豆（１日１パック）

○豆乳（１～２杯）

○カテキン系緑茶（ヘルシアなど）

○ごま

○海草（めかぶ、もずくなどを１日１パック）

○きのこ

○ハチミツ（豆乳に入れている）

○アーモンド（１日に23粒がいいそうなのだが、８粒にしている）

○ラッキョウ（実家産を１日３～４個）

○酢（水か豆乳に入れている）

酢を豆乳に入れると、飲むヨーグルトのようにどろどろになり、

ハチミツを加えると、とてもいい飲み物になる。

豆乳が苦手な人におすすめ。

２ヵ月後に、再度、血液検査があるので、そのときまでに、

すこしでも数値が下がりますように。