どーも！！
ヒラリーです！！
今回は誰にでも簡単
に出来る腹筋を割るための
筋トレをお教えしたいと思います！
腹筋には大きくわけて3つ
の部位があるのをご存じですか？？
1つ目は正面(腹直筋上部)
2つ目は横(腹横筋)
3つ目は正面下(腹直筋下部)
です！！！！！
この3つをしっかりと鍛えることによって
かっこいい腹筋。。。
つまりはシックスパック
を手に入れることが出来るのです！！！！
今回はこの中のうちの一つ
「正面」(腹直筋上部)
具体的に筋トレの方法を
レクチャーしたいと思います！！
まず
1つ目の正面はどのように
鍛えるのか。
それはクランチです！！！
クランチとは最もメジャーな腹筋を
鍛える方法で一般的に腹筋と言われている
筋トレ方法です！！！
ここで大切なポイントは4つあります。
①足は90度に曲げて地面から浮かす
②3秒かけて体を曲げて、曲がりきる直前で1秒キープ、その後3秒かけて元に戻す
③体を曲げる動作の時に息を吐き、元に戻す動作の時に息を吸う
④へそを隠すようなイメージでへそを見ながらしっかりと曲げる
この4つをしっかり意識して
動作を行ってください！
これを10~15回×3回あいだの時間は10~20秒ほどのレストを設けると良いでしょう！！
上でも述べたようにこれを続けることによって腹筋をバランスよく鍛えることができ、理想のシックスパックになることができます！
最後までお読み頂きありがとうございます！