ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
筋肉は水分の貯水池！
逆を言えば
筋肉量が少ない人は
カラカラ砂漠状態かも？！
もう気付けば７月で
毎日暑い日が増えてきましたね。
そんな中で行う運動に欠かせないものが
水分。
今日はそんな水分補給についてのお話です！
人間の体は６０％が水分で出来ている。
どっかで一度くらいは
聞いたことがあると思います。
でも、よく考えると
体の６０％が水分って凄い話ですよね。
だからこそ、水分補給は大切なんです！
そして、この水分の内訳は
体中の血液に約8％
組織と組織の間に約20％
細胞に70％以上
と言われています。
この細胞と言うのは
筋肉と脂肪のこと。
じゃあ、筋肉と脂肪では
どっちのが水分を多く含んでいるかというと、、、
筋肉の方が断然
水分量が多いんです！
脂肪の保水率が１０～２０％
に対して
筋肉の保水率は７５～８０％
これ、意外じゃないですか？
筋肉は水分の貯水池
とも言われてるくらい
筋肉は体の中で一番
水分を多く含んでいるんです！
だからこそ、筋肉量が少ない
高齢者や女性の方が
熱中症になりやすいとも言えます。
そして、筋肉量が多ければ
それだけ体内の水分量も高くなるので
保湿・美容効果も高くなります。
ヨガに限らず運動をしている人が
若々しいのはそのせいもあるんですね！
では、一日で必要な水分量は
どれくらいかというと
厚生労働省は
成人で２．５ℓ
必要と言っています。
食事の水分も含めて２．５ℓなので
実際に水分として飲む量でいったら
１．５～２．０ℓくらいでしょうか。
ということは、
ダイエットや夏バテなどで
食事の量が減っているときは
普段よりも多めに水分を
摂らないといけないってことです。
さらに、
暑い時期や運動をするときなんかは
もっと体の水分が汗で出てしまうので
要注意です！
そして、水分は一度にたくさん飲んでも
体は吸収できずに
おしっこで出てしまうし
飲んだからと言って
すぐさま体が吸収できるわけではないので
運動中や喉が渇いたと思ったときだけでなく
一日を通して
こまめに水分補給をする
習慣を作りましょう！
そして、水分は熱中症を起こさないため以外にも
筋肉を育てるという意味でも
とっても重要な役割があります。
その辺のお話は
また次回しますね。
水分補給と運動は切っても切れない関係！
水分をしっかり摂るからこそ
筋肉も成長していく
ヨガレッスンをやっています♡
↓↓
ヨガに限らず
運動中って集中すると
水を飲むのも忘れがちになるし
バスケットやサッカーなど
試合になると
水を飲むタイミングがない競技も多いですよね。
だからこそ、
普段からこまめに
水分を摂って
十分に体を満たしてあげる
ことが大事です♡
普段から運動習慣のある方も
そうじゃない方も
しっかり水分補給をして
これからの夏も
元気に過ごしていきましょうね！
さて、今日はこの辺で。
今週も良い週末をお過ごしください。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
