食事で子どものスポーツを支えるママのための
アスリート料理教室Ⓡのさっちんです。
子どもの才能を
最大限にのばす食事を
５か月でマスター
健康/スポーツ/お勉強
身体に優しい自然を生かしたお料理は
すべての夢の実現に繋がります
＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞
3年半ぶりのレース参戦記
みかた残酷マラソン24キロ
2018年大阪マラソン以来の久しぶりのレースに
参加してきました
3年の間….
子宮の手術（新コース大阪マラソン断念）
練習再開するもコロナ（名古屋マラソン中止）
動画撮影やオンラインレッスン増えてPC漬けの日々→運動不足→5キロ太る
ダイエットラン再開するも走りすぎて股関節故障
など思うように走れない日々が続いていましたが
年明けからようやく故障が治って
練習ができるようになりました
3年サボっていたのは大きく
思い通りに走れなくて
気持ちが凹むときもありますが
とにかく今は練習が楽しくて
走れることに喜びを感じる日々です
５０歳もすぎたし、
仕事も頑張りたいし、無理はせんとこーと
守りに入っていたけど
レースがあろうとなかろうと
何歳だろうと関係なく
走ることを楽しんで、気持ちが熱い！！
地元のメンバーにたくさん刺激をもらって
毎日頑張れていることに感謝の日々であります
みかた残酷マラソンは
兵庫県香美町の２４キロの激坂のうねりを走る
とても過酷なレースなのですが
毎年全国から強者のランナーが集まる大会で
延期延期が続いていましたが
３年ぶりにようやく開催されることになりました
開催してくださったことに心より感謝申し上げます
わたしは初めて走るコースなので
２４キロという微妙な距離や激坂のコース
いったい何分で走れるのか？
予測もつかないままでしたが
この日のために
毎週毎週、坂道練習をしてきたので
とにかく最後まで
どんな激坂も歩かないで
しっかり走り切る！！！のを目標にスタートしました★
山と田園風景と青空のコントラストが
素晴らしいところです★
久しぶりのマラソン大会会場♡
アップダウンの激しいコースですが
最高頂からの景色は最高です★
コースは
予想以上に激坂だったのですが
毎週毎週こんな坂の練習をしてきたよな～と思い出し
それが自信になって最後まで走りきれると確信できて
気持ちよく走り切ることができました
ラスト１キロは同じ５０代の方とデットヒートとなり予想外のハイペース
お互いすごい刺激をもらいあいました★
そして
まさかまさかの５０代３位に入賞★
入賞も嬉しいけれど
タイムが・・・予想以上に速く走れていて嬉しい
ななななんと入賞商品は
但馬牛８００g
大切に育てあげられた
「たじまぐろ」と呼ばれるブランドのお肉
丁寧に作られるものが大好きなわたし・・・・
そんなお肉をいただけるとは
感無量です
いつも練習を一緒に頑張っている地元のランナー仲間と
みんなでワイワイ楽しい一日となりました
●レース前日夜の食事
●黒米ごはん+手作り海苔の佃煮
●茹で豚肉とアスパラのごま味噌和え
●鶏もも肉とキャベツとズッキーニの塩麹スープ
●ピクルス（長芋、人参、パプリカ、玉ねぎ、ズッキーニ）
●冷奴（木綿豆腐、かつお節、醤油、えごま油）
★ｐｏｉｎｔ
蒸したもの（消化が良い）
色の濃い野菜（抗酸化力）
お酢（疲労回復）
塩麴・味噌（消化を助ける・腸を整える）
●レース当日の朝の食事
●胚芽ごはん+梅干し
●具なし味噌汁（煮干し粉+味噌）
●梅醤番茶
●フルーツ（バナナ・キウイ・柑橘）
●クロワッサン
★Ｐｏｉｎｔ
エネルギーになる糖質（ごはん・パン・果物）
消化を助ける・腸を整える（梅醤・味噌）
疲労回復クエン酸（梅干し・柑橘・キウイ）
●持参した補食
レース２時間前に
おにぎり２個、アンパン小１個食べて
レース１時間前に
ジェル１本
水分はポカリスエットと
ルイボスティー（抗酸化力が高い）
入賞商品の「たじまぐろ」は
素材の味を味わうために
シンプルにサッと焼いて塩・こしょうでいただきました★
ちょっと余ったのを使って夏野菜たっぷりカレー
手作りのお守りやメッセージをいただき
地元の方達のおもてなしに心温まる
とても素敵な大会でした
このレースを機に
フルマラソン挑戦のモチベーションが高まってきました★
今シーズンはどこかで１本は走れるように
頑張っていきますね
募集中の料理教室
募集中の講座
★スポーツサポートする方のためのメンタリング講座シリーズ
①自己肯定感を高めて自信をつける
（６月３０日ZOOM）
詳細はこちらをクリック
①自己肯定感を高めて自信をつける
（７月１２日ZOOM）
詳細はこちらをクリック
②才能を引き出す魔法の言葉かけと引き寄せ
（７月１４日ZOOM）
詳細はこちらをクリック
開催中の講座
健康食とアスリート食
栄養学もお料理も全部学べる素敵な人気講座
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
（オンラインクラス・通学クラス）
２０２２年４月スタートクラス開催中
（修了生の成果はコチラ▽）
◆野球
教室で学んでいく過程で「質」「種類」を大事にするようになり
息子の体は見違えるように変化しました。
◆サッカー
私がしっかりした知識を学ぶことで
子どもの意識や身体つきが本当に変わりました。
◆水泳
わたしが作る上で迷いなく作れるようになりました。
工夫してもたせた補食に、娘が「ママ最高！」って言ってくれました
(講座期間中に自己best更新)
◆サッカー、陸上
自然とお菓子を食べる量も減り
『まごわやさしい』を実践しているおかげで
試合後やハードな練習の後は、カラダのあちこちが痛いと言っていたのが
今では痛いと言う箇所もほとんど無く、回復も早くなりました。
◆陸上
レシピが娘や家族にも大好評で
ケガが少なくなり、厳しい陸上練習も頑張れるようになりました。
(講座期間中に自己best更新・インターハイ出場)
◆陸上
嫌いだった食材が、調理法を変えるだけで食べれるようになり
お母さんがアスリート食を学びにいってから調子が良いような気がすると言っています。
(講座期間中に自己best更新・全中出場)
◆アメフト
無理なく、質よく、１０キロの体重増量に成功
ケガもなく、身体の柔軟性も増しました。
◆バレー
肉離れなど故障するメンバ―増えてきた中
食事サポート後は故障しらずの娘に出番が回ってきました。
◆サッカー
試合の日の食事を、習ったように工夫をしたら
最後までスタミナがもち
はじめての「ゴール」を決めることができました。
その日から自信ができたようで
積極的なプレーができるようになりました。
Ｉｎｓｔａｇｒａｍはこちら
気ままなお料理と練習日記
能勢電鉄畦野（うねの）駅下車徒歩５分
新名神高速川西ＩＣより車で５分