ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
「昔は部活で
水も飲ませて貰えなかった。。。」
４０代以降の方だと
そんな人も多いかと思いますけど
これ、今考えると
絶対に間違ってます！
今日はそんなお話。
（因みに私は、その認識が変わりかけの時代だったので
飲ませてもらえている方でした。）
運動の時だけでなく
日常生活でも大切な
水分補給について
昨日の続きです。
↓↓
「人間の体の６０％は水分で出来ている」
これ、昨日のブログにも書きましたけど
それだけ人間にとって
水分は大切なもの！
筋肉も７５～８０％
が水分です。
そして、その筋肉に栄養を届けたり
老廃物や乳酸を排出してくれる
血液も９０％が水分。
つまり、一生懸命運動をしても
筋肉が成長するのに必要な水分や
その筋肉に栄養を運ぶための血液の水分が
十分に摂れていないと
筋肉は成長出来ない
ってことです！
これ、超勿体ない！！
そして水分は、汗をかくことで
体温を下げて一定に保ってくれる
体温調節の役割もあります。
十分な水分が摂れていなくて
汗を掛けないと
運動中、体温が上がりすぎてしまって
倒れてしまうかもしれないし
また、血液中の水分が不足して
ドロドロの血液だと
酸素や老廃物を運ぶ力も弱くなって
そこでもまた、
運動のパフォーマンス低下の原因になります。
そんな運動中も欠かせない水分ですが
運動中は勿論、
一日を通して
こまめな水分補給を心掛けましょう！
特に、
運動前と運動後！
アメリカのフィットネス協会が推奨する
水分補給の目安は
運動４時間前に
体重１㎏あたり５～６ml
運動２時間前に
体重１㎏あたり３～５ml
となっています。
体重５０㎏の人の場合だと
４時間前で２５０～３５０ml
２時間前で１５０～２５０ml
でも、この量を一度で飲むのは
ちょっと大変かもしれないので
運動４時間前から２時間前までに
合計４００～６００mlの水分
をこまめに摂るようにするといいかと思います！
そして、
運動中は
２０～３０分おきに２００ｍｌ程度
を摂れるといいですね。
このときの水分は
運動時間が１時間までなら
水でもいいですが
それ以上になるようだったり
汗が大量に出るような
強度の高い運動の場合は
ナトリウムが含まれた
スポーツドリンクがおススメ！
スポーツドリンクに含まれている糖質は
運動のエネルギーになるので
パフォーマンスを上げる意味でも大切なんですが
結構な量が入っているので
ダイエット中の方や糖質を控えたいって方は
ゼロカロリーや低カロリーの物を
選べばいいかと思います♡
そして、運動後の水分摂取もとっても大切！
どれくらい摂取すればいいかも
基準が決まっているんですけど
運動前と運動後の体重を量って
その差分を出さないといけないので
ちょっと面倒くさいですよね。(;^_^A
（推奨量は体重０．４５㎏減少につき
水分６００～７００ｍｌ）
なので、
運動後はいつも以上に
こまめに水分を摂る！
ってことを意識しましょう。
体は一度にたくさんの水分を吸収出来ないので
ここでも少しづつの積み重ねが大切ですよ！
さらに、
お肌にも張りや潤いを作るためにも
体の水分量を高めて
筋肉を増やすことが大切です。
そのためのしっかり筋肉を鍛える
ヨガレッスンをやっています♡
↓↓
せっかく頑張ってやっている運動なので
その分、しっかり体が変わっていくようにするため
そして、これからの夏を元気に過ごすためにも
適度な水分摂取を心掛けましょうね！
さて、今日はこの辺で。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
