こんにちは！！！
ヒラリーです！！！
この記事の前の記事にあたる
上巻は見て頂いたでしょうか？？
今回はシックスパックを作るために必要な残り2つの筋トレを紹介します！
上巻で紹介したクランチは腹筋の前の上部を、鍛えるものでしたので今回は横部分と前の下部を鍛えます！！
横が鍛えられるのは
サイドクランチです！！
これは名前の通り上部を鍛えるためのクランチのサイドバージョンです！
大切なポイントは3つあります
①横向きに寝転がり両足を軽くまげた状態をつくる。
②上側の手を頭の後ろ、下側の手を脇腹に置く。
③真っ直ぐ前を見ながら上体を3秒かけて限界まで持ち上げ、1秒キープします。
これを左右10~15回×3~5セット 間の休憩を10~15秒で行ってください。
次は正面下部を鍛えることの出来る筋トレを紹介します！
それはレッグレイズです！！
こちらも大切なポイントがあります。
①仰向けに寝転がり、足は両足をひっつけて軽く曲げ、手は地面に付けた状態にする。
②膝を伸ばしたまま地面と垂直になるまで足を上げる
③息を吸いながらゆっくり足を下ろしていき、地面に足が着く手前まで下ろします
④足が地面に着く手前の状態で3秒キープし、息を吐きながら垂直の位置まで足をあげる。
これを10~20回×3セット 間の休憩を10~30秒で行ってください。
腰などに痛みが生じた場合はすぐに止めてフォームを見直してください！！
上巻、下巻で紹介した3つを行うことで腹筋を全体的に鍛えることができ、憧れの
シックスパックに近づくことが出来ます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！