ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
脚のむくみ解消でスッキリ♡
家事や育児をしながらできる
ふくらはぎトレーニングとストレッチのご紹介です！
昨日は、子供とちとお花見にいったら
沢山歩いて脚がむくんじゃった
というお話を載せたのですが
↓↓
今日は、そのむくみの解消法です！
脚のむくみを取るためには
「筋ポンプ作用」
と言われる
ふくらはぎの筋肉を使って
溜まった血流やリンパを
流してあげることが重要！
なので、ふくらはぎを使った運動をご紹介しますね～！
まずは、立ったままできるやり方から。
足は腰幅くらいに軽く開きます。
そこから、ゆっくり踵を上げて
つま先立ちになります。
この時、つま先で床を
ぎゅっとにぎるようにしてください。
踵を上げきったら、
ゆっくり下ろしましょう。
ポイントは、下すときもゆっくり！
できれば、踵は下した時も
浮いてる状態を保った方が効果的！
グラグラする方は、
どこかにつかまりながらやってくださいね。
慣れてきたら、片足でやったり
お子さんを抱っこしながらやると
さらに効果up↑♡
立ったままできるので、
子供と一緒に公園行って
時間を持て余しているときとか
おうちの中でもご飯を作りながらや
歯磨きの時などいつでもできますよ！
この後はストレッチもセットでやりましょう。
ちょっとした段差や階段、
台の上につま先だけで乗ります。
飛び出ている踵を下に降ろして
ふくらはぎを伸ばします。
この、段差を使った方法だと
最初にご紹介した
ふくらはぎの運動と一度にできるので
段差がある場合は一緒にやっちゃいましょ～！
では、次は座ったままできるやり方です。
椅子に座った状態で
ゆっくり踵を上げてつま先立ちになります。
この時も、脚の指で床を握るようにしましょう。
これだけだと、物足りない方は
膝よりちょっと上の太ももに手を置いて
その手を下に押し返すようにしてください。
膝の上にお子さんを載せるのでもOK！
何度か繰り返したら
踵を着けて、つま先を持ち上げて
ふくらはぎのストレッチもします。
座ったまま、膝を伸ばせる場合は
つま先をピンっと伸ばして
ふくらはぎをキュッと使うようにしましょう。
両足一緒でもいいし、片足づつでもOKです。
この時もつま先でグーを握るようにしてくださいね。
最後はつま先を手前に引き寄せて
ふくらはぎのストレッチでおしまい。
いつでも簡単にできるので
むくみが気になる方
気付いたときにやってみてくださいね～！
今回はむくみ解消ということで
ふくらはぎのトレーニングをご紹介しましたが
お腹やお尻など、気になるパーツを集中して鍛える
オンライントレーニングもやっています。
↓↓
脚のむくみが取れると
足首がシュッとキレイに見えるので
これから素足でサンダルを履くような季節は特に
嬉しいですよね！
夏に向けて
上手に、ながらトレーニングやストレッチで
むくみのないスッキリ脚を目指しましょう～♡
